Hoe te trainen om te vechten

Als je een amateurworstelaar bent met je blik op de professionele wereld of gewoon iemand die je op het ergste wilt voorbereiden, zijn er trainingsfundamentals die elke jager in vorm zullen helpen. Volg deze stappen om te trainen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Verbind jezelf met een rigoureus trainingsregime. Professionele worstelaars trainen maanden voordat ze zelfs een ring binnen gaan - amateurstrijders moeten ook dezelfde technieken volgen, niet alleen om een betere fysieke conditie te bereiken, maar ook perfect. Er zijn drie kritieke gebieden waar je je training op moet richten en die cardiovasculaire fitness, kracht en spiermassa hebben:

Maak een cardio. Dit is de basis van conditionering om te vechten: jagers moeten niet alleen een uitstekend uithoudingsvermogen hebben, maar ook een snelle toename van het vermogen kunnen hebben op een cruciaal moment in een gevecht. Vermoeide vechters daarentegen hebben de neiging hun kritieke treffers te verlaten en handhaven geen sterke aanval in de laatste aanvallen van een gevecht. Om de fysieke eisen van de strijd te simuleren, is intervaltraining een bijzonder snelle en effectieve manier gebleken om het hart te conditioneren.
Doe basisoefeningen. Een jager genereert veel van zijn energie van de romp, wat helpt het lichaam te bewegen en coherent te werken. Probeer oefeningen uit te voeren waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn, zoals sit-ups, squats, hagedissen, enz.
Gewicht heffen. Door gewichten op te heffen, kunnen jagers spierkracht en kracht opbouwen om hun aanvalskracht te verbeteren. De borst, schouders en armen zijn van bijzonder belang voor vechtstijlen zoals boksen, persen, bankdrukken met militaire halters, zijwaartse liften, biceps, triceps en oefeningen voor de borst en schouders. Andere vechtstijlen vereisen een betere balans tussen het bovenste en onderste deel van het lichaam, en doen oefeningen zoals: squats, inspanning, deadlift met barbell en squats met kuitbar, dijen en bilspieren.

Eet voedingsmiddelen die je spieren ontwikkelen. Zorg ook voor je inname van vitamines, mineralen, elektrolyten en water om vermoeidheid bij training en de accumulatie van metabolisch afval te bestrijden, eet gezonde eiwitten om spieren op te bouwen.

Leer een vuistslag te geven. Begin met een basishit, zorg ervoor dat je oefent met zowel de dominante als de zwakke handen. Zodra je de base hit-techniek onder de knie hebt, kun je meer geavanceerde methoden uitproberen, zoals:

Crorshet: het is een korte slag die meestal wordt gedaan met de zwakste hand en helpt om je tegenstander van je af te houden. Om de effectiviteit van de klap te maximaliseren, verdraaien professionele boksers hun arm en pols vlak voordat ze contact maken met hun tegenstander.

schommel: In tegenstelling tot een crorshet, die naar de voorkant van het lichaam wordt gegooid, wordt de swing aangedreven door de schouder en door de sterke hand met een licht opwaartse beweging door het lichaam afgegeven.

haak: De haak kan op het hoofd of lichaam van de tegenstander worden gericht - degene zonder bescherming - en wordt vaak gebruikt in combinatie met andere slagen. Het belangrijkste nadeel is dat je daardoor vatbaar bent voor speling.

Oper agent: De cop op is een handopstoot en is vooral effectief als je dicht bij de tegenstander staat.

Leer vechtcombinaties. Net als bij schaken zijn de individuele gevechtsbewegingen nutteloos, maar door een berekende reeks uit te voeren, kun je je tegenstander verlaten. Leer niet alleen om de bewegingen van deze discipline te combineren, maar ook om deze combinaties tegen te gaan. In het boksen, de meest elementaire combinatie is een crorshet gevolgd door een schommel. Een andere effectieve combinatie voegt een haak toe. (Als je rechtshandig bent, zou dit een linker crorshet zijn, gevolgd door een rechtse haak en eindigt met een linkse hoek.)

Als je vecht met een schone vuist, zal de stand van je knokkels je zenuwen minder gevoelig maken. Houd er rekening mee dat sommige vechtstijlen (bijv. Veel traditionele vechtsporten) de gevoeligheid in het hele lichaam bevorderen en nooit zenuwdesensitisatie aanbevelen.

Leer slagen te blokkeren. In het boksen, omvatten de meest geavanceerde technieken:

Met het lichaam: Als je rivaal een slag naar het hoofd werpt, worden de heupen en schouders scherp.

Met één stap: Als je tegenstander een hoge slag maakt (bijvoorbeeld een haak naar het hoofd), buig je de benen en boog je het lichaam buiten bereik.

Leer een slag te ontvangen. Probeer de klap te blokkeren door de impact te absorberen met de handschoenen in plaats van met je lichaam.

Vind een trainingspartner. Dit zal je helpen je voor te bereiden op de worstelingen van de echte wereld, aan je reflexen werken, je coördinatie ontwikkelen en leren je ruimte binnen te gaan. Zorg ervoor dat je oefent tegen iemand die beter is dan jij, je zult niet winnen, maar je zult de uitdaging leren.

Ontwikkel een winnende houding Vaak vragen we ons af hoe professionele atleten met uitgebreide training en jarenlange ervaring kunnen verliezen. Het antwoord is eenvoudig dat de competitie zowel fysiek als mentaal moet zijn. Je kunt trainen totdat je lichaam zo goed beweegt dat je geest zich kan concentreren op je tegenstander, naar muziek luisteren tijdens het oefenen, pijn leren interpreteren als een stap op weg naar de overwinning - visualiseer de strijd, verdedig en win, de belangrijkste , leren houden van vechten.

tips

Stretch voor het trainen. Gescheurde gewrichten en gewrichtsbanden en hyperextensie zullen je niet helpen tijdens een gevecht.
Als je tegenstander veel groter is dan jij, gebruik je lage schoppen op zijn knieën. Hij kan niet vechten als hij niet kan uitstaan.
Probeer de badkamer te gebruiken voor een gevecht en op deze manier heb je controle over je gewicht en wendbaarheid.
Probeer altijd je tegenstander te intimideren, als je tegenstander denkt dat hij zal verliezen, zal hij dat doen.

waarschuwingen

Pas op dat u niemand ernstig letsel toebrengt, inclusief uzelf. Luister naar je lichaam: als je gewond bent, neem dan een pauze.
Neem dit niet als een stimulans om een gevecht te zoeken. Als je een straatgevecht begint, heeft je tegenstander misschien een wapen. Vecht niet tenzij absoluut noodzakelijk.
Als je vermoedt dat je gewond bent, ga dan niet verder met vechten, hoewel je lichaam opgezwollen is van adrenaline en je misschien niet veel pijn voelt, krijg je misschien een aantal onaangename verrassingen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant