Hoe je in vorm kunt zijn voor elke gelegenheid

Bouw een oefenprogramma. Ondanks de populaire theorie hoef je niet 3 uur per dag te oefenen om spieren te maken, in feite, om zo hard te oefenen en elke dag zal waarschijnlijk voorkomen dat je spieren sterker worden. Bouw uw oefenprogramma met behulp van de onderstaande informatie.

Kies een of twee duursporten om te oefenen, zoals zwemmen, joggen of fietsen. Al deze sporten de uitoefening van uw hart spieren (het hart) en hebben een sterk hart is een belangrijk onderdeel van het zijn fit, want zonder het zal u niet in staat zijn om elke activiteit die fysieke inspanning vereist voor lang doen. Een sterk hart laat je dingen doen voor een langere periode van tijd, dus de praktijk een endurance sport om de twee dagen. Een goede manier om te beginnen zou 20 ronden kunnen zwemmen, 3,2 of 4,8 kilometer lopen of 4,8 of 6,4 kilometer fietsen, en wanneer het voor jou gemakkelijker begint te zijn, begin je langzaam kilometers of ronden toe te voegen (voeg bijvoorbeeld nog een ronde toe) om de twee weken, rijdt elke maand nog een kilometer, enz.).

Stel een trainingsroutine van 30 minuten samen voor het bovenste deel van uw lichaam. Er zijn veel oefeningen om deze spieren te werken, dus je kunt elke twee weken de routine veranderen om je niet te vervelen. Voer deze oefeningen om de twee dagen uit.

Maak een trainingsprogramma van 30 minuten voor het onderste deel van het lichaam. Nogmaals, er zijn veel oefeningen voor het onderste deel van het lichaam, dus je kunt ze van tijd tot tijd veranderen. Voer deze oefeningen om de twee dagen uit.

Wanneer u uw oefenprogramma samenstelt, moet u een oefening doen voor cardio en de routine voor het lagere of hogere lichaam op een dag en