Hoe een goede set benen te hebben in het boksen

Wanneer je leert om te boksen, kan het lijken alsof handen het belangrijkste zijn. Je voeten en beweging zijn echter de dingen waar je je het meest op moet concentreren. Als je voetenwerk goed is, heb je het evenwicht en de stabiliteit die nodig is om jezelf snel te verdedigen en met geweld aan te vallen. Deze kracht komt niet uit de armen, maar uit de benen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Ga met gratie

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 1

Zet jezelf in een sterke en atletische positie. Plaats de voet waarmee u zich het meest comfortabel voelt, ongeveer tussen 15 en 20 cm (6 en 8 inch) voor u. De achterste voet moet een beetje achterblijven, naar de zijkant toe. Buig uw knieën een beetje en verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw heupen. Je schouders moeten los en ontspannen zijn en ongeveer dezelfde breedte hebben als je knieën.

Je voeten moeten iets breder zijn dan de breedte van je schouders.
Steek je kin op je borst en kijk vooruit door je wenkbrauwen.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 2

Houd de juiste wervelkolom. De rug mag niet naar voren of achteren lopen, maar moet recht zijn. Verdeel het gewicht zodat uw neus nooit voor de knie van het voorbeen kan liggen. Veel beginners buigen teveel tegen de knie van het voorbeen en leunen daarom naar voren. Je positie moet recht zijn.

Afbeelding met titel Do Boxing Footwork Step 3

Houd het gewicht in de voorvoet en verdeel het gelijkmatig. Dit is wat mensen die zeggen: "Houd altijd het gewicht op uw tenen" verwijst naar. Als je het gewicht hebt op de kleine hobbels die net voor de tenen beginnen, kun je veel sneller bewegen. Het is erg belangrijk dat je hakken in het bijzonder nooit de vloer raken.

Als u een rechte lijn vóór u moet tekenen, moet uw voorste voet een hoek van 45 ° vormen en moet uw achterste voet bijna 90 ° zijn.

Voor elke beweging moet je allebei vanuit de voorvoet beginnen en erop vallen.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 4

Om vooruit te komen, doe je een stap met de voorste voet en schuift u degene die u had terug in de richting die u wilt gaan. Duw de vloer met de achterste voet en ga met de andere naar voren. Verplaats intussen ook de voet die je achter je had naar voren om terug te keren naar de atletische houding. Geen van beide voeten zou veel van de vloer moeten losmaken.

Als je een voet hebt die altijd op de mat wordt ondersteund, kun je tijdens het gevecht snel springen, tegenaanvallen en draaien.

Doe de tegenovergestelde beweging om achteruit te gaan: duw de vloer met de achterste voet en schuif de voet voor je terug.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 5

Stap en schuif om lateraal te bewegen (links of rechts). Als je naar links wilt gaan, doe dan een stap met je linkervoet in die richting en schuif de rechter om hem te volgen. Met de linkervoet moet je een grote en explosieve stap nemen, terwijl je met de rechterkant alleen hoeft te schuiven. Om in de tegenovergestelde richting te gaan, doe de tegenovergestelde beweging. Als je een orthodoxe bokser bent (je bent rechtshandig en zet je linkervoet naar voren), beweeg de voet dan eerst achter je om naar rechts te gaan.

Concentreer je op het recht houden van de wervelkolom terwijl je beweegt. Buig niet teveel of verlies je evenwicht, want tijdens een gevecht kan je tegenstander profiteren van je instabiliteit.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 6

Houd je lichaam ontspannen terwijl je beweegt. Als je gespannen bent, zal het moeilijker zijn om te draaien, draaien of soepel te bewegen. Je schouders moeten los zitten en je handen moeten loskomen aan de zijkanten van je lichaam. Het is erg belangrijk dat u zich concentreert op Trek de spieren niet aan en trek ze niet samen. Probeer in plaats daarvan je bewegingen soepel en vloeiend te maken. Je zult ook het verschil in de benen voelen.

Het is niet nodig om uw handen te laten vallen, zodat uw romp ontspant. Laat je armen een beetje slingeren, alsof je loopt.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 7

Steek nooit je voeten over. Er moet een denkbeeldige lijn zijn tussen je linkervoet en je rechtervoet die nooit mag worden verwrongen of gekruist. Als je je voeten kruist, verlies je het evenwicht en zal het moeilijk voor je zijn om van richting te veranderen. Daarom zul je een gemakkelijke prooi zijn voor je tegenstanders. Zodat je beenbeweging solide is, houd deze onzichtbare lijn stevig tussen je voeten.

