Hoe aërobe dans te doen

Aerobe dans is een oefening waarmee je calorieën kunt verbranden en zelfs in je eigen huis plezier kunt hebben. U kunt beginnen met enkele basisstappen te leren en vertrouwd te raken met de verschillende manieren om de intensiteit van de oefening te verhogen. De enige aanbevelingen zijn om ervoor te zorgen dat je gezondheidstoestand je in staat stelt om dit soort oefeningen uit te voeren, veel water te drinken, oefeningen te doen op plaatsen zonder obstakels en je eigen beperkingen te kennen.

stappen

2

Rol de heupen. Deze oefening werkt de spieren van de buik en helpt je ook uit te rekken, wat belangrijk is voor een routine, niet noodzakelijk om vallen te voorkomen, maar om zowel je flexibiliteit als je bewegingsbereik te helpen verbeteren. Als je je heupen rolt als een opmaat naar andere moeilijkere stappen, kun je je lichaam een ​​beetje meer buigen.

3

Hurkzit door je armen naar de grond te bewegen. Squats zijn een goede oefening om je dijen te werken, maar als je de torsie ook wilt betrekken, kun je de squats alleen uitvoeren tot je knieën een hoek van 90 graden vormen en vuisten maken en ze naar de grond brengen.

4

Voer laterale crunches uit met de knieën. Het is mogelijk om sit-ups te doen zonder op de grond te liggen. Om dit te doen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en met je handen achter je hoofd, in dezelfde positie als je zou doen als je op de grond lag om crunches te doen.

5

Rol het hele lichaam. Als je genoeg hebt opgewarmd, kun je je hele lichaam rollen zodat je de spieren van de borst naar de benen kunt werken. Plaats uw voeten stevig op de grond op schouderhoogte en buig uw knieën een beetje. Maak vervolgens een cirkel met zowel je heupen als je borst.

6

Draai de torso. Deze oefeningen werken de buikspieren, evenals het onderste deel van het lichaam door de knieën op te tillen. Plaats om te beginnen uw voeten stevig op de vloer met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til vervolgens uw armen op tot op borsthoogte en draai uw romp naar beide kanten.

7

Fiets crunches maken. Deze oefeningen bestaan ​​uit het brengen van een knie naar de borst en tegelijkertijd de torso in tegengestelde richting draaien terwijl ze op de grond liggen. Er is echter ook een variatie die rechtopstaand kan worden uitgevoerd.

2

Het bevat sprongen. Dit is een andere manier om meer intensiteit aan je routine toe te voegen, omdat sprongen hoge impactoefeningen zijn waarmee je veel meer calorieën kunt verbranden dan oefeningen met een lagere impact. Om u een idee te geven, zou een persoon die 90 kg (200 pond) weegt, door het touw te springen, meer dan 1000 calorieën per uur kunnen verbranden. Een optie om sprongen toe te voegen aan uw routine is aan het einde van een reeks stappen.

3

Neem je armen op in de routine. Niet alleen is het aan te raden om de benen te gebruiken, maar ook het bewegen van de armen geeft een grotere intensiteit aan je routine waardoor je meer calorieën kunt verbranden. Een manier om dit te doen is door de armen op te nemen wanneer u het hele lichaam rolt door ze over uw hoofd te heffen of door de lucht naar voren te duwen wanneer u het been laat zakken nadat u het heeft opgetild.

4

Probeer verschillende patronen. Dit geeft ook meer intensiteit aan je routine. Je kunt bijvoorbeeld met elke etappe een herhaling doen in plaats van 10 herhalingen met één been en vervolgens 10 met de andere, of een herhaling aan elke zijde en dan twee aan dezelfde kant.

5

Contract de buikspieren. Dit zal je helpen om de spieren van de romp beter te laten klinken, vooral als je het doet tijdens het dansen. Je doet dit misschien al zonder je ervan bewust te zijn, maar je moet altijd opletten om ervoor te zorgen dat het zo is.

2

Zorg dat je voldoende ruimte hebt voor je trainingsroutine. Aërobe dans is het meest geschikt voor een ruimte tussen klein en middelgroot (bijvoorbeeld de kamer of uw slaapkamer), maar dit moet hoe dan ook volkomen duidelijk zijn, zonder obstakels zoals tafels of stoelen waarmee u tijdens het rijden zou kunnen vastlopen. Neem even de tijd voordat je routine goed is om de ruimte vrij te maken die je gaat gebruiken.

3

Drink veel water Ongeacht de oefening die u doet, moet u altijd gehydrateerd blijven. Daarom moet u een fles water bij de hand hebben en voortdurend drinken voor, tijdens en na de routine.

4

Stop met trainen als je ongemak voelt. Houd in gedachten dat het overschrijden van de oefening, ongeacht hoe nuttig het is, je pijn kan bezorgen. Daarom doe het rustig aan en vraag niet te veel. Aarzel ook niet om te stoppen als de oefening ongemakkelijk begint te worden.