Hoe verder te gaan in het water

Houd je hoofd omhoog en adem normaal. Houd je hoofd uit het water en probeer je ademhaling langzaam te reguleren. Langzamer ademen helpt je kalmeren, spaart je energie en drijft meer tijd in het water.

Beweeg je armen horizontaal. Beweeg je armen op en neer. Beweeg je armen heen en weer met je handen gesloten, voor de manier waarop ze bewegen. Hierdoor blijft het bovenlichaam boven water.

Beweeg je benen in cirkels heen en weer. Als je je benen op een cirkelvormige manier beweegt, houd je je voeten stijf. Als je naar voren en naar achteren schopt, leg je je voeten neer en schop je ze constant.

Als je het nodig hebt, kun je op je rug liggen en langzaam peddelen met je armen en voeten. Geef je lichaam een ​​tijdelijke rust door op je rug te peddelen. Je zult moeten roeien met je armen en benen, maar niet zo veel als wanneer je het lichaam in verticale vorm hebt.

Leun op een accessoire om te zweven als u moeite hebt om uit het water te blijven. U kunt een reddingsboei, floatboard, etc. gebruiken Elk type drijvend materiaal. Hoe minder energie je gebruikt om uit het water te blijven, hoe meer tijd je kunt zweven.

Probeer de hectische kick. Deze techniek bestaat uit zweven in het water met de benen en armen uitgestrekt om de balans te behouden. Je moet de tenen naar beneden gericht houden en een been naar voren schoppen terwijl je het andere been naar achteren ontspant. Handhaaf een uniform ritme door heen en weer te gaan.

Laat de kikker schoppen. Deze techniek houdt in dat de voeten zijwaarts en terug op hun plaats worden gezet. Begin met je benen bij elkaar, beweeg je voeten naar de zijkant en terug op hun plaats.

Probeer te roeien. Roeien laat je met je handen in het water gaan. Om te peddelen, houdt u uw handen onder water en strekt u ze uit opzij. Met je handpalmen naar elkaar gericht, beweeg ze totdat ze elkaar bijna raken. Wanneer u dit punt bereikt, draait u de handpalmen naar buiten en brengt u ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Beweeg je handen vloeiend heen en weer.

Doe de draaiende trap. Ook wel "eiermenger" genoemd, hier moet je een voet in de richting van de klok verplaatsen terwijl je de andere voet in de tegenovergestelde richting beweegt. Deze techniek is moeilijk onder de knie te krijgen, maar daarmee bespaart u veel energie. Deze techniek is het meest gebruikt in sporten zoals het waterpolo en synchroonzwemmen.