Gemakkelijk afvallen en spieren ontwikkelen

Beperk uw koolhydraten. Het is waar dat het beperken van koolhydraten kan leiden tot gewichtsverlies, maar koolhydraten zijn niet de vijand. Als u ze op de juiste manier gebruikt, vormen koolhydraten een integraal onderdeel van uw dieet- en trainingsroutine. Niet alleen helpen ze je lichaam om het eiwit dat je het geeft te herabsorberen, ze geven je lichaam ook de brandstof die het nodig heeft om te werken. Dit zijn enkele koolhydraatrijke voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet:

Breng uw calorieën in evenwicht. Calorie-inname speelt een cruciale rol in uw vermogen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Als u te veel calorieën consumeert, zult u zwaarder worden. Als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kunt u geen spieren meer opbouwen.

Vermijd verwerkt voedsel. Verwerkt voedsel is de vijand. Ze hebben veel toevoegingen en weinig voedingsstoffen en ook vitamines, mineralen en vezels zijn verwijderd. Om het nog erger te maken, worden meestal ongezonde vetten, kunstmatige zoetstoffen en synthetische vitaminen en mineralen toegevoegd. In de meeste gevallen herkent het lichaam deze ingrediënten niet eens als voedsel! Dit zijn enkele voorbeelden en verwerkte ademhalingen die u moet vermijden:

Gebruik de supplementen verstandig. De supplementen zijn daarvoor precies gemaakt, als aanvulling. Het is prima om wat supplementen aan je dieet toe te voegen als je denkt dat je niet genoeg van een bepaalde vitamine of mineraal consumeert, maar deze supplementen zouden nooit het daadwerkelijke voedsel moeten vervangen.

Corre. Hardlopen is iets goedkoop, gemakkelijk en een van de beste manieren om cardiovasculaire oefeningen te doen. Het duurt ongeveer 20 minuten om de positieve effecten te voelen. Als je een beginner bent, ren dan 20 minuten, maar als je een hoger niveau hebt, zou je training tussen de 30 en 45 minuten moeten duren.

Ga op de fiets Een van de belangrijkste voordelen van fietsen is dat het vriendelijker is voor gewrichten dan hardlopen. Het slechte ding is dat u een fiets moet kopen of toegang tot een stationair hebben.

Vak met je schaduw. Boksen met je schaduw is precies hoe het eruit ziet. Ga voor een oppervlak staan ​​met je schaduw voor je en box zoals je tegenstander. Dit is een andere goedkope en eenvoudige methode om te oefenen en je kunt praktisch overal mee naartoe nemen en het is ook leuk. Zorg er wel voor dat je geen vlucht pakt en heel hard raakt of dat je je gewrichten kunt verwonden (of een gat in de muur kunt maken).

Baila. Dansen is niet alleen leuk, het is een uitstekende manier om je hart aan het werk te zetten en je te helpen gewicht te verliezen en je lichaam te versterken. Enkele van de energieke dansstijlen die je lichaam kloppen zijn:

Niets. Als u toegang heeft tot een zwembad, is zwemmen een van de beste manieren om cardiovasculaire oefeningen te doen. Er is geen impact op uw botten of gewrichten, waardoor het een ideale oefening is voor mensen die gewond zijn geraakt en revalideren. Zwemmen is een oefening die het hele lichaam werkt en die de spieren ontwikkelt en versterkt.

Probeer de hellende halters. Deze oefening is afgeleid van het standaard heffen van halters in bankieren en werkt op uw borst.

Doe squats. Bij squats werk je niet alleen je benen. Wanneer ze op de juiste manier worden gedaan, kunnen ze een anabole omgeving creëren die de ontwikkeling van spieren door het hele lichaam bevordert. Je hebt zelfs geen Perzen nodig om een ​​effectieve squat uit te voeren.

Voer hefbenen met gewicht uit. Een sterke torso is essentieel voor alle fysieke training en kracht. Deze beenliften werken op uw heupbuigers en hebben andere voordelen voor uw buikspieren.