Hoe te oefenen tijdens het transport

Reizigers of mensen die van de ene plaats naar de andere worden vervoerd, zullen waarschijnlijk 30 minuten tot 2 uur onderweg zijn naar hun werk per dag. Veel mensen rijden of zitten in een bus nadat ze uren op een bureaustoel hebben gezeten. Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om de aanbevolen 30 minuten per dag uit te oefenen. Als je de mogelijkheid hebt, kun je het beste elke dag je manier van transporteren, wandelen of fietsen veranderen. Als u in een auto of in de bus moet zitten, kunt u een routine van isometrische oefeningen van 10 minuten volgen om de spieren te helpen versterken en rug- en nekpijn te verminderen. Als u in een auto rijdt, moet u deze oefeningen uitvoeren wanneer u in het verkeer of bij een rood licht bent gestopt. Het zou goed zijn om beide strategieën te gebruiken om trajecten optimaal te benutten. Lees verder om uit te vinden hoe je kunt oefenen tijdens het transport.

stappen

2

Loop 2 tot 3 dagen per week naar je werk. Trek je route naar het werk en als het 4,8 km (3 mijl) of minder is, probeer dan naar je werk te lopen in schoenen met goede steunbogen. Bovendien zou het stress na het werk kunnen verlichten, waardoor u de tijd krijgt om te ademen en te oefenen na een stressvolle dag.

3

Station verwijderd van je gebouw. Hoewel dit meestal als negatief wordt beschouwd, kunt u elke dag 1,6 km (1,6 km) lopen als u zich 0,8 km van uw kantoor bevindt.

4

Blijf half of volledig reizen per bus of trein. Als je de hele dag in een stoel zit, kies dan om in de bus te gaan staan, zelfs als er stoelen beschikbaar zijn. Houd vast aan een reling en buig je diepe buikspieren voor stabiliteit wanneer de bus remt of draait.

5

Ga waar mogelijk de trap op. Neem nooit de lift voor een vloer. Als je pijn in de knie hebt, gebruik dan de trap als je naar boven gaat en neem de lift als je naar beneden gaat.

6

Train oefeningen tijdens het wachten op de auto of bus. Doe kalverheffers, waarbij je op je tenen staat en de positie gedurende 10 seconden vasthoudt. Je kunt ook 30 seconden op 1 voet of de andere balanceren en gedurende 10 seconden op je tenen staan.

2

Oefen je ogen gedurende 1 minuut. Laat je ogen snel de bus bewegen van voor naar achter tussen de spiegels of van links naar rechts en van boven naar beneden. Dit helpt u alert te blijven en vermoeide ogen te vermijden.

3

Doe het "samentrekking van de reiziger". Plooi het bekken en gebruik je onderste buikspieren. Gebruik dan je bovenste buikspieren en beweeg je borst iets naar je heupen.

4

Boost je schuine spieren in de maag. Span uw bovenste en onderste buikspieren en til uw rechterheup zo hoog mogelijk op. Houd 3 seconden vast en laat het vervolgens zakken. Herhaal aan de linkerkant.

5

Steek uw handen omhoog naar het dak van de auto of bus. Activeer intussen je buik- en rugspieren. Houd gedurende 10 seconden vast terwijl u bent gestopt in een verkeerslicht.

6

Isometrische oefeningen uitvoeren. Stel je voor dat je elke spier in je lichaam moet buigen. Begin met het bewegen van je vingers en buig vervolgens elke spier één voor één gedurende 3 seconden totdat deze je armen, nek en de bovenkant van je hoofd bereikt.

7

Voer isometrische oefeningen uit met het stuurwiel wanneer u bent gestopt bij een rood licht. Houd het stuur aan de tegenovergestelde uiteinden vast en probeer gedurende 3 seconden uw handen naar elkaar te duwen, alsof u het stuurwiel verplettert. Rust en pak dan het wiel en probeer je handen gedurende 3 seconden van elkaar weg te trekken.

8

Maak push-ups met het stuurwiel. Plaats je handen op het stuur op positie 10 uur en 2 uur. Buig de hele lengte van je armen. Duw jezelf 3 seconden naar het stuur en trek jezelf gedurende 3 seconden weg van het stuur.