Hoe een side flip doen

De laterale salto is een basiselement van gymnastiek dat je helpt je bovenlichaam te versterken en je voor te bereiden op andere meer geavanceerde bewegingen. Er zijn twee basistypes van zij-cartwheel: van voor naar achter en van links naar rechts. Als je de zijkant omdraait van links naar rechts, begin en eindig je in dezelfde richting. Als je de voorkant terug doet, zul je in de tegenovergestelde richting van de start landen. Dit laatste is de meest voorkomende variant van de side salto. Om te leren hoe een van de twee versies te doen zal moeten naar een veilige plek waar je kunt oefenen planten handen en voeten op de grond, voortbewegen naar voren en om jezelf ondersteboven vinden.

Inhoud

Stappen

Methode 1doe de voorkant een salto achteruit
Methode 2duw de zijkant zij aan zij
Methode 3bereid je voor om de side flip te doen

stappen

Methode 1
Doe de voorkant een salto achteruit

Ga staan in de richting die u wilt gaan. Bepaal of je naar rechts of naar links wilt gaan en het lichaam in de gekozen richting wilt draaien.

Als u niet zeker weet welke richting voor u het beste is, kunt u een van beide proberen. Als het niet natuurlijk voor u is, probeer de andere de volgende keer.

Doe een uitval en ga verder met het dominante been in de gekozen richting. Om de uitvalpositie aan te nemen, schuift u het dominante been voor het lichaam voort, in de richting waarin u de zijwaartse klep wilt uitvoeren. Buig het vervolgens iets en houd het achterste been gestrekt. Strek je armen en hef ze op boven je hoofd.

Voer de dominante voet vooruit, die meestal degene is die je instinctief gebruikt om een bal te slaan. Deze stap zal u helpen vaart te krijgen.

Visualiseer een rechte lijn naar voren gericht. Je zult de zij-salto moeten doen langs een rechte lijn die je je kunt voorstellen om de juiste plaatsing van de handen en voeten te vergemakkelijken.

Plaats de dominante hand op de grond en til het achterste been op. Buig de romp naar voren en verplaats het gewicht naar het dominante been. Plaats dan de dominante hand (degene aan dezelfde kant als het dominante been) op de grond en plant deze op de denkbeeldige lijn. Het achterste been zal opstijgen in de lucht zodra de hand de vloer raakt.

De eerste hand die je op de grond ondersteunt, moet dezelfde kant zijn als de dominante poot. Als u bijvoorbeeld de stoot naar voren hebt gericht op het linkerbeen, is de eerste hand die u op de vloer moet ondersteunen, de linkerhand.

Gooi het andere been omhoog zodra je de andere hand steunt. De andere hand moet de vloer naderen terwijl je het achterste been omhoog gooit.

Op dit punt moeten de handen naast elkaar zijn, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.

Je kunt deze positie bedenken alsof je de handstand doet.

Open je benen in de lucht en vorm een v. Zodra u de twee geplant handen op de grond, zal al het gewicht verplaatst hebben naar de armen, dus je moet je schouders en buikspieren te gebruiken voor stabiliteit, terwijl je je benen te openen in de lucht als v.

Onthoud dat je deze positie niet echt hoeft vast te houden. de v het is alleen de vorm die de benen moeten aannemen als ze in de lucht zijn terwijl ze de zijwaartse klep vloeiend gebruiken.

Zorg ervoor dat je je benen recht houdt.

Land met het dominante been en de hand. Om de zijrol af te werken, laat u eerst een voet zakken. Het dominante been landt voor het andere en tegelijkertijd als de dominante hand.

Laat het andere been en de andere hand zakken. Het achterbeen zal landen na het dominante been. De andere hand zal tegelijkertijd met de tweede etappe op de grond komen.

Land in de standpositie. Je zult op dezelfde manier landen als je bent begonnen, gewoon in de andere richting kijken. Het been dat eerder achter was, staat nu vooraan en licht gebogen, terwijl het dominante been van achteren wordt uitgerekt.

Methode 2
Duw de zijkant zij aan zij

Scheid de benen van elkaar tot de breedte van de schouders. Neem een staande houding aan met je benen gespreid tot de breedte van je schouders. De heupen en schouders moeten worden uitgelijnd met de richting waarin u de zijwaartse beweging wilt doen.

De richting waarin je de zijwaartse flip doet, hangt af van welke kant je het meest comfortabel voelt. Als je het niet zeker weet, probeer het dan rechts en links.

Houd uw armen gestrekt aan de zijkanten en ter hoogte van de schouders. Strek uw armen naar de zijkanten, houd ze op schouderhoogte.

Plaats de dominante voet in de richting waarin je gaat bewegen. Plaats de tenen van de dominante voet in de richting waarin je het zijwieltje gaat doen, draai de andere voet iets naar buiten om balans te bereiken.

Plant de dominante hand op de vloer en volg de beweging met het andere been. Plant de dominante hand op de grond en laat het tegenoverliggende been in de lucht stijgen en zet de beweging op natuurlijke wijze voort.

Als de linkerhand bijvoorbeeld je dominante hand was, zou het been dat moet worden verhoogd de juiste zijn.

Laat de andere hand op de grond rusten en hef het dominante been op. Plant de andere hand op de grond, lijn deze uit met de dominante hand en laat het dominante been opstaan en de beweging natuurlijk volgen.

Open je benen in de lucht terwijl je beide handen op de grond plant. Houd je evenwicht op je armen, gebruik je schouders en buikspieren om jezelf te stabiliseren, alsof je de handstand doet. De benen moeten de vorm aannemen van v in de lucht.

De handen moeten op één lijn liggen met elkaar.

Plaats de heupen op de schouders en houd de romp rechtop.

Het landt op de dominante hand en het andere been. Om de side flip te voltooien, moet je landen op de dominante hand gevolgd door het andere been.

Bijvoorbeeld, als je dominante hand van de linkerkant, je zou moeten om het land op zijn linkerhand en vervolgens ondersteunen de rechtervoet, zodat beide zijn afgestemd op de vloer.

Land in dezelfde positie waar je bent begonnen. Wanneer je de zijwaartse flip van links naar rechts doet, zul je landen in dezelfde positie waarin je bent begonnen, met je benen gespreid en je armen omhoog.

Methode 3
Bereid je voor om de side flip te doen

Draag losse en comfortabele kleding. Zorg ervoor dat u losse en comfortabele kleding draagt die u in staat stelt om breed te bewegen. Stel je voor dat je spijkerbroek wordt verscheurd door een zijwaartse flip!

De gymkleding is het meest geschikt.

Zoek een open ruimte met een zacht oppervlak. Zoek een ruimte zonder meubels of andere voorwerpen. Het is het beste om te oefenen op een zacht oppervlak, zoals een tapijt, een gazon of een sportmat.

Als je buiten oefent, zorg er dan voor dat het oppervlak dat je hebt gekozen vlak is.

Zoek een partner om je side flip te begeleiden. Als je leert om het te doen, is het raadzaam om te oefenen met een supervisor. Op deze manier heb je iemand om je te helpen je bewegingen te richten en je vast te houden als je je evenwicht verliest.

Als je bang bent om de side flip te doen, zal het gemakkelijker voor je zijn om te leren in de sportschool, onder toezicht van een instructeur.

Strek polsen en hamstrings. Als u zich uitstrekt voordat u de zijwaartse beweging uitvoert, kunt u letsel voorkomen. Je kunt strekken door je polsen zachtjes heen en weer te buigen. Strek je hamstrings uit door met je benen wijd open te zitten en je romp naar voren te buigen, waardoor je dichter bij de grond komt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant