Hoe voetbal te trappen

In het Amerikaanse voetbal blijft een kicker meestal achter de schermen totdat hij plotseling wordt geroepen om heldendaden uit te voeren in situaties die het spel opnieuw definiëren. Voetbal schoppen is een kunst die vastberadenheid vereist en een unieke fysieke en mentale toewijding tussen alle andere posities van het Amerikaanse voetbal. Blijf lezen om gedetailleerde instructies te krijgen over hoe je je schopvaardigheden kunt ontwikkelen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Tips

stappen

Deel 1

Geef de eerste trap

Plaats de bal in de houder. Dit is de gemakkelijkste manier om een voetbal te trappen. Er zijn goedkope plastic standaards die verkrijgbaar zijn bij de meeste winkels voor sportartikelen, evenals duurdere stands in professionele stijl. Welke ondersteuning je ook kiest om te gebruiken, plaats de bal zo dat de veters in de tegenovergestelde richting staan en naar je beoogde doelwit toe. De bal moet rechtop staan, zodat de uiteinden recht naar boven en naar beneden en iets achterover gekeerd zijn.

Elke keer dat je gaat trappen, zorg er dan voor dat de bal is opgeblazen volgens de juiste specificaties. Het schoppen van een leeggelopen bal is contraproductief en kan een beetje pijnlijk zijn voor je voet.

Oefen je aanpak. In een voetbalwedstrijd worden de ondersteuning en de resulterende trap gebruikt aan het begin van het spel en worden punten gescoord voor de aftrap. Het doel is de afstand, wijzend naar de bal te schoppen tot ongeveer 90 cm (1 yard) voorbij het einde zone (ongeveer 60 m of 65 yards op de universiteit en het betaalde voetbal, en 55 mo 60 yards in het voetbal School). Je kunt zo ver teruggaan als je wilt beginnen met een run richting de bal.

Plaats jezelf enkele meters achter de steun, aan de andere kant van de voet waarmee je gaat trappen. Als je met de rechtervoet schopt, ga dan een paar stappen naar links.

Sommige kickers geven de voorkeur aan een benadering in negen stappen van de initiële kicks. Begin met de voet waarmee je niet gaat trappen, om een kleine "evenwichtsstap" te geven. Oefen meerdere keren naar de bal, gericht op het planten van de voet waarmee je niet direct naast de bal gaat trappen. De locatie van deze voet moet ongeveer 30 cm (1 voet) van de bal zijn, met het midden van uw voet in lijn met de bal.

Oefen dit meerdere keren zonder bal, alleen met een ondersteuning, om je bewegingen goed te berekenen.

Schop de bal Na het bereiken van de bal met de juiste stappen, is een gecontroleerde vrije zwaai van het been noodzakelijk. Veel jonge kickers geloven dat ze hun hele lichaam in deze schommel moeten gooien om afstand te nemen, maar net als bij golf heeft een schommel om te trappen veel te maken met vorm en controle.

De poot waarmee je gaat trappen, moet op de knie staan, net wanneer de voet die je gaat planten contact maakt met de grond. Je zou niet verder moeten reiken dan waar je zou aankomen met het normale ritme waarnaar je rent. Het moet comfortabel zijn en het been mag niet te lang zijn maar klaar om automatisch in de juiste vorm te worden geplaatst om te schoppen zodra u de voet hebt geplant.

De punt van je voet moet omlaag zijn en je moet contact maken met het midden van de bal met de binnenkant van je voet langs de binnenste veters van je schoen. Je been moet recht zijn. Maak je niet al te veel zorgen over de nauwkeurigheid - gewoon een keer met alles trappen om een idee te krijgen van de snelheid en kracht die nodig is.

Oude stijl kickers geven soms de voorkeur aan een kleiner aantal stappen en een trap met de punt van de voet, wat resulteert in minder precisie maar veel kracht. Je kunt met deze stijl experimenteren als je de basiskennis beheerst.

Beëindig de beweging naar het doelwit. Kruis je lichaam met de andere arm met de voet te schoppen je naar de swingende been te compenseren en geeft zijn been een track uit de buurt van het slingeren om de bal te koppen. Houd je hoofd op de bal en laat de slingerende impuls van je been je lichaam helpen de kick uit te voeren.

