Hoe de zuurstofstroom tijdens de zwangerschap te verhogen

Vergroot het gebruik van uw middenrif terwijl u ademt. Veel mensen nemen korte en oppervlakkige ademhalingen in hun dagelijks leven. Dit beperkt uw zuurstofopname. Om uw zuurstofopname te verhogen, let op de manier waarop u ademt. Als je je realiseert dat je ademhaling kort is en van de schouders komt, haal je oppervlakkig adem. Probeer in plaats daarvan elk paar ademhalingen uit je middenrif te ademen, waardoor je meer zuurstof inademt.

• Om dit te doen, concentreer je op je ademhaling. In plaats van je schouders op te tillen als je ademhaalt, houd ze dan laag. Adem de lucht in met je neus of mond met behulp van je middenrif, dat je maag naar buiten zou moeten duwen.

Versterk je biceps Door je spieren te oefenen, kun je meer zuurstof uit je bloed halen dan wanneer je in rust bent. Omdat je lichaam tijdens de zwangerschap 20% meer zuurstof nodig heeft, is het gunstig voor je spieren om efficiënter te zijn als je zuurstof uit de bloedbaan haalt. Terwijl je zwanger bent, is het goed om aan de spieren van je arm te werken omdat de armoefeningen weinig impact hebben. Pak een paar dumbbells van 450 gram tot 900 gram (1-2 pond) te starten en houd je armen naar beneden aan de zijkanten met een gewicht in elke hand. Buig je ellebogen op heuphoogte en breng een arm naar je borst. Houd het 5 seconden vol. Laat die arm langzaam zakken en herhaal de procedure met de andere.

• Herhaal aan elke kant 8 tot 10 keer.
• Naarmate uw spieren sterker worden, kunt u uw gewicht beetje bij beetje verhogen. Doe het rustig aan. Je wilt niet te hard proberen.

Houd in gedachten hoe toenemende zuurstof kan helpen. Als je zwanger bent, moet je ervoor zorgen dat je zo gezond mogelijk bent, zodat je baby alle gelegenheid heeft om te groeien. Het vergroten van de zuurstofstroom tijdens je zwangerschap zal duizeligheid helpen verminderen en je vermoeidheid verminderen.

• Dat zal de groeistrends van uw baby helpen verbeteren.