Hoe de verdedigingstechniek in het boksen te verbeteren

Vaak onderschat door professionele jagers, verdediging is de sleutel tot het blijven in de ring en het winnen van gevechten. Het vereist niet alleen een aantal andere vaardigheden dan aanval en verdediging (het vermogen om de aanval van de tegenstander te voorspellen en erop te reageren), maar het houdt ook grotendeels het mentale aspect in. De volgende stappen zullen je leren hoe je verdediging in het boksen kunt ontwikkelen en optimaliseren via een paar eenvoudige trainingsroutines.

Inhoud

Stappen
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 1

Begin elke trainingssessie met een defensieve positie.

In verdedigingspositie dient de poten los van de breedte van de schouders, arm en zwakke voorpoot, taille en bekleed en stevige borst, ellebogen dicht bij je ribben en kin onder een hoek van 90 ° met de hals. Houd deze positie vast terwijl je werkt door stoten te gooien, zodat je lichaam eraan gewend raakt zichzelf te beschermen.
Terwijl je beweegt en raakt in de verdedigingspositie, moet je altijd je ellebogen houden en je hoofd in beweging houden. Voor je tegenstander moet je een bewegend doelwit zijn en jezelf voldoende beschermen om de slagen naar je hoofd en borst te ontwijken.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 2

Oefen blokken.

De basisblokkade houdt in dat je je sterke hand voor je gezicht brengt met de palm naar voren en de stoot met de handschoen ontvangt. Oefen met recht werpen, haken en haken naar boven en richt je op het handhaven van balans en verdedigingspositie tijdens het blokkeren.

Je moet een tegenstander of coach hebben die je een aantal stoten kan geven om ze te blokkeren. Breng de blokken terug terwijl je met een tas voor jezelf werkt, denk eraan dat je je handen voor je hoofd moet houden terwijl je geen stoten gooit.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 3

Oefenbriefjes.

Een slip houdt in dat je je lichaam moet draaien en op heuphoogte moet buigen om een klap tegen het hoofd te voorkomen. Houd je handschoenen in positie tijdens een slip, zodat je klaar bent om een tegenvuur te lanceren. Laat een tegenstander rechte slagen naar je hoofd werpen en ski ze.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 4

Oefen met swingen en zigzaggen.

Het slingeren en zigzaggen houdt in dat je onder een slag buigt door de knieën te buigen, naar de andere kant te bewegen en dan terug te keren op zo`n manier dat je klaar bent om een tegenvuur te lanceren. Je moet in staat zijn te slingeren en zigzaggen zonder je voeten te bewegen.

Laat een tegenstander je haken naar het hoofd gooien, hurken en rond ze bewegen. Probeer afwisselend heen en weer te zwaaien en zigzaggend van richting te veranderen en verander vervolgens de volgorde zodat je moet reageren op de slagen van je tegenstander.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 5

Begin met het ontwijken van slagen.

Dodgen (parrying) is wanneer je een slag afwijkt door de pols van je tegenstander te raken. Je moet de linker slagen met je rechterhand afweren en de rechter slagen met je linkerhand. Ontwrichtende slagen vereisen een zeer korte beweging: leun eenvoudigweg iets naar achteren in de taille en buig de slag enkele centimeters voor je lichaam af

Laat een tegenstander je verschillende lichte slagen toedienen en ze met je handen afbuigen. Begin met het ontwijken van de slagen zonder handschoenen, en naarmate je snelheid toeneemt, kun je verder gaan en handschoenen gaan dragen.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 6

Test de afweerverplaatsingen die je in de ring hebt gewerkt.

Train met een tegenstander en leg meer nadruk op verdediging dan op aanvallen. Besteed speciale aandacht aan je verdedigende positie en het spel van je voeten en bespaar energie voor de dia`s, schommels, zigzags en ontwijk slagen.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 7

Werk je verdediging in je aanval.

Sla je slagen op nadat de verdediging beweegt. Werp bijvoorbeeld haken na het ontwijken van slagen of blaast omhoog na het slingeren en zigzaggen. Dit zal je helpen je verdediging te ontwikkelen tegen.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 8

Train met verschillende soorten boksers.

Hiermee kun je je verdediging testen tegen verschillende en verschillende gevechtsstijlen. Werk in je verdediging tegen het analyseren van de reeks hits van je tegenstanders.

Titel afbeelding Develop Defense in Boxing Step 9

Oefen je verdediging voor jezelf.

Neem defensie-verplaatsingen op in je persoonlijke training met de tas. Het bevat altijd een blok, een glijden en rollen en zigzag terwijl je je stoten oefent.

tips

De enige manier om je verdediging in het boksen radicaal te verbeteren, is door te trainen. Je hebt ervaring in de ring nodig om te weten wat werkt. Het handhaven van een verdedigende positie en het oefenen van verdedigende bewegingen met dezelfde frequentie waarmee je de slagen uitvoert, zal je lichaam echter laten wennen aan de verdediging en je helpen om continu van verdediging naar aanval te gaan.
Een goede manier om te weten of de tegenstander een beweging gaat maken, is door naar hun schouders te kijken.

Dingen die je nodig hebt

Bokshandschoenen
Bokszak
Meerdere trainingspartners

Meer weergeven ... (1)

Delen op sociale netwerken:

Verwant