Stel je voor dat de punt van je voet een afstandsbediening is die je moet gebruiken om de bal naar het doel te richten. Na het maken van contact, wijs naar waar je wilt dat de bal gaat.

Deel 2

Schop een velddoelpunt

Verkort je focus Het schoppen van een velddoel vereist een meer gecoördineerde berekening van de bewegingen dan een initiële trap, omdat de verdediging probeert de schop te blokkeren of het spel op een andere manier te onderbreken. Door de focus te verkleinen tot slechts twee of drie stappen, kun je sneller dichter bij de bal komen en een succesvolle kick krijgen.

De aanpak in drie stappen is de meest voorkomende. Het is snel genoeg om de verdediging te verslaan, maar het geeft je ook een andere keer in het geval van een mislukte slag en zodat de speler die de bal vasthoudt, hem correct kan oriënteren. Vanaf de plaats waar de bal zal starten (beginnen met het beoefenen van een steun alvorens over te gaan om dat te doen met een speler die de bal), duurt drie stappen rechte rug en twee direct naar links (als je kick met het rechterbeen ) of naar rechts (als je met het linkerbeen trapt).

Oefen je aanpak. Stavoet with`re niet van plan om verder te schoppen, stel je een rechte lijn tussen u en de bal dichterbij, zodat de voeten recht naar naar hem online. Net als bij een initiële kick, zal je eerste stap een stap in balans zijn, maar deze keer met de voet waarmee je gaat trappen. Oefen in een rechte lijn naar de bal en plant je derde stap naast de bal met het been dat je gaat leunen en klaar staat.

In een tweestaps patroon, is je eerste stap een evenwichtstap en bereid je je armen en lichaam voor op het momentum richting de bal. Na deze stap moet je halverwege de bal zijn en in een directe lijn naar de plek waar je je voet gaat planten. De tweede stap is de stap waarmee je de voet plant, die de kick voorbereidt.

Ontwikkel je precisie. Schoppen velddoelen is een spel van precisie en de jouwe is alles in focus. Zorg ervoor dat je tijdens het naderen geen stap naar de kant buiten het midden zet, waarbij je je stappen in de meest rechte lijn naar de bal houdt. Plantar voet with`re niet van plan om goed te schoppen de bal zal resulteren tailing de bal te ver over je lichaam, en het planten van de voet ruim voor de bal zal resulteren in een kick te laag en zwak om de stokjes te verplaatsen verticaal.

Oefen met een speler die de bal vasthoudt. Nadat je de velddoelen vanaf elke plek hebt beheerst, kun je beginnen met het berekenen van je bewegingen met een partner die optreedt als de speler die de bal vasthoudt. Dit zal de bal moeten vangen, plaatsen en de veters in de richting van de verticale stokjes moeten richten, allemaal terwijl je er op volle snelheid naartoe rent, dus het correct berekenen van je bewegingen is cruciaal.

De bal moet goed worden geplant voordat je je voet plant, zodat je hem kunt zien en je bewegingen dienovereenkomstig kunt corrigeren.

Deel 3

Ontwikkel het mentale spel

Focus op de kleine details. De kickers bevinden zich in een zeer kwetsbare positie in Amerikaans voetbal. Ze ontvangen zelden erkenning totdat de game in het spel is en het team de bal nodig heeft om door de verticale stokjes te vliegen om een overwinning te behalen. Onlangs zijn sommige coaches zelfs begonnen met het "chillen" van de kicker voor een belangrijk velddoel door net voor de kick te stoppen om de stress van de situatie te vergroten. Maar door je te concentreren op de kleine details (je focus, een rechte lijn houden, de voet planten en de beweging voltooien), moet je stress opzij kunnen zetten en precieze kicks kunnen uitvoeren.

Titel afbeelding Kick a Football Step 10

Deelneemt. Soms worden kickers in een voetbalteam beschouwd als gescheiden van de rest van het team. Door deel te nemen aan de conditionerings- en tilactiviteiten van het team, wordt u niet alleen een betere atleet, maar ook een integraal onderdeel van het team.

Sta jezelf nooit toe jezelf te isoleren, want je hebt de steun van je teamgenoten nodig om succesvol te zijn in wedstrijden. Maak vrienden in het team en feliciteer hun successen van harte.

