Hoe scissor springt

Schaarspringen is een basisoefening die bijna iedereen in de kindertijd heeft gedaan, maar wist u hoe gunstig het kan zijn voor het hart en de longen? Of je nu een man of een vrouw bent, jong of oud, fysiek fit of gewoon een oefeningsregime, scharen springen is een goede basis cardiovasculaire oefening. Je kunt proberen het wereldrecord van 27.000 scissorsprongen achter elkaar te verslaan of gewoon gebruiken om op te warmen. Als u weet hoe u ze op de juiste manier moet uitvoeren, kunt u bepalen waar u ze in uw routine kunt opnemen.

stappen

2

Ondersteun de schouders aan de zijkanten en scheid de voeten op dezelfde afstand van de breedte van de schouders. Verstel vanuit een rechtopstaande staande houding je houding zodanig dat de voeten onder de schouders zijn. Houd je armen ontspannen aan beide kanten van je lichaam.

3

Spring en strek je armen over je hoofd. Met uw voeten op dezelfde afstand als de breedte van uw schouders, buig uw knieën een beetje zodat u kunt springen. Terwijl je springt of slechts een paar centimeters van de vloer springt, til je je armen boven je hoofd totdat je handen ongeveer op dezelfde afstand van elkaar staan ​​als de breedte van je schouders.

4

Verleng de benen. Tijdens het springen spreidt u uw benen over een grotere afstand dan de breedte van uw schouders terwijl u uw armen boven uw hoofd houdt. Geef of neem een ​​beetje ruimte afhankelijk van je lengte en laat een grote hoeveelheid ruimte tussen je voeten.

5

Het valt in de beginpositie. Na in de lucht te hebben gesprongen, valt het zachtjes in de uitgangspositie met de armen aan de zijkanten en de voeten gescheiden op dezelfde afstand van de breedte van de schouders.

6

Herhaal indien nodig. Je zult niet veel baat hebben bij een schaarsprong. Gebruik ze als een manier om op te warmen voor een intensere training of als een cardiovasculaire training zelf. Herhaal dit gedurende 10 tot 20 minuten, afhankelijk van je conditie.

2

Houd halters. Om echt het enthousiasme van een schaar-springroutine te voelen, houd je een paar dumbbells vast tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Kies gewichten tussen 1 en 2 kg (2 en 5 pond), omdat het moeilijk zal zijn om te springen met een hoger gewicht dan dit. Kies een gewicht dat je lichaam harder laat werken zonder de vorm van de oefening te beïnvloeden.

3

Gebruik gewichten voor je polsen en enkels. Zorg ervoor dat je een juiste scissor jump onder de knie hebt voordat je de intensiteit verhoogt met gewichten voor de polsen en enkels. Houd een gewicht vergelijkbaar met wat je zou gebruiken met dumbbells en voer de langzamere schietsprongen uit met de gewichten aan.

4

Verhoog de snelheid Om te profiteren van een schaar-springroutine, doe het zo snel mogelijk. Zodra je op de grond valt, spring je meteen.

2

Open je heupen. De heupbuigers zijn een van de hoofdspieren die wordt uitgeoefend in schaarsprongen. Om ze te openen voordat u gaat trainen, gaat u in een houding staan ​​waarbij uw handen en knieën de grond raken. Scheid uw knieën langzaam terwijl u tegelijkertijd met uw handen naar voren loopt.

3

Rek de quadriceps uit. Trek een ander belangrijk gebied uit dat te maken heeft met scharen springen door de spieren van de benen boven de knie los te laten. Ga rechtop staan ​​en buig één knie naar achteren. Pak met je hand aan dezelfde kant de enkel of tenen van dat been en breng de voet zo ver mogelijk naar achteren.