Hoe te leren zwemmen

Zwemmen kan intimiderend lijken als je nooit hebt geleerd hoe het moet, maar het is mogelijk voor bijna iedereen om het te doen. In het water spelen kan erg leuk zijn, en weten hoe te zwemmen kan je leven redden als je in het water bent. Het enige wat je hoeft te doen is je op je gemak voelen in het water, die eerste bewegingen leren, en dan doorgaan met de meest geavanceerde technieken, wanneer je klaar bent, en niet proberen dingen te overhaasten.

Inhoud

Stappen

Deel 1voel je comfortabel in het water
Deel 2begin met beroertes en zwem puppy
Deel 3leer geavanceerde technieken
Deel 4bereid je voor op onverwachte situaties

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Voel je comfortabel in het water

Laat je angst los. Veel mensen stellen het leren zwemmen uit, omdat ze bang zijn om te verdrinken. Hoewel verdrinking wel voorkomt, hadden de meeste van hen kunnen worden voorkomen met een paar eenvoudige veiligheidsmaatregelen. Volg deze instructies als je zwemt en de kans op verdrinken drastisch afneemt:

Zwem nooit alleen. Ga altijd zwemmen met minstens één persoon die betere vaardigheden in het water heeft dan jij, als dat niet het geval is, doe het dan met meerdere mensen om je heen.
Begin niet met zwemmen in stromend water. Als je gaat leren zwemmen in de oceaan of in een rivier, zul je je meer bewust moeten zijn van de beweging van water. Als je op deze manier moet leren zwemmen, probeer dan zeker te weten dat je bij iemand bent die weet wat je doet - zorg ervoor dat je de stap leest om uit een tegenstroom te komen of een rivier die snel loopt (naar beneden).
Blijf binnen de diepte die je aankan. Als je gaat leren zwemmen, moet je je niet wagen om in te diep water te zijn. Op die manier, als er iets misgaat, kun je gewoon stoppen en ademen.
Probeer te voorkomen dat je zwemt wanneer er slecht weer is. Als je een storm ziet naderen, kom dan uit het water.
Zwem niet in te koud water. Het bewegen van je ledematen om te zwemmen kan heel moeilijk zijn, vooral als je in koud water bent.

Wen aan zweven. Als je in het water bent, hou je vast aan een kant van het zwembad of de vijver of laat je je benen achter je drijven als je ze verlaat, ze moeten gemakkelijk zweven. Oefen dit met je maag en je rug, totdat je je comfortabel voelt en de helft van je lichaam laat zweven.

Probeer zo snel mogelijk op je rug of op je buik te zweven. Misschien voel je je raar als je water rond je oren hebt terwijl je neus en mond in de lucht zijn, maar maak je geen zorgen omdat je eraan zult wennen. Voor extra stabiliteit open je je armen in een rechte hoek zodat je lichaam een vormt "T".

Geen paniek. Onthoud altijd dat je een hulpbron hebt als je de diepte niet aan kunt of als je gewoon je ledematen niet kunt bewegen, onthoud dat je op je rug kunt blijven drijven. Schud niet met je lichaam of begin niet snel te ademen als je niet kunt zwemmen - ga gewoon zo recht mogelijk op je rug staan en laat het water opladen terwijl je je kalmte herwint.

Oefen uitademen onder water. Zelfs als je nog steeds in niet zo diep water bent, adem dan diep in en dompel je gezicht onder. Adem langzaam door je neus tot je geen lucht meer hebt en trek je gezicht vervolgens uit het water.

Als u zich ongemakkelijk voelt uitademen door uw neus, kunt u de lucht vasthouden door uw neus met uw hand te sluiten of u kunt een neusklem gebruiken en uitademen via de mond.

Gebruik een beschermende bril (optioneel). Als u een veiligheidsbril draagt, kunt u zich comfortabeler voelen door uw ogen onder water te openen, zodat u helder kunt zien. Zoek een veiligheidsbril met sponsachtige cirkels rond uw ogen en dompel uzelf onder in het water - dit type veiligheidsbril blijft op uw huid zitten. Pas de tape achter je hoofd aan zodat de veiligheidsbril bij je past.