Deel 2

Voer complexe leggames uit

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 8

Oefen met het maken van korte, explosieve stappen om op de rand van het bereik van je tegenstander te blijven. Het bereik is de afstand die je kunt zijn om je tegenstander te raken. Je moet een goede beenbeweging hebben om jezelf correct te positioneren tijdens het aanvallen, voorbereiden om te ontwijken en slagen ontwijken, en de snelheid van het gevecht dicteren. De beste manier om dit te doen is door "in en uit" te bewegen. Dans aan de rand van je bereik, zodat je slechts een kleine stap naar voren nodig hebt om aan te vallen en een kleine stap terug om een slag te ontwijken. De korte en snelle stappen zijn het kenmerk van een goede beenbeweging.

De beweging mag niet meer dan 6 tot 8 centimeter bedragen.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 9

Leer efficiënt te draaien. Draaien is wat u in staat stelt om snel van richting te veranderen. Op deze manier kun je de aanvalslijn van je tegenstander opzij zetten en nieuwe aanvalslijnen voor je openen. Dit is een kleine maar absoluut onmisbare vaardigheid, dus oefen het regelmatig. Je moet het voor elkaar krijgen om het gewicht op beide voeten te houden en de handen recht voor je te houden. Het lijkt eenvoudig, maar de beste vechters kunnen vloeiend en bijna ogenblikkelijk draaien:

Duw de vloer met de voorvoet.

Gebruik de impuls om de voorste voet naar 45 graden te draaien en van richting te veranderen.

Schuif snel de achterste voet zodat deze achter de hiel van de voorste voet is geplaatst.

Als je eenmaal goed bent in het basisdraaipunt, oefen dan een kleine stap en draai dan zodra de voet de grond raakt. Zorg ervoor dat je snel terugkeert naar de atletische houding.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 10

Oefen stappen diagonaal, volg de lijn van uw voorste voet. Als je diagonaal beweegt, zul je je vaardigheden in de ring drastisch verhogen. Natuurlijk moet je weten hoe je het goed moet doen. De basiskennis van voetbewegingen wordt nog belangrijker: de wervelkolom recht houden, korte bewegingen maken en, belangrijker nog, niet de voeten kruisen. Als je een orthodoxe bokser bent (je hebt je linkervoet naar voren gericht) beweegt de noordwestendiagonaal (naar voren en naar links) of naar het zuidoosten (naar achteren en naar rechts) gemakkelijk:

Ga vooruit en naar links:

Duw de vloer met de achterste voet en maak een scherpe en explosieve stap naar voren en opzij. Beweeg langs de hoek van je voeten, alsof je wreef je in de juiste richting wijst.

Verplaats uw voorste voet tussen 5 en 7 centimeter (2 of 3 inch) naar voren en tussen 5 en 7 centimeter (2 of 3 inch) naar links.

Schuif de achterste voet zo dat deze weer op zijn plaats zit en zorg ervoor dat u niet naar voren leunt.

Ga terug en naar rechts:

Duw de vloer met de voorste voet en maak een scherpe pas.

Verplaats de achterste voet tussen 5 en 7 centimeter (2 of 3 inches) naar achteren en rechts van je lichaam.

Schuif snel de achterste voet naar voren en opzij om terug te keren naar de atletische positie.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 11

Oefen diagonaal weg van je voorste voet om volledige mobiliteit binnen de ring te bereiken. Deze techniek is ook erg goed om een aanvalslinie te openen, omdat een rechtshandige diagonaal kan bewegen en het midden van het lichaam van zijn tegenstander bloot kan leggen. Het is echter niet eenvoudig om de voorste voet diagonaal te verplaatsen zonder de voeten te kruisen. Vergeet niet dat je bewegingen altijd kort en snel moeten zijn. Als je een rechtshandige strijder bent en je hebt je linkervoet vooraan:

Ga naar voren en naar rechts:

Duw de vloer met je achterste voet en wijs deze naar voren en naar rechts.

Gebruik de voorste voet als een rem. Druk erop om de stuwkracht van de achterste voet tegen te gaan en diagonaal te bewegen.

Maak een stap naar voren en naar rechts, bijna alsof je kleine sprongen maakt.

Schuif de achterste voet op zijn plaats.

Ga terug en naar links:

Duw tegen de vloer met je achterste voet alsof je een stap achteruit probeert te doen.

Gebruik de achterste voet alsof het een rem is. Zwaai erop om diagonaal naar achteren te bewegen.

Neem een stap achteruit en naar links met de achterste voet. Verplaats slechts een paar centimeter. Het eenvoudigst is om achteruit te gaan alsof je in perfecte tegenstelling staat tot een diagonaal.

