Hoe zich voor te bereiden op je eerste zwemles (volwassenen)

De uitdaging van het lesgeven aan volwassenen is dat ze "nee" kunnen zeggen als hen wordt gevraagd iets te doen dat ze ongemakkelijk vinden. Veel instructeurs leren volwassenen op dezelfde manier als met kinderen. Volwassenen hebben echter voordelen boven jongere, omdat ze abstracte concepten begrijpen en de meest ontwikkelde motorische vaardigheden hebben. Verlaat de besluiteloosheid en leer sneller. Zwemmen lijkt op dansen. Het gaat over het kennen van de juiste bewegingen. Je hebt een houding nodig in de bewegingen om te genieten van wat je doet. Leer zwembewegingen en ontwikkel een positieve houding voordat je naar de les gaat. Hieronder volgen enkele nuttige stappen om de juiste zetten te leren en een positieve houding op te bouwen. Het beste deel is dat de meeste bewegingen uit het water, in een badkuip of jacuzzi kunnen worden uitgevoerd.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Methode 6
Methode 7
Methode 8
Methode 9
Tips

stappen

Methode 1

Leer ademen tijdens het zwemmen

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 1

Koop een beschermende bril, laat het niet los. Water in de ogen ruïneert zwemmen.

Zoek een bril die bij je ogen past. Zoek niet naar degenen die de neus en mond bedekken.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 1Bullet1

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 2

Ga onder de douche staan of ga in ondiep water zitten en probeer het. Maak in het algemeen enkele aanpassingen met de riem en plaats ze goed om te voorkomen dat ze vallen.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 3

Oefen, leg je gezicht in het water met de bril op.

Maak bubbels met je mond en neus. Inademing en veel van de uitademing zal door de mond zijn.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet1

Leer om in te ademen met je mond in de buurt van het wateroppervlak. Het kost tijd en vertrouwen.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet2

Adem uit door de neus genoeg om te voorkomen dat het water stijgt. Het gevoel van water in de neus is vergelijkbaar met het inademen van mierikswortel. Koop een neusclip als je problemen hebt.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet3

Leer in de loop van de tijd tot tien tellen met je gezicht onder water en maak beetje bij beetje bubbels met je mond. De uitademing moet plaatsvinden terwijl je mond onder water is.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet4

Ontspan terwijl je je mond neemt om te ademen en je gezicht in het water hebt. Het is geen bijna-doodervaring. Als je een beetje water in je mond krijgt, zul je ontdekken dat je niet gaat sterven. Alleen spugen. Wij, net als de dolfijnen, hebben een apparaat in de keel dat dient om te voorkomen dat water de longen binnendringt.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 3Bullet5

Methode 2

Leer om op het wateroppervlak te blijven

Het is belangrijk dat je ontspant als je zwemt. Om ontspanning te vergemakkelijken, adem goed, houd rekening met de positie van je lichaam en zwemstijlen.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 4

Leer een beetje over de wetenschap van water.

Vul een kopje thee met water en laat een naainaald op het oppervlak drijven. Het werkt alleen als de naald voorzichtig op zijn zijkant wordt geplaatst. Het werkt met naalden, mensen en zelfs oorlogsschepen, omdat de waterdruppels elkaar aantrekken. Ze komen samen als het voorwerp niet te zwaar weegt in verhouding tot het oppervlak van het water dat beweegt. Vraag Archimedes! Daarom zweeft de naald op zijn kant en zakt eerst op het eindpunt.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 5

Leer het gewicht van het lichaam op het maximale oppervlak te vergroten, zodat het water je laat drijven als een boot. Onthoud wat er gebeurt met de naald wanneer het eerste punt van de beker voorbij is. Zonder de juiste controle van het lichaam, zullen de voeten als het punt van de naald fungeren!

Begin met oefenen in een bed en doe alsof je in het water bent. Stel je voor dat je lichaam als een rijzen en dalen is. Je kunt het doen dankzij je centrum van flotatie, dat wil zeggen naar het punt in je lichaam dat wil zweven en naar het zwaartepunt, en naar het punt van je lichaam dat wil zinken. Beide punten zijn samen. Het zwaartepunt ligt dicht bij de borst, vanwege de lucht in de longen. Het zwaartepunt ligt daarentegen op de heupen. Dit maakt de voeten als het punt van de naald als het gaat om zweven.

Om de swing in evenwicht te houden, kijk naar de onderkant, strek je armen naar voren alsof je Superman bent en je vliegt. Patea. Met uitzondering van twee zwemstijlen, hebben de anderen altijd een arm naar voren gestrekt om de juiste lichaamshouding te behouden. Als je als een steen wilt zinken, hef je je hoofd op, stop met trappen en adem uit. Zwaartekracht zal winnen.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 6

Oefen in bed of op de grond.