Ontwikkel een goede relatie met de speler die de bal vasthoudt en de snapper zodat je het veld kunt betreden wetende dat ze goed geoefend hebben en gesynchroniseerd zijn, klaar voor een geslaagde kick.

Titel afbeelding Kick a Football Step 11

Beheers je emoties voor en na. Niemand krijgt alle kicks. Maar geobsedeerd raken door een extra punt dat je verloor, zal je later in het spel alleen maar pijn doen als je de kans hebt om het te sluiten met een velddoel. Kickers moeten hun systeem snel uitschoppen en zich richten op het schopmechanisme.

Als je een kick krijgt, vier en geniet je van het velddoel als een hardloper geniet van een touchdown, maar raak niet geobsedeerd door de goede dag meer dan met een slechte dag.

Houd de game in de gaten om op andere dingen gefocust te blijven. Je moet schreeuwen en schreeuwen samen met de rest van het team om te stoppen met denken over je eigen taken tot het absoluut noodzakelijk is.

Deel 4

Strekt zich uit om te schoppen

Titel afbeelding Kick a Football Step 12

Ontwikkel een stretching-routine. Je benen moeten los en flexibel zijn, vooral voordat je begint met het richten van velddoelen van 35 m (40 yards). De eerste en laatste tien minuten van je oefenroutines moeten bestaan uit stretchen, waarbij de meeste van deze oefeningen op je benen worden gericht. Kicker-coaches adviseren de hele dag door 2 tot 3 extra stretchsessies, het eerste in de ochtend en aan het einde van de dag voor het slapengaan.

Titel afbeelding Kick a Football Step 13

Rek de buigspieren van je heupen. Ga op een knie staan met de andere voet voor je op een comfortabele afstand, alsof je een uitval doet en naar beneden leunt om op je knie te leunen. Als je linkerknie omlaag is, til je de linkerarm recht omhoog en de rechterarm recht opzij, onder een hoek loodrecht op elkaar. Strek je rechterarm terug naar je linkervoet toe. Houd het daar gedurende 15 seconden en schakel dan over naar de andere kant en herhaal de oefening.

Titel afbeelding Kick a Football Step 14

Rek de hamstrings uit. Liggend op je rug, met je benen omhoog, steekt u het rechterbeen aan de linkerkant over bij de knieën. Met je handen achter je linkerbeen trek je beide naar je borst toe. Je zou het stuk in de billen van het gekruiste been moeten voelen. Houd de positie 15 seconden vast en verander dan de benen.

Titel afbeelding Kick a Football Step 15

Rek het kruis uit Zittend op de vloer, zet de zolen van uw voeten samen in een vlinderpositie. Neem je voeten in je handen en strek jezelf een beetje naar voren leunend en probeer de grond te raken met de buitenkant van je knieën.

Zoals bij elk stuk, doe dit langzaam en houd de positie ten minste 15 tot 20 seconden vast. Stuiter niet met je benen.

Titel afbeelding Kick a Football Step 16

Rek de quadriceps uit. Het is goed om deze spieren helemaal in de dij te strekken voordat je gaat rennen of trappen. Trek tijdens het staan één voet naar achteren met je hand totdat je de billen aanraakt of bijna raakt. Je zou het stuk in de voorkant van je dij moeten voelen. Wissel de benen af en houd de positie 15 tot 20 seconden vast.

U kunt dit ook doen door op één kant te leunen om te voorkomen dat u op één voet moet balanceren.

Titel afbeelding Kick a Football Step 17

Rekt het lendegebied van de rug uit. In een zittende positie met beide benen recht, kruis één been over de andere ondersteunende de gekruiste voet tegen de grond. Draai dan zodat de tegenoverliggende elleboog zich aan de buitenkant van de knie bevindt die gekruist is. Als u het rechterbeen over het linkerbeen kruist, neemt u de linkerelleboog en draait u de achterkant zodat deze de buitenkant van de rechterknie raakt. Houd je rug recht en je voelt dat de rek de onderrug loslaat. Houd het stuk vast zonder te stuiteren en verander dan naar de andere kant.

