Hoe te boxen

Van alle sporten, de doos is een van de meest fysiek veeleisende. Het vereist een combinatie van kracht en snelheid in combinatie met een uitstekende algehele conditie. Professionele boksers verfijnen voortdurend hun techniek terwijl ze hogerop komen in de ranglijst om het hoofd te bieden aan sterkere rivalen. Volg de volgende richtlijnen als u wilt leren hoe u een vak moet inpakken.

Inhoud

Stappen
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Verbind jezelf om een rigoureus en uitputtend trainingsregime te beginnen. Sommige deskundige boksers suggereren dat beginners tussen de 3 en 6 maanden trainen voordat ze de ring betreden. Hierdoor kunnen beginnende jagers een hoge fysieke conditie en perfecte basisvaardigheden bereiken voordat ze hun eerste slagen te verwerken krijgen. De meeste fitnessprogramma`s voor boksen zijn onder te verdelen in 3 categorieën: cardiovasculair, basisoefeningen en krachttraining.

Cardiovasculaire oefeningen: vermoeide boksers hebben de neiging om hun handschoenen te laten vallen en hun hoofd bloot te leggen. Noch kunnen ze de energie produceren om effectief tegenaanval uit te voeren in de laatste rondes van een gevecht. Daarom registreren de beste professionele boksers zich honderden kilometers verderop tijdens hun reizen. Boxers hebben niet alleen extreme uithoudingsvermogen nodig, maar voegen ook kleine krachtsuitbarstingen toe op belangrijke momenten van een gevecht. Om deze fysieke vereisten te bereiken, zullen boksers hun joggingprogramma`s aanpassen. Bijvoorbeeld, boksers zullen het tempo van hun jogging-oefeningen variëren om uithoudingsvermogen te krijgen, inclusief korte maximale hardloopinspanningen. Dit simuleert de fysieke vereiste van een gevecht.

Basisoefeningen: Boxers genereren veel van hun kracht van de basis van het lichaam. Bij het uitvoeren van oefeningen waarbij veel spiergroepen betrokken zijn, kan een professionele bokser een krachtige kern bouwen die alle delen van het lichaam dwingt om samen te werken. Enkele van de meest effectieve oefeningen zijn push-ups, pull-ups, sit-ups en push-ups. Voer 3 sessies van elk uit met intervallen van 1 minuut tussen elke oefening. De push-ups en de pull-ups moeten worden gedaan totdat je niet meer kunt. Voer 20 herhalingen uit van de andere oefeningen.

Gewichtstraining: gewichtheffen helpt nieuwe boksers kracht en stoot te krijgen. De borst, schouders en armen zijn van bijzonder belang. Oefeningen in het bovenste gedeelte van de borst bestaan uit bankdrukken en halters. De spieren van de schouders kunnen worden bereikt met militaire halters en zijwaartse verhogingen. Buigingen voor de biceps en triceps helpen bij het ontwikkelen van het gebied van de bovenarm, wat nodig is om de kracht van de slag te vergroten. De sleutel tot gewichtstraining voor boksers is het ontwikkelen van explosiviteit. Dit betekent dat je 6 tot 8 herhalingen van elke oefening doet met het grootste gewicht dat je aankunt. Je hebt drie sets van elke oefening en deze variëren zodat je spieren niet stagneren. Wissel de dagen af tussen basistraining en gewichten.

Leer de basis van boksen.

Houding: een sterke en comfortabele houding stelt u in staat krachtige slagen los te laten en snel de slagen van uw tegenstander te omzeilen. Als je een rechtshandige strijder bent, is de juiste positie om je linkervoet vooraan te hebben, in een hoek van 45 graden van je tegenstander. Je linker hiel moet worden uitgelijnd met de top van je rechtervoet. Het grootste deel van uw gewicht moet op uw achterste voet worden ondersteund. Houd je ellebogen en handen omhoog, houd je linkerhand onder je wang en je rechterhand onder je kin. Houd je hoofd voortdurend laag.

Beenwerk: houd je voeten en beweeg ze altijd. Wees nooit een statisch doelwit. Als je een rechtshandige tegenstander te zien krijgt, ga dan naar rechts. Als je een lefty tegenkomt, ga dan naar links. Dit houdt een grote afstand tussen jou en de sterke hand van je tegenstander. Steek nooit stappen over. Dit kan je in een onverdedigbare en onevenwichtige positie brengen.