Rol je lichaam lichtjes van links naar rechts en draai je hoofd naar één kant om te ademen. Om uit te ademen, draai je gezicht naar beneden. Draai je rug om. Dit is de positie van het lichaam om te zweven of te zwemmen met de rugstijl. Beweeg je armen naar één kant en schud je handen - leg je handpalmen neer, weg van je heupen.

Beweeg vervolgens je benen langzaam van boven naar beneden, alsof ze een schaar waren. Dit is de standaard kick om achteruit of ondersteboven te zwemmen. Wanneer u deze operatie in het water uitvoert, is het aangewezen dat de knieën meer buigen. Oefen een schaarbeweging op een stoel en voeg knieflexie toe, wijzend naar de tenen. Hierdoor blijf je plat op het wateroppervlak, wanneer je je benen en heupen optilt. De opkomst en ondergang van het lichaam moeten in balans zijn.

Methode 3

Voel het water om te bewegen

In het zwemmen staat deze actie bekend als roeien. Roeien bestaat uit het doen van de bewegingen van handen en armen, waardoor je op het oppervlak kunt blijven en kunt gaan waar je wilt. Probeer tijdens het roeien enkele roeibewegingen te doen.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 7

Begin met gaan zitten en beweeg je handen zijwaarts, van boven naar beneden. Je zult de druk voelen van het water dat je probeert te weerstaan. Als je je lichaam duwt, zal het omhoog komen. Duw opzij om te draaien en achteruit te gaan, en vervolgens vooruit. U zult zich meer op uw gemak voelen wanneer u klaar bent om het te doen zonder enige ondersteuning. Dit is het romantische deel van je relatie met water.

Methode 4

Leer zwemstijlen

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 8

Je kunt alle zwemstijlen in een bank doen. Dit is de meest basale armbeweging om uit te voeren. Alle slagen onder water zijn vergelijkbaar. De juiste slagen voorkomen verwondingen (minimaal) veroorzaakt door verkeerde bewegingen. Oefenen op een bank is een grote hulp voor effectieve training. Als je vordert met zwemles, oefen je op deze manier de bewegingen van je armen en benen, of buig je je middel voor de spiegel. Dit helpt de hersenen en spieren te coördineren. Je zult het grootste deel van je lichaam niet kunnen zien als je in het water bent. In plaats daarvan, voel en realiseer je wat je gaat doen. Dit is het moment waarop de romantiek met water in het spel komt.

Methode 5

Bereid je voor om nat te worden

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 9

Koop een geschikt badpak. Vergeet de kleine bikini`s of baggy shorts tot op de knieën.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 10

Zet een hoed op. Lang haar en badmutsen gaan samen zoals melk en koekjes, we weten dat je je haar niet in "melk" zult houden, dus houd het uit het zwembad.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 11

Vergeet niet om uw beschermende bril te nemen en te gebruiken.

Methode 6

Ik hou van het water

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 12

Begin door een beetje te bewegen in ondiep water, op een plek waar je nog steeds kunt staan. De kop moet uit het water zijn.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 13

Houd vast aan de muur en begin op en neer te gaan, adem uit de mond uit het water. Ga onder water om uit te ademen. Adem altijd uit door je mond als je onder water bent.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 14

Als je klaar bent, beweeg je en laat je handen los van de muur. Impuls met de onderkant van de voeten om te klimmen en de muur te pakken. Rij en trap terwijl je klimt.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 15

Dan, op een plek waar het gemakkelijk is om op te stappen, duw je jezelf omhoog van de muur, met een goede lichaamspositie. Schop een paar keer, leg je gezicht in het water en roei een beetje. Kom dan op.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 16

Speel in het water. Blijf ontspannen en onder controle, dan kun je jezelf langer onderdompelen. Wen aan je gezicht in het water te hebben en je lichaam uitgerekt. Verlaat de afhankelijkheid, zoals in het geval van het gebruik van een reddingsvest en stop met bang zijn als je onder water gaat. Je kunt zelfs een beetje zwemmen daar voordat je omhoog gaat. Het gaat over ontspannen en het gebruiken van de vaardigheden terwijl ze verbeteren. Het zal enige tijd duren en je mond zal een aantal keren met water worden gevuld. Wees niet ontmoedigd: iedereen gaat door die momenten heen. Je eerste reactie in het water moet zijn om je uit te strekken op het oppervlak, te roeien, te trappen, te ademen en te ontspannen. Probeer niet een onzichtbare trap te beklimmen.