Deel 5

Andere oefeningen om te schoppen

Titel afbeelding Kick a Football Step 18

Oefen op volle snelheid. Het ontwikkelen van de spieren van snelle samentrekking in de benen is het belangrijkste onderdeel van schoppen. Hoewel linebackers "sterkere" benen op het voetbalveld kunnen hebben, moeten kickers de snelste zijn.

Het opnemen van racen in circuits of "zelfmoorden" in je trainingsroutine is een goede manier om deze spieren te ontwikkelen en ervoor te zorgen dat je benen tot de snelste ter wereld behoren. Probeer op een baan op volle snelheid op de rechte stukken te rennen en rond de bochten te lopen. Loop het hele nummer twee keer.

Titel afbeelding Kick a Football Step 19

Neem enkele isometrische beenoefeningen op in je kick-routine. Deze oefeningen, ook wel `training met statische bewegingen` genoemd, zijn niet ontworpen om kracht te ontwikkelen, maar om de snelheid en activiteit van de aangewezen spiergroepen te verhogen. Deze vereisen geen gewichten, maar zijn afhankelijk van het lichaam om hun eigen weerstand te creëren.

De isometrische squat tegen de muur is een veel voorkomende oefening voor kickers. Plaats je rug tegen de muur en hurk totdat de dijen parallel zijn met de vloer en de schenen evenwijdig lopen aan de muur, waardoor een hoek van 90 graden ontstaat. Houd de positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal deze 2 tot 3 keer.

Isometrische kalverheffingen kunnen nuttig zijn om een snelle samentrekkingsreactie in uw benen te ontwikkelen. Op een ladder of een ander verhoogd oppervlak, ga op je tenen staan met je hielen om. Buig de spieren van de kuiten om langzaam van boven naar beneden te bewegen, houd de positie 5 seconden ingedrukt. Wees voorzichtig om je evenwicht te bewaren als je dit op de trap doet. Je kunt hiervoor een leuning of een stoel vasthouden.

Titel afbeelding Kick a Football Step 20

Oefen de spieren van de romp. De oefeningen om de spieren van de romp te ontwikkelen zijn nodig om je goede vorm en evenwichtscentrum in lijn te houden met de kracht die je in de benen ontwikkelt. Schoppen is een beweging van het hele lichaam, en veel van de kracht komt van de rug- en buikspieren.

Wissel abdominals af met beenliften in je trainingsroutine. Begin met 3 sets van 20 abdominals. Tussen elke aanval, lig op je rug met je handen onder je billen en til je benen samen in de lucht, laat ze weer zakken tot ze evenwijdig aan de grond zijn maar niet raken. Houd deze positie 5 seconden vast en til ze weer op. Doe loten van 10 beenliften en wissel af met de buikspieren om de rompspieren te ontwikkelen.

Titel afbeelding Kick a Football Step 21

Doe oefeningen in het zwembad. Het zwembad is een groot deel van het team van een kicker en kan zowel worden gebruikt voor een eenvoudige routine als voor het oefenen van je kick als je al een kickroutine hebt ontwikkeld.

Bevat knierheffers, glute-schoppen, sprongen en lunges naar de routine. Voer 50 tot 70 trappen in het zwembad uit met je volledige vorm, inclusief het afronden van de beweging.

tips

Strek als een koppel met een andere kicker. Draai om beurten op je rug, til elk been recht omhoog en vraag de ander om het been voorzichtig naar het hoofd te duwen om de hamstringspier te strekken. Wees heel voorzichtig met het been van je partner en communiceer om te voorkomen dat je te veel uitrekt.
Het is een goed idee om veel tijd te besteden aan het strekken van de hamstrings, een veel voorkomende blessure bij kickers. Probeer je tenen aan te raken terwijl je met je benen recht en open staat, aan elke kant, gedurende 15 seconden. Dit zal een goed bestede tijd zijn.
Volg een routine. Houd dezelfde stappen, dezelfde handen en hetzelfde ritme en dezelfde tijd. De routine constant houden, bereidt een succesvolle kick voor en geeft je vertrouwen.
Om te voorkomen dat je de spieren beschadigt, moet je je strekken voordat je dit in praktijk brengt.

Meer weergeven ... (4)

Delen op sociale netwerken:

Verwant