Hoe een bokszak te gebruiken

Trainen met een bokszak biedt effectieve training voor het hele lichaam. Er zijn manieren waarop u dit voordeel kunt verbeteren. Er zijn ook manieren waarop je je lichaam kunt samentrekken en een blessure kunt riskeren. Overweeg daarom de stappen die volgen als u een bokszak met succes wilt gebruiken en zonder uzelf pijn te doen.

2

Overweeg om een ​​paar bokshandschoenen te kopen of om je handen te beschermen. Als u van plan bent om de bokszak regelmatig te gebruiken, investeer dan in een paar goede kwaliteit bokshandschoenen met extra vulling om het risico op letsel te verminderen.

3

Ontwerp een oefeningsroutine met de bokszak, die bestaat uit stoten en trappen. Inclusief basisschoppen en -schoppen die geschikt zijn voor oefenen met de bokszak, zoals gerichte slagen, haken, uppercuts, ellebogen en voorwaartse en roterende schoppen en knieën.

4

Begin altijd je trainingsroutine met een warming-up. Wanneer u het lichaam opwarmt voordat u met de routine begint, vermindert u het risico op verwondingen en spierpijn. Strek uit voordat je met de zak werkt. Je kunt ook op touw springen of schaduwboksen maken.

5

Begin je oefening met de zak langzaam en verhoog de intensiteit. Hierdoor kan je lichaam de overstap maken naar de juiste modaliteit. Start de routine terwijl je hem ontwierp. Neem je tijd

Sla niet te veel met de zak.

Duw niet tegen de bokszak wanneer u erop slaat. Je moet de zak raken met een snelle klap die maar een paar centimeter doordringt.

Vermijd het blokkeren van je ellebogen tijdens de slagen. Als je een klap krijgt, zorg er dan voor dat je het afwerkt met je arm bijna volledig uitgestrekt, maar niet volledig uitgestrekt.

Vermijd het schoppen van de tas met de toppen van je tenen. Een voorwaartse trap wordt gemaakt door het platte deel van de voet tegen de zak te slaan. De draaiende trap raakt de zak met de voet van de voet. Leer zo nodig de juiste manier om te trappen voordat je de zak raakt.

7

Plan een afkoelperiode na het trainen met de tas. Koelen zorgt ervoor dat je hart zijn normale ritme terugkrijgt. Vertraag je routine en eindig met een reeks stretches.