Methode 7

Wees vrij om de oefeningen te doen

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 17

Neem een plank, een redder in nood of een zwevende bar, strek je uit in het water en trap. Ga 5 tot 10 meter onder water en dompel het gezicht onder in het water om uit te ademen. Doe het, in ondiep water, waar het gemakkelijk is om op te staan. Nadat je geleerd hebt comfortabel te zijn aan het oppervlak, zal diepte geen probleem meer zijn. Je komt altijd aan de oppervlakte. Het zou ideaal zijn als je het zonder het bord deed.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 18

Nu, met uitgestrekte armen vooraan, roei om vooruit te gaan. Neem een paar ademhalingen.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 19

Ga dan opnieuw naar boven. Trap en roei met je armen langs je lichaam. Het blijft op het oppervlak zonder verder te gaan. Zweven, ontspannen en blijven werken tot je op deze manier tot dertig telt. Nogmaals, dit heeft te maken met gevoeligheid in controle en verhoogd comfort.

Het zou ideaal zijn als je eerst leert te zweven op je rug. Draai je om en zweef opnieuw, in plaats van omhoog te kijken als je zwemt. Het is de voorbereiding op de lessen. Probeer niet te hard of verwacht snelle resultaten. Het zal tijd kosten.

Methode 8

Poets je bewegingen

Drijvend blijven staat in dieper water, met je gezicht uit het water terwijl je handen en voeten trappelen om te peddelen. Als je het gaat proberen zonder te hebben geleerd effectief te schoppen en roeien, onthoud dan het naald-experiment.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 20

Gebruik werktuigen om oefeningen in het water te doen, of een veiligheidsgordel rond de taille om je vaardigheden te verbeteren. Het is een goede oefening die kan worden gebruikt na het leren zwemmen. Je kunt het doen met de reddingsgordel terwijl je blijft drijven.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 21

Beweeg je hand met één arm tegelijk naar beneden en naar achteren. Verplaats de arm eerst in een hoek van 45 graden naar het oppervlak. Buig de elleboog. Houd je hand vast, hef je elleboog op en breng je hand terug naar de oppervlakte. Dit is de beweging onder water die je zult gebruiken als je zwemt.

Methode 9

Welkom in de waterwereld

Nu ben je klaar om de zwemlessen in te gaan. Je zult je angsten overwinnen. Begrijp de doelstellingen van de ontwikkeling van vaardigheden en voer de basiselementen uit van wat zij u zullen leren.

Titel afbeelding Voorbereiden voor je eerste zwemlessen voor volwassenen Stap 22

Ga naar de lessen met het vertrouwen dat je zult slagen.

Titel afbeelding Prepare for Your First Adult Swim Lessons Step 23

Veel plezier Zwemmen opent een nieuwe wereld voor nieuwe sporten waar je van kunt genieten. Vergeet niet dat water niet altijd je vriend is en je moet het met respect behandelen. Gebruik je nieuwe vaardigheden veilig.

tips

Goed ademen is het moeilijkste deel van het opbouwen van een positieve houding.
Het belangrijkste in zwemmen is om het lichaam goed op het oppervlak uit te lijnen. Als je dat niet doet, besteed je te veel energie om te proberen aan de oppervlakte te blijven. Het is net een wedstrijd waar je niet kunt winnen, hoe sterk je ook bent. Dat is waarom het plaatsen van je gezicht in het water zo belangrijk is. Inhalatie terwijl de mond op het oppervlak is, houdt de lichaamshouding in stand. Denk aan het naald-experiment.
Elke dag zwemmen maakt het leren sneller.
In het water proberen mensen die in paniek zijn een onzichtbare ladder te beklimmen om eruit te komen. Het hoofd gaat omhoog en de voeten gaan naar beneden. Ze slaan het water met hun handen en vergeten te ademen. Het keerpunt in het leren zwemmen is wanneer je het water gebruikt en er niet tegen vecht.
Je kunt een dobber of reddingsboei gebruiken. Er zijn vier acceptabele manieren. Zorg ervoor dat het schuim is en niet opblaasbaar.
De hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt om te zwemmen is dezelfde hoeveelheid die je gebruikt om te lopen. U hebt geen grote luchtjes nodig. Hoe dan ook, je zult de ritmische ademhaling nodig hebben die je elke dag gebruikt. Sommige manieren om het te oefenen gaan op en neer in een zwembad, jacuzzi, badkuip, meer, oceaan- of het Halloween-spel van de zinkende appel.

Delen op sociale netwerken:

Verwant