Schuif de voorste voet naar zijn plaats.

Deel 3

Oefen je leg-spel

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 12

Sla elke dag het touw over om wendbaarheid en snelheid van de voeten te krijgen. Deze klassieke boksoefening wordt met de nodige reden classic genoemd. Springen met het touw is erg goed om de voeten explosief en snel te laten bewegen, onmiddellijk te draaien en dagenlang te kunnen stappen en glijden. Probeer in elke training minstens 100 keer te springen.

Naarmate je beter wordt, kun je oefenen om op één voet of in een snel tempo te springen en kleine sprongen op het touw te maken.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 13

Probeer trainingstrappen te gebruiken om de snelheid van uw voeten te vergroten. Je hebt alleen een trainingsladder nodig. Oefen er snel doorheen, sta alleen met de voorvoet. Om te profiteren van een oefenladder, moet je alert zijn om de volgende patronen te volgen. Gebruik in elke gang verschillende technieken om de voeten te bewegen. Probeer het volgende:

raak beide voeten in elke ruimte aan;

raak slechts één voet in elke ruimte aan;

raak elke voet tweemaal in de ruimtes;

beweeg door de trap met treden naar de zijkant;

Verplaats twee velden naar voren, één achteruit, twee vooruit, één achteruit, etc.

Afbeelding met titel Do Boxing Footwork Step 14

Gebruik springkooien of doe plyometrics-oefeningen om de kracht en stevigheid van je benen te vergroten. Een grote en explosieve stap komt van grote, explosieve benen. Koop een doos die ongeveer de hoogte van je scheenbeen of knie heeft. Houd de rechter ruggengraat en schouders boven de knieën. Buig je knieën, spring over de doos en spring er vervolgens uit. Herhaal deze beweging tussen 10 en 12 keer, in een set van drie. Als je eenmaal beter bent, kun je sommige dingen veranderen om nog sterker te worden:

Vergroot de hoogte van de doos.

"Maart" op de doos, die met elke voet omhoog en omlaag valt.

Oefen met één voet springen.

Afbeelding met titel Do Boxing Footwork Step 15

Schaduw om te wennen aan de snelle beweging van de voeten die in de ring zou moeten zitten. Om schaduw te maken, wil je alleen maar een gevecht met echte snelheid nabootsen. Het is een heel goede oefening, maar alleen als je het goed doet. Richt je op het hebben van een perfecte techniek, vooral als je moe wordt. In de ring zul je handelen als in de praktijk, dus neem deze tijd om je voetenwerk verbeteren voordat je tegenstander, zelfs stap op de ring.

Afbeelding met titel Do Boxing Footwork Step 16

Voeg voetbeweging toe aan snelheidstraining en oefeningen met de bokszak. Er is geen reden om de zak te raken of de slagen te oefenen terwijl je stilstaat. Ongeacht welke vaardigheid je beoefent, voeg voetbeweging toe. Geef de tas drie treffers en ga, voordat je er nog drie geeft, vooruit en achteruit. Als je de peer gebruikt, draai dan om de 30 seconden en verander dan de armen. Hoe meer voetbewegingen u kunt opnemen in uw andere vaardigheden, hoe beter de bokser u zal zijn.

Titel afbeelding Do Boxing Footwork Step 17

Bekijk andere vechters alleen voor hun voetenwerk. Tijdens het kijken naar een gevecht, vraag jezelf af: "Wie heeft een betere voetenwerk" "Wie beweegt vloeiend langs de ring en die lijkt te zwaarwichtig te verplaatsen" "Hoe kunt u uw voeten grote boksers bewegen als ze aanvallen en wanneer Verdedigen ze zichzelf? " Let op de voetenwerk van een andere bokser en let alleen op wat er gebeurt onder je knieën is een geweldige manier om te begrijpen hoe belangrijk is de beweging bij het bestrijden van.

tips

U bent waarschijnlijk geneigd om het gewicht op de voorste voet te plaatsen. Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen uw twee voeten, anders verliest u het evenwicht tijdens het slaan.
Leg nooit uw gewicht op de hiel.
Vermijd het oversteken van de voeten. Druk en glijbaan is zeer belangrijk omdat het helpt u voorkomen dat het oversteken van de voeten, die zouden kunnen zorgen dat u struikelen over je eigen werk en dus verblijven in een volledig kwetsbare positie.

waarschuwingen

Je moet altijd de juiste apparatuur gebruiken en trainen met deskundige professionals, vooral als je gaat vechten.
Als je een goede jager wilt zijn, moet je eerst deze basisvoetbeweging beheersen.

Meer weergeven ... (10)

Delen op sociale netwerken:

Verwant