emkiset.ru

Hoe scissor springt

Schaarspringen is een basisoefening die bijna iedereen in de kindertijd heeft gedaan, maar wist u hoe gunstig het kan zijn voor het hart en de longen? Of je nu een man of een vrouw bent, jong of oud, fysiek fit of gewoon een oefeningsregime, scharen springen is een goede basis cardiovasculaire oefening. Je kunt proberen het wereldrecord van 27.000 scissorsprongen achter elkaar te verslaan of gewoon gebruiken om op te warmen. Als u weet hoe u ze op de juiste manier moet uitvoeren, kunt u bepalen waar u ze in uw routine kunt opnemen.

stappen

Deel 1
Maak schaarsprongen

Titel afbeelding Perform Jumping Jacks Step 1
1
Ga rechtop staan. Zo eenvoudig als het klinkt om rechtop te staan, er is een techniek om het te doen. Ontspan de schouders op en neer langs de wervelkolom. Houd de natuurlijke ronding van de nek ontspannen de kaak. Houd de bovenkant van het hoofd hoog en direct tussen de bovenkant van de schouders. Houd de heupen boven de hielen en ontspan het bekken.
  • Titel afbeelding Perform Jumping Jacks Step 2
    2
    Ondersteun de schouders aan de zijkanten en scheid de voeten op dezelfde afstand van de breedte van de schouders. Verstel vanuit een rechtopstaande staande houding je houding zodanig dat de voeten onder de schouders zijn. Houd je armen ontspannen aan beide kanten van je lichaam.
  • 3
    Spring en strek je armen over je hoofd. Met uw voeten op dezelfde afstand als de breedte van uw schouders, buig uw knieën een beetje zodat u kunt springen. Terwijl je springt of slechts een paar centimeters van de vloer springt, til je je armen boven je hoofd totdat je handen ongeveer op dezelfde afstand van elkaar staan ​​als de breedte van je schouders.
  • 4
    Verleng de benen. Tijdens het springen spreidt u uw benen over een grotere afstand dan de breedte van uw schouders terwijl u uw armen boven uw hoofd houdt. Geef of neem een ​​beetje ruimte afhankelijk van je lengte en laat een grote hoeveelheid ruimte tussen je voeten.
  • Buig de verbindingen lichtjes door de hele beweging.
  • Houd de verbindingen los om letsel te voorkomen. Strek niet met je armen tot ze helemaal recht zijn, maar houd ze licht gebogen. Hetzelfde geldt voor de knieën.
  • 5


    Het valt in de beginpositie. Na in de lucht te hebben gesprongen, valt het zachtjes in de uitgangspositie met de armen aan de zijkanten en de voeten gescheiden op dezelfde afstand van de breedte van de schouders.
  • 6
    Herhaal indien nodig. Je zult niet veel baat hebben bij een schaarsprong. Gebruik ze als een manier om op te warmen voor een intensere training of als een cardiovasculaire training zelf. Herhaal dit gedurende 10 tot 20 minuten, afhankelijk van je conditie.
  • Laat scissorsprongen op 5 minuten snel opwarmen als je net begint met trainen.
  • Spring voor meer tijd om je hartslag te verhogen tijdens een warming-up als je gewend bent aan cardiovasculaire oefeningen.
  • Als je niet in goede conditie bent, kan het opwarmen van scissorsprongen een training op zich zijn, en dat is prima. Blijf ze elke dag oefenen.
  • Deel 2
    Varieer de schaarsprongen

    1



    Maak halve scheersprongen. Verwondingen aan de rotatorboeien zijn in de loop van de tijd gemeld als gevolg van constante schaarsprongen. Om blessures te voorkomen, maakt u halve scheersprongen, die net als gewone sprongen worden gemaakt, maar u krijgt niet de mogelijkheid om uw armen volledig boven het hoofd op te heffen. Til ze gewoon op tot schouderhoogte en laat ze weer zakken.
  • 2
    Houd halters. Om echt het enthousiasme van een schaar-springroutine te voelen, houd je een paar dumbbells vast tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Kies gewichten tussen 1 en 2 kg (2 en 5 pond), omdat het moeilijk zal zijn om te springen met een hoger gewicht dan dit. Kies een gewicht dat je lichaam harder laat werken zonder de vorm van de oefening te beïnvloeden.
  • 3
    Gebruik gewichten voor je polsen en enkels. Zorg ervoor dat je een juiste scissor jump onder de knie hebt voordat je de intensiteit verhoogt met gewichten voor de polsen en enkels. Houd een gewicht vergelijkbaar met wat je zou gebruiken met dumbbells en voer de langzamere schietsprongen uit met de gewichten aan.
  • 4
    Verhoog de snelheid Om te profiteren van een schaar-springroutine, doe het zo snel mogelijk. Zodra je op de grond valt, spring je meteen.
  • Deel 3
    Stretch na

    1
    Rek de schouders uit Rekken is belangrijk bij elke oefening om letsel te voorkomen. Begin met een zacht stuk van de schouders om de spieren voorzichtig te laten afkoelen. Houd je rug recht en hef een arm boven het hoofd. Buig deze arm en gebruik de andere hand om de gebogen elleboog vast te pakken. Trek het voorzichtig naar de andere kant.
    • Strekken na het uitvoeren van scheersprongen om de spieren op te warmen. Anders riskeert u letsel.
  • 2
    Open je heupen. De heupbuigers zijn een van de hoofdspieren die wordt uitgeoefend in schaarsprongen. Om ze te openen voordat u gaat trainen, gaat u in een houding staan ​​waarbij uw handen en knieën de grond raken. Scheid uw knieën langzaam terwijl u tegelijkertijd met uw handen naar voren loopt.
  • Blijf 30 seconden rekken op een comfortabel punt.
  • Leg zo nodig uw handen op kussens of boeken.
  • 3
    Rek de quadriceps uit. Trek een ander belangrijk gebied uit dat te maken heeft met scharen springen door de spieren van de benen boven de knie los te laten. Ga rechtop staan ​​en buig één knie naar achteren. Pak met je hand aan dezelfde kant de enkel of tenen van dat been en breng de voet zo ver mogelijk naar achteren.
  • tips

    • Als scissorsprongen je laatste oefening van de dag zijn, rek je dan uit als je klaar bent met het doen.
    • Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven wanneer je zware activiteiten doet.
    • Als u een voorgeschiedenis van verwondingen hebt, kan het nodig zijn om uw arts te raadplegen voordat u schietsprongen uitvoert.
    • Spring op een gevoerde ondergrond zoals een tapijt of mat. Vermijd harde oppervlakken, zoals beton, wat voor uw gewrichten moeilijk kan zijn.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe rechtop te staanHoe rechtop te staan
    Hoe maagzwelling te verlichten tijdens het beoefenen van yogaHoe maagzwelling te verlichten tijdens het beoefenen van yoga
    Hoe de neutrale positie in pilates te vindenHoe de neutrale positie in pilates te vinden
    Hoe buikoefeningen te doenHoe buikoefeningen te doen
    Hoe de houding van de kat in yoga te doenHoe de houding van de kat in yoga te doen
    Hoe fysieke yoga te doenHoe fysieke yoga te doen
    Hoe om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningenHoe om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningen
    Hoe te stoppen met bukkenHoe te stoppen met bukken
    Hoe te oefenen om verzakkende schouders te voorkomenHoe te oefenen om verzakkende schouders te voorkomen
    Hoe doe je kat en hond oefeningHoe doe je kat en hond oefening
    » » Hoe scissor springt
    © 2021 emkiset.ru