Hoe jezelf martial arts te leren

Een krijgskunst leren is goed voor lichaam en geest. Afhankelijk van waar je woont, kan het moeilijk zijn om een school te vinden en veel minder de lessen te betalen. Niets kan de opgedane ervaring vervangen wanneer een instructeur u traint. Er zijn echter enkele opties voor de student thuis.

Inhoud

Stappen

Deel 1kies je stijl
Deel 2train je lichaam
Deel 3blijf in vorm
Deel 4verander je dieet

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Kies je stijl

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Stap 1

Denk aan de reden waarom je een krijgskunst wilt leren. Mensen beginnen om verschillende redenen een krijgskunst te leren. Misschien voel je je uit vorm of wil je misschien niet dat andere mensen je lastig vallen.

Vechtsporten zijn een goede manier om je gevoel van eigenwaarde te vergroten. Wanneer je begint te trainen, begin je jezelf beter te begrijpen. Dit zal je ook helpen anderen te begrijpen en te respecteren.
Vechtsporten helpen je om je zwakheden te definiëren en te overwinnen. Ze zijn tegelijkertijd uitdagend en empowerend.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 2

Onderzoek verschillende vechtsporten. Voordat je begint met bomen te trappen en muren te raken, onderzoek je vechtsporten. Kies niet alleen wat populair is op dit moment. Zoek een krijgskunst die je interesse vastlegt.

Er zijn veel verschillende soorten vechtsporten. Er zijn harde stijlen die zich richten op kracht en zachte stijlen die zich richten op energiemanipulatie.

Een ander voordeel van het onderzoeken van vechtsporten is dat je je kennis over vechtstijlen verruimt. Het is een goed idee om praktische kennis van andere stijlen te hebben als je een vechtsporter wilt worden.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 3

kiezen een stijl die bij je past. Sommige kunsten geven de voorkeur aan kracht en anderen aan behendigheid. Denk na over de kwaliteiten die je hebt en welke dingen je wilt ontwikkelen als krijgskunstenaar.

Als je een meer traditionele krijgskunst wilt beoefenen, zoek dan naar informatie over Kung Fu of Aikido. Traditionele kunst heeft de neiging om veel nadruk te leggen op de filosofie achter vechtsporten.

Als je lange benen hebt, kun je Taekwondo overwegen, dat kicks benadrukt. Als je wat meer vlezig bent, zoek dan naar informatie over Jiu-jitsu, een prominente vechtkunst.

Er bestaat niet zoiets als het bestuderen van de "juiste" krijgskunst. Er is alleen de krijgskunst die bij je past.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 4

Overweeg hoeveel tijd u kunt investeren in training. Het trainen van een krijgskunst is een daad van toewijding, ongeacht de kunst die je hebt gekozen. Toch zal sommige kunst meer tijd nodig hebben dan andere.

Als je kiest voor een kunst als Capoeira, die een mix is van dansen en vechten, moet je een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteden aan het leren van de complexe bewegingen.

Andere kunsten zoals boksen of de Jeet Kune Do zijn gebaseerd op de efficiëntie van beweging en eenvoud. Om nog maar te zwijgen over het feit dat er meer middelen zijn om deze kunst te leren.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 5

Zoek naar materialen die je kunnen helpen met trainen. Als je eenmaal weet wat je wilt studeren, zoek dan naar hulpmiddelen en apparatuur om je op weg te helpen. Bekijk enkele boeken en bekijk video`s online.

Investeer in een zware tas als je het meeste uit je solotraining wilt halen.

Er zijn veel scholen die vechtsportlessen online aanbieden. Hoewel het niet hetzelfde is als naar een school gaan, kun je misschien nog wel meer leren dan wanneer je alleen traint.

Deel 2
Train je lichaam

Begin in een langzaam tempo. Als beginner krijgskunstenaar moet je beginnen met de basis. Probeer vanaf het begin geen trappen of kleurrijke acrobatiek te doen. Begin met de basis van uw gekozen stijl.

Let tijdens het oefenen op de beweging van je voeten. Zorg na elke streek of combinatie voor een goede houding.
Stel je voor dat je tegenstander voor je staat. Oefen je stoten, maar je moet ook je verdedigende houding oefenen.

Practice. De enige manier om uit te blinken als een krijgskunstenaar is door te oefenen. Terwijl mensen denken aan kungfu als ze denken aan vechtsporten, heeft de term `kung fu` weinig te maken met gevechten. Bij vertaling betekent het `hard werken`.

