Hoe de knokkels te conditioneren

Bestendige knokkels helpen je om sterker te stoten en blessures te voorkomen tijdens de training. Door op je knokkels te drukken, kun je ze conditioneren en sterker maken in de loop van de tijd. Voer deze knokkelklimvormingsoefeningen 1 tot 2 keer per week uit als onderdeel van je normale training en voltooi verschillende methoden om betere resultaten te krijgen. Geef je handen een pauze van 1 of 2 weken als je langer dan 2 dagen pijn hebt, als je kneuzingen in je handen opmerkt of als de huid van je handen open wonden heeft.

stappen

2

Plaats je gewicht op de eerste twee knokkels van elke hand. Maak in de positie van de opdrukoefeningen een vuist met één hand per keer en plaats elke vuist op de grond. Je zult je vuisten gebruiken in plaats van je handpalmen om je lichaam te ondersteunen. Concentreer je op het ondersteunen van het gewicht van je lichaam, vooral op de eerste twee knokkels.

3

Doe de flexie door het lichaam te laten zakken en vervolgens met kracht op te tillen. Laat het lichaam zakken totdat het op het punt staat de grond aan te raken en breng het dan omhoog, gebruik de knokkels om je gewicht constant te houden. Dit kan je knokkels in het begin kwetsen en irriteren, dus je moet slechts 80% van de push-ups normaal doen en de rest op een zacht oppervlak.

4

Gebruik je duimen als je stabiliteit nodig hebt. Plaats je duimen op de grond om je lichaam te stabiliseren als je valt of als je het gevoel hebt dat je de stabiliteit verliest.

2

Sla de zak zonder handschoenen. Dit verhoogt de druk op de botten van de hand en maakt je knokkels sterker. Vergeet niet dat je maar een paar minuten per dag moet gaan slaan en dan de tijd dat je de zak een paar minuten per week raakt, moet verhogen.

3

Herhaal dit als onderdeel van je normale training om de resultaten te zien. Als je pijn voelt, laat dan je knokkels rusten en sla de zak niet zonder handschoenen totdat je knokkels geen pijn meer doen bij contact, wat tot 2 weken kan duren.

2

Grijp de rijst met je handen en draai de knokkels te duwen. Gebruik veel kracht bij het pakken van de rijst en laat hem dan los in de emmer. Je moet ook je knokkels op de rijst duwen en je hand draaien om meer druk uit te oefenen.

3

Raak de rijst met je knokkels. Stop als je pijn voelt of als je jezelf pijn doet. Voer deze oefening enkele minuten uit als onderdeel van een regulier trainingsregime en gebruik andere methoden om uw knokkels te conditioneren (naast het raken van rijst) voor betere resultaten.

4

Zink de duimen diep in de rijst. Herhaal met elke vinger. Denk eraan, hoe meer contact je handen maken met de rijst en hoe meer druk je op je handen maakt, hoe beter de resultaten zullen zijn. Rust als je ondraaglijke pijn voelt of als je begint te bloeden.

5

Pers de rijst zo hard mogelijk en laat hem dan los. Pak handvol rijst en knijp erin. Dit zal niet alleen je knokkels versterken, maar je hele hand. Herhaal de rijstoefeningen als onderdeel van je normale training.

2

Bevat een klem voor het trainen van de handen in uw gebruikelijke oefeningsregime. Door de kracht van de hele hand te vergroten, worden je knokkels ook sterker. Koop een handtrainingklem (als je die nog niet hebt) en plaats hem in een van je handen. Buig uw vingers naar binnen (naar de palm van uw hand) en knijp in de twee handgrepen totdat ze elkaar raken.

3

Houd een balk 90 seconden stevig vast. Neem een ​​bar van je stand en rol een handdoekje rond om te voorkomen dat je handen door het zweet wegzakken. Houd het met beide handen vast en houd het 90 seconden vast, laat het dan los. Herhaal deze oefening drie keer.

4

Knijp een rubberen bal continu gedurende 90 seconden. Je kunt ook een tennisbal gebruiken. Knijp de bal 90 seconden hard en laat hem dan los. Herhaal drie keer voor elke hand.

5

Je ontneemt een krant. Plaats twee kranten boven elkaar en vouw ze vervolgens dubbel. Scheur het papier met beide handen tot het in kleine stukjes is en herhaal deze oefening tot je de hele krant hebt gescheurd.

6

Gebruik een weerstandsband om je handen te versterken. Grijp een weerstandsring, met je vingers en de palm naar boven gericht. Het andere uiteinde van de weerstandsband gaat onder je voeten staan. Je moet staan ​​met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden vlak naast je. Gebruik de andere hand om uw pols eronder te grijpen terwijl u de pols en vingers buigt om aan de weerstandsband te trekken.