Deel 2
Begin met beroertes en zwem puppy

Oefen met je benen trappelen. Of je nu op je rug zweeft of je houdt nog steeds vast aan de rand van het zwembad, je kunt oefenen met schoppen. (Om te zien hoe ver je een schop kunt nemen, oefen je met een drijfbord - hierdoor kun je je richten op de traptechniek zonder je zorgen te maken dat je je hoofd boven water houdt).

Probeer te trappen. Leg je voeten als een danser op je tenen, laat je benen bijna recht en wissel de benen af bij het geven van kleine schoppen. Je zou meer flexie in je enkels moeten voelen.
Probeer de schoolslagschop. Houd je benen bij elkaar, van de heupen tot de knieën en van de knieën tot de enkels. Buig de knieën totdat de schenen of tappen naar voren zijn gericht in een hoek van 90 graden - en scheid vervolgens snel je schenen en verplaats ze op een cirkelvormige manier, waarbij je je dijen te allen tijde bij elkaar houdt. (Dat wil zeggen, teken met elke poot een halve cirkel, verplaats uw rechterbeen naar rechts en het linkerbeen naar links). Sluit je schreden weer aan als je klaar bent met het tekenen van de cirkel en til ze weer op om de schop opnieuw te starten.
Probeer een draaiende trap, waterpolo of "eierklopper" uit te voeren. Deze schop wordt vaak gebruikt om in water te zweven en je rechtop te houden met je hoofd en schouders uit het water. Begin met je knieën gebogen en je benen iets uit elkaar, iets meer dan de breedte van je heupen. Pedaal elke poot zoals je zou doen op een fiets, doe het gewoon in tegenovergestelde richting: terwijl een been naar voren pedaalt, moet de ander naar achteren trappen. Dit heeft een beetje oefening nodig om te wennen, maar het is erg handig om te rusten als je voeten de bodem niet kunnen raken.

Leer hoe je de crawl kunt zwemmen. Deze manier van zwemmen is een van de beste die je als beginner kunt leren - het helpt je snel te bewegen. Hier zijn de stappen om het te voltooien:

Probeer eerst een achterwaartse slag te maken. Zweven met het juiste lichaam op je rug en trappen met je benen. Houd met je armen de kruipbeweging, hef een arm in de lucht en houd hem recht wanneer je terugkeert naar het water en naast je hoofd. Als je eenmaal onder water bent, buig je je arm om terug te keren naar de rechte positie op je zij en herhaal je hem. Wissel armen af tijdens het zwemmen en probeer je vingers bij elkaar te houden en je handen zo recht mogelijk te houden.

Probeer armuitoefeningen naar voren te geven (deze techniek staat ook bekend als vrije stijl of Amerikaanse crol). Drijf op je buik, trap met je benen en gebruik je armen om de beweging van je voorwaartse kruipgang te maken. Neem een van de armen uit het water zodat je vooruit kunt gaan, laat hem vervolgens zakken en duw met je lepelvormige hand het water achter je. Wissel de armen af. Om te ademen, draait u uw hoofd naar de zijkant onder de arm die de kruipbeweging uitvoert. Doe het door het voldoende op te tillen zodat u kunt ademen. Adem constant in onder dezelfde arm, zodat je elke twee slagen kunt ademen.

Drijft verticaal in het water. Deze techniek kan je helpen om te ademen en je hoofd buiten te houden zonder te zwemmen. Doe de hierboven genoemde waterpolo- of eierklopping en gebruik je handen om je balans te "roeien" - houd je onderarmen recht in het water en stel je voor dat het botermessen zijn die boter op toast uitspreiden. Verplaats één arm in wijzerzin en de andere arm in de tegenovergestelde richting.

Gebruik je armen om uit de achtergrond te komen. Als je onder water bent en wilt uitstappen, gebruik dan je armen om jezelf te duwen. Leg ze recht boven je hoofd en laat ze snel naar de zijkanten zakken. Dit zou je een paar meter omhoog moeten duwen. Herhaal tot je aan de oppervlakte komt.

Deel 3
Leer geavanceerde technieken

Probeer wat meer geavanceerde slagen uit te voeren. Zodra je je meer op je gemak voelt met het water, kun je beginnen met het leren van nieuwe slagen die je sneller zullen bewegen met minder energie. Sommige hiervan zijn:

Dolfijn beroerte
Vlinderslag
Borst zwemmen
Arm beroerte
Probeer de vrije duik te doen

Probeer duiken te maken. Duiken kan een leuke manier zijn om in het water te duiken en een armbeweging te starten. Het begint met een standaardduik en gaat verder met ingewikkelder zoals de kopduik, spijkeren en draaien.