Let op consistentie in uw praktijk. Wanneer u bijvoorbeeld uw zak raakt, moet u zich altijd concentreren op het raken van dezelfde plaats. Pons niet willekeurig. Vertraag en neem je tijd. Je eerste doel is precisie, kracht komt later.

Probeer het hard. Naarmate je vordert met je training, kun je meer tijd gaan oefenen. Als je met 50 kicks bent begonnen, probeer dan 100 te maken. Overdrijf het echter niet. Pas op dat je jezelf niet verwondt tijdens het trainen. Je moet je grenzen kennen en werken om ze te overwinnen.

Het is bijzonder eenvoudig om slechte gewoonten te ontwikkelen wanneer u alleen traint. Neem altijd de tijd om uw houding te corrigeren en onderzoek uw acties wanneer u traint.

Leer nieuwe technieken Als je je vertrouwd voelt met de basis, kun je verder gaan en wat ingewikkelder technieken oefenen. Vergeet echter niet wat u al weet. Vergroot je martiale bewustzijn door alles te oefenen terwijl je traint.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 8

Zoek een partner Het is moeilijk om alle benodigde vaardigheden als vechtkunstenaar te ontwikkelen als je alleen alleen kunt trainen. Het beste dat je kunt doen om vooruitgang te boeken, is iemand te vinden die met je wil trainen.

Het is niet nodig voor uw partner om dezelfde stijl te trainen als u om een effectieve trainingspartner te zijn.

Je kunt proberen je vrienden die interesse hebben in vechtsporten te vragen om met jou te trainen. Het is misschien makkelijker om samen te trainen.

Als je vrienden hebt die een krijgskunst beoefenen, vraag ze om advies of vraag hen of ze op een dag een oefengevecht willen hebben.

Schaduwboksen. Wanneer je geen partner kunt vinden, oefenen in boksen van schaduw. Schaduwboksen vereist dat je je een tegenstander vóór je voorstelt terwijl je de hele tijd in beweging blijft. Je moet de bewegingen van de tegenstander en de jouwe visualiseren.

Begin met een kwart van de snelheid die je normaal zou gebruiken tijdens gevechten. Als u vanaf het begin alle snelheden wilt gebruiken, moet u eerst in een langzaam tempo starten. Het doel in schaduwboksen is precisie, niet snelheid.

Denk bij het doen van schaduwbokselen aan het kompas of het ritme van je bewegingen. Alle elementen van het gevecht zijn gebaseerd op timingcoördinatie. Als je ziet dat je heel snel gaat, ontspan je en probeer je te vertragen.

Deel 3
Blijf in vorm

Doe oefeningen die bijdragen aan uw stijl. Elke kunst gebruikt verschillende spieren. Sommige leggen veel nadruk op de benen, terwijl anderen de armen begunstigen. Terwijl je zou moeten proberen om je hele lichaam sterk te houden, moet je op zoek gaan naar oefeningen om je kunst fit te houden.

Als je een jager bent, zoek dan naar oefeningen die je midden en je rug versterken.
Als je in de eerste plaats een puncher bent, zoek dan naar oefeningen die de kracht van je armen vergroten.

Voeg cardiovasculaire oefeningen toe aan uw routine. Richt je niet alleen op het vergroten van je kracht. Als je een effectieve vechtsporter wilt zijn, moet je ook een goede weerstand hebben. Ren of rijd op een hometrainer. Doe iets dat uw hartslag versnelt.

Een andere goede manier om uw hartslag te verhogen, is door een serie gymnastiekles te doen zonder een pauze te nemen. Calisthenische oefeningen zijn oefeningen die geen gewicht vereisen. Maak platen, squats of sprongen om te starten.

Vind meer oefeningen om ze in je routine op te nemen en vermijd verveling. Probeer een verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn op verschillende spieren.

Stretch. Flexibiliteit is belangrijk in bijna elke krijgskunst. Door een krijgskunst te leren, werk je spieren die geneigd zijn te worden genegeerd. Rekken is de enige manier om te voorkomen dat je stijf wordt.

Rek uit tijdens je routine, maar ook voor en na je trainingssessies.

