Hoe kung fu leren

Opwarmen Draf gedurende vijf minuten rond het blok, doe wat scharen springen of doe een andere lichte oefening die de bloedstroom verhoogt. Voer dan wat rekoefeningen uit om op te warmen, zodat je lichaam comfortabel en flexibel aanvoelt. Werk af met een aantal push-ups en squats om je lichaam te wekken om intense actie te verrichten.

Ga uit van de positie van het paard. Ga voor de spiegel staan. Scheid de voeten zodat ze zich op een afstand van 90 cm tot 1,2 m (3 tot 4 voet) van elkaar bevinden. Hurk tot je heupen net boven de knieën zijn. Maak de wervelkolom recht door het bovenlichaam iets naar achteren te kantelen. Zorg ervoor dat je in de spiegel alles kunt zien dat van de heup naar het hoofd gaat. Het is alsof je op een stoel zit zonder het te hebben.

Oefen de basisslagen van de houding van het paard. Als je kung fu snel wilt leren, oefen dan de eenvoudigste bewegingen. De eerste keer dat u een nieuwe streek oefent, doe het dan in slow motion. Concentreer je op de vorm en, naarmate de beweging natuurlijker wordt en je niet te veel hoeft te denken, versnellen geleidelijk in elke herhaling totdat je erin slaagt om met al je kracht te slaan. Naarmate je je weerstand verhoogt, neemt het aantal hits per herhaling ook toe. Begin met de directe stoot, een van de meest elementaire bewegingen, zo niet de meest elementaire:

Neem een ​​standaard vechthouding aan Ga voor de spiegel staan ​​en draai het lichaam in een hoek van 45 graden, met de linkervoet en de schouder naar voren. Je rechtervoet moet terug en naar rechts bewegen. Als je rechtshandig bent, moet deze positie natuurlijk aanvoelen. Voel je comfortabel en scheid je benen niet op grotere afstand dan de schouders. Houd je handen omhoog om je hoofd te beschermen, maar ondersteun je voeten niet met veel kracht.

Leer de basispunch. Houd je vuisten gesloten en ruk direct naar voren met je linkerhand. Terwijl je dit doet, draai je het lichaam naar rechts, strek je je arm uit en maak je je schouders zo recht mogelijk. Meestal staat deze stoot bekend als een "jab". Richt eerst op de vorm en ontwikkel vervolgens snelheid en kracht. Geef dan een stoot van rechts. Vaak wordt dit een `kruisvaarder` genoemd omdat je rechtervuist je lichaam moet `kruisen`. Probeer op de bal van de rechtervoet te bewegen terwijl je deze stoot geeft.

Leer te blokkeren. Stel je vanuit de vechtpositie voor dat een andere persoon van dezelfde hoogte als jij die recht voor je staat een klap uitdeelt. Breid de onderarm uit en gebruik de kracht die uit je koffer komt om hem naar links of rechts te bewegen en verbind hem met de denkbeeldige arm van de tegenstander om de slag af te weren. Dit staat bekend als intern en extern blok.

Oefen de basisschoppen. Zoals met al het andere, zul je je eerst moeten concentreren op het leren van de juiste manier. In het begin kunnen de schoppen intimiderend lijken, maar het is mogelijk om ze in stukken te breken en afzonderlijk te oefenen. Als je snel wilt leren, moet je ijverig zijn om de juiste manier in de beginfase te leren en constant te oefenen. Begin met het oefenen van deze technieken uit de vechtstand.

Oefen de veranderingen van houdingen. Als je eenmaal de individuele bewegingen onder de knie hebt, oefen dan met een slag van de ene naar de andere positie. Van de vechtpositie naar het paard gaan kan extra kracht geven aan je slagen.

Doe schaduwboksen of oefen met een bokszak. Als je eenmaal de basishoudingen en -vormen onder de knie hebt, zul je veel oefening nodig hebben om snel te verbeteren. Ga licht op de bal van je voeten staan ​​en beweeg je terwijl je stoten gooit, de lucht of de bokszak schopt en blokkeert. Als je je weerstand wilt vergroten, overweeg dan om in rondes te oefenen, alsof je aan een toernooi deelneemt (bijvoorbeeld een ronde van 3 minuten intense beweging gevolgd door een pauze van 3 minuten en herhaal dan).

Word meer weerstand Er zijn veel manieren om je vuisten, onderarmen en voeten te versterken. Houd er rekening mee dat je lichaam, naast techniek, snelheid en kracht, ook moet wennen aan het slaan en ontvangen van slagen.

Versterk je kofferbak. Verbeter uw vermogen om energie van de grond naar uw hits over te brengen. Vergroot de hoeveelheid kracht die je uitoefent met je kicks. Niet alleen focus je op je buikspieren (die slechts een deel van je romp vormen), maar ook op de zijkanten en achterkant van je middel. Onder de oefeningen voor het versterken van de romp zijn de volgende:

Train je armen. Gebruik popgewichten elke keer dat je kungfu beoefent. Oefen je armen dagelijks met behulp van traditionele methoden. Doe push-ups, pull-ups, krullen, etc. Geef extra aandacht aan je onderarmen, waardoor je beter in staat zult zijn om met je tegenstanders om te gaan.

Train je benen. Het hebben van een stevige voetafdruk en krachtige benen is erg belangrijk in elke krijgskunst, dus zorg ervoor dat je dit deel van je lichaam versterkt. Gebruik beengewichten elke keer dat je kungfu bewegingen beoefent. Zie een routine die bestaat uit het beoefenen van squats, squat jumps en set-ups.

Bekijk online tutorials. Observeer precies hoe je moet bewegen en oriënteer je lichaam om de bewegingen en houdingen correct uit te voeren. Begin met basisbewegingen zoals schoppen en stoten. Bekijk vervolgens de manier waarop deze individuele bewegingen worden opgenomen in kata`s (gechoreografeerde oefeningen die een reeks bewegingen combineren) langer.