Oefen slagen met je vuisten. Succesvolle boksers oefenen stanstechnieken met hun vuisten lang voordat ze de ring betreden. Of het nu tegen zichzelf is of een bokszak, nieuwe jagers moeten zich concentreren op het hebben van een goede houding als ze een klap uitdelen. Nadat ze bedreven zijn in het leveren van een verscheidenheid aan stoten, ontwikkelen boksers meestal combinaties, waarbij ze een verwoestende uitbarsting van slagen over hun rivalen uitbrengen. Enkele van de meest effectieve stoten in het boksen zijn onder meer:

Jab: meestal gedaan met de zwakkere hand vooraan, de prik helpt je tegenstander bij je vandaan te houden. De prik is een korte klap. Om de effectiviteit van de jab te maximaliseren, verdraaien professionele boksers de arm en de pols vlak voordat ze contact maken met de tegenstander.

Cross stroke: in tegenstelling tot de jab, die direct voor het lichaam wordt gegooid, wordt deze aanvalstechniek uitgevoerd met de sterke hand met een lichte bovenbeweging "door" het lichaam. De schouder helpt de gekruiste slag kracht te geven.

Haak aan het lichaam: de haak aan het lichaam wordt gegeven tegen het hoofd of het lichaam van de tegenstander, iedereen die geen bescherming biedt. Het wordt meestal gebruikt in combinatie met andere beroertes. De techniek van realisatie is het grootste nadeel, omdat het je kwetsbaar maakt voor een tegenaanval.

Haak: dit is een opwaartse slag die wordt losgemaakt door een van de handen en die effectief is in gesloten ruimtes.

Combinaties: na het beheersen van de slagtechnieken, kun je aan de combinaties werken. De eerste combinatie die de meeste boksers leren is de oude 1, 2 (een jab gevolgd door een dwarsslag). Een andere effectieve combinatie is om een haak aan het lichaam toe te voegen op 1, 2. (Als je rechtshandig bent, zou het een jab zijn met de linkerhand gevolgd door een cross-hit met rechts en eindigen met een cross-hit met links.)

Leren om ontvangen en blok hits. Boksen gaat niet alleen over het gooien van stoten - het minimaliseren van de stoten van je tegenstander is ook een vitaal onderdeel van de sport. Enkele van de standaard ontwijkingsmanoeuvres in het boksen zijn onder meer:

Stop met de palm: nadat je je handschoenen en kin hebt gesloten, is de stop waarschijnlijk de meest basale verdedigingstechniek in het boksen. Om te stoppen, gebruik je je handen om de vuisten van je tegenstander te stoppen wanneer ze aankomen.

Swing: de swing wordt gedaan door je heupen en schouders te draaien terwijl je tegenstander slagen op je hoofd werpt.

Blokkeren: wanneer u een treffer blokkeert, doet u geen poging om contact te vermijden. Je zult de impact alleen absorberen met je handschoenen in plaats van met je lichaam.

Dodge-slagen: ontwijken de slagen worden bereikt door de benen te buigen om een hoge slag te voorkomen, zoals een haak naar het hoofd. De beweging gaat vaak door. Het wordt gedaan door het lichaam net buiten bereik van de verlengde handschoen van de tegenstander te boog.

Rolling: dit is een techniek die gewoonlijk wordt gebruikt door voormalig zwaargewicht kampioen Muhammad Ali. Lijm je handschoenen op je voorhoofd, houd je ellebogen tegen je lichaam en je kin tegen je borst. Dit biedt weinig bescherming tegen de laterale slagen naar het lichaam, maar het is een effectieve verdediging tegen een aanval, omdat je handschoenen en onderarmen de meeste impact absorberen.

tips

Blijf in het midden van de ring. Raak niet gevangen langs de touwen of in de hoek.
Plak je handen vast telkens als je traint. Om je handen in te pakken, haak je duim en trek je het lint naar beneden en wikkel je de pols drie keer. Trek dan het lint op en wikkel je hand drie keer. Breng het lint naar beneden, onder de dooier van je duim. Maak vervolgens X`s in de spaties tussen de vingers. Begin met de pink en de ringvinger. Strip het lint door de ruimte en draai het langs het onderste deel van de hand langs de bovenste dooiers. Steek het lint over de rug van de hand van rechts naar links en ga dan naar beneden. Herhaal dit proces voor de andere ruimtes. Als je dat hebt gedaan, wikkel je nog een keer rond je duim en dan de omtrek van de achterkant van je hand. Wikkel je duim opnieuw en trek het lint door je handpalm. Vanaf hier wikkel je je knokkels drie keer en eindig je eenmaal met je pols.
Om uit de hoek te komen, moet je blokkeren. Ontwijk dan.
Train met ervaren boksers. Je bent misschien verslagen, maar training tegen een superieure jager helpt je om te leren hoe je moet boksen.

Dingen die je nodig hebt

handschoenen
pantaloncillos
Hoofdbeschermer
Mond bewaker
zandzak
Tape voor handen
Boksschoenen

Delen op sociale netwerken:

Verwant