Het opheffen van je benen is een goede manier om de flexibiliteit in je benen te verbeteren. Til een been voor je op en houd de controle tijdens de beklimming. Til je been niet met een trap op, doe het langzaam. Oefen het been zijwaarts en achterwaarts op te tillen om het hele bewegingsbereik te bestrijken.

Maak je geen zorgen als je niet volledig kunt strekken. Sommige dagen zul je flexibeler zijn dan anderen. Strek zo veel mogelijk uit als je kunt elke dag. Vooruitgang kost tijd.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 13

Neem de tijd om te herstellen. Het leren van een krijgskunst vereist dat je hits neemt. Je zult vallen en je zult gewond raken. Behandel je lichaam op de juiste manier om je oefeningen voort te zetten.

Wekelijkse massages zijn uitstekend voor spierherstel, vooral bij oudere atleten.

Houd er rekening mee dat het leren van een krijgskunst een levenslange weg is. Maak je geen zorgen als je een dag moet overslaan. Het is beter om verantwoord te trainen dan helemaal niet te trainen.

Zorg dat je routines altijd effectief zijn. Je hoeft niet de hele dag in de sportschool te zijn om een goede krijgskunstenaar te zijn. Als je bedenkt dat je tijd nodig hebt om te trainen en voor je leven buiten de sportschool, probeer dan zo efficiënt mogelijk te werken met je routines.

Probeer dat uw routines van ongeveer 40 minuten tot een uur duren. Als u meer traint, is het waarschijnlijk dat u uw kostbare tijd doorbrengt.

Deel 4
Verander je dieet

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 15

Kies een dieet dat bij u past. Vechtsporten vereisen veel activiteit. Je zult je lichaam goed moeten voeden als je door wilt gaan met je training. Zoek naar voedsel dat goed voor je is en waar je van geniet, zodat je ze deel kunt laten uitmaken van je dieet.

Het belangrijkste onderdeel van het kiezen van uw dieet is ervoor te zorgen dat het goed in balans is. Je hebt een goede mix van eiwitten, koolhydraten en groenten nodig.
Naast de basis, zijn er veel vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Velen hebben een uitgebalanceerd dieet, maar het is mogelijk dat u enkele supplementen moet nemen.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 16

Zorg ervoor dat u meerdere voedingsmiddelen opneemt. Hoewel het belangrijk is om te zoeken naar voedingsmiddelen die je leuk vindt en goed voor je bent, beperk jezelf niet tot het eten van alleen die voedingsmiddelen. Experimenteer met andere voedingsmiddelen en kook ze op verschillende manieren.

Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen geeft je ook een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen. Hoe meer u uw dieet varieert, hoe gezonder u zult zijn.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 17

Eet meerdere keren per dag. Probeer 4 of 5 kleine maaltijden per dag te eten met enkele gezonde hapjes in plaats van het eten van 3 grote maaltijden per dag. Pas je eetgewoonten aan aan je training, maar eet vooral niet te veel.

Probeer een ruimte tussen uw maaltijden te plaatsen, zodat er tussen elke maaltijd 4 of 4 en een half uur zit. Drink water tussen de maaltijden en, indien nodig, eet een snack, eet een mengsel van vers fruit en noten.

Vermijd, indien mogelijk, ten minste drie uur voordat u naar bed gaat eten.

Titel afbeelding Teach Yourself Martial Arts Step 18

Vermijd verwerkt voedsel. Wanneer je als krijgskunstenaar traint, is het belangrijk dat je eet voor je gezondheid. Eet geen junkfood en drink geen frisdrank. Je doel is een uitgebalanceerd dieet met een echte voedselbasis.

Geraffineerde meelsoorten en suikers worden in hoge mate verwerkt. Probeer een stuk fruit te eten in plaats van gebak en broodjes te eten.

Probeer fruit of groentesap in plaats van frisdrank. Drink groene thee in plaats van koffie. Als je een sapcentrifuge hebt, kun je een verscheidenheid aan gezonde drankjes maken door groenten en fruit te mengen.

tips

De beste manier om een krijgskunst te leren, is door naar een school te gaan en met een professional te trainen. Hoewel het mogelijk is om zelf wat basisbewegingen te leren, als je een echte krijgskunstenaar wilt zijn, moet je op zoek naar een school.
Wanneer je begint met het leren van een krijgskunst, moet je niet te veel oefenen op de eerste dag.
Stel wekelijkse doelen in. Voeg wekelijks dingen toe aan uw routine.