Zorg ervoor dat het water altijd diep genoeg is om de duik uit te voeren. Het water moet tenminste 2,7 tot 3 meter diep zijn - als u een lang persoon bent, moet u minimaal 3,35 tot 3,65 meter diep zijn.

Deel 4
Bereid je voor op onverwachte situaties

Weet hoe je uit een tegenstroom komt. Als je in de oceaan gaat zwemmen, kun je in tegenstroom vallen. Als je weet wat je moet doen, kun je je leven redden. Probeer deze stappen dus te onthouden voordat je het water in gaat.

Geen paniek. Dit is veruit de belangrijkste stap van allemaal. Als je te veel schudt of als je te bang wordt, kun je onder water blijven.
Niets aan de zijkanten. Probeer niet direct naar de kust of direct in de oceaan te zwemmen. Probeer in plaats daarvan te zwemmen in een lijn die parallel is aan de kust.
Niets met een slag waarmee je kunt ademen. Zwem met de sterkste slag die je kunt uitvoeren en die je ook voldoende ruimte geeft om te ademen. Dit kan een zijdelingse slag, borstbeweging of borstbeweging zijn.
Blijf zwemmen totdat je uit de tegenstroom komt. Misschien moet je vrij ver zwemmen om de stroomopwaartse kant uit te komen, maar blijf het doen. Je wilt het goede werk dat je tot nu toe hebt gedaan niet verspillen door op ongepaste tijd naar de kust te gaan.
Vraag indien mogelijk om hulp. Als je kunt, ga dan naar de badmeester of, indien mogelijk, schreeuw: help! zo snel mogelijk. Doe dit echter niet als je je adem moet opofferen of als je moet stoppen met zwemmen - het is beter om in beweging te blijven.

Leer hoe je uit een rivierstroom kunt komen. Als je op een rivier bent die te snel stroomt of als deze je naar binnen duwt, volg je deze stappen om af te sluiten:

Niet ageren of in paniek raken. Net als bij de tegenstroom, als je in het water schudt of in paniek raakt, kunnen je ledematen je dieper in het water duwen. Probeer normaal te ademen en kalm te blijven.

Probeer diagonaal naar de kust te zwemmen. Als je naar de kust te zwemmen onder een hoek van 90 graden, moet je ook vechten met de stroom en kan snel worden uitgeput. Plan in plaats daarvan de kust in een diagonale hoek die bij de stroom hoort.

Probeer niet stroomopwaarts te zwemmen. Je zult veel energie spenderen zonder genoeg resultaten te behalen. Probeer alleen stroomopwaarts te zwemmen als er stroomafwaarts een direct gevaar is, bijvoorbeeld scherpe stenen of een waterval.

tips

Niets altijd naast de kust, zodat u uzelf kunt houden als u het nodig hebt.
Als u zich nerveus voelt om door het water te gaan, gebruik dan een drijfbord, zwemvest of dobbers op uw armen om u drijvend te houden.
Leer indien mogelijk zwemmen onder toezicht van een getrainde badmeester. Hij of zij is getraind om de tekenen te herkennen dat je hulp nodig hebt, zelfs als je onder water bent of als je niet kunt schreeuwen.
Het gebruik van een veiligheidsbril, oordopjes of oren kan ervoor zorgen dat u zich comfortabeler voelt.
De meeste openbare zwembaden bieden zwemlessen voor alle leeftijden.
Als je nerveus bent over het water, probeer dan eerst je voeten te leggen en langzaam helemaal in het water te duiken.
Het kan erg handig zijn om een veiligheidsbril te dragen.
Om veiligheidsredenen is het beter als je (minstens) een uur voor het zwemmen niet hebt gegeten.
Informeer uw coach altijd als u zich niet op uw gemak voelt.
Ontspan je hele lichaam, het doet het meer drijvend!

waarschuwingen

Wees uiterst voorzichtig wanneer u in snel water zwemt, zoals in de oceaan of een meer. Waterstromingen (met name kater in de zee) of draaikolken kunnen je plotseling naar beneden trekken. En die stromingen zijn erg sterk, in staat om zelfs de vaardigheden van een zwemkampioen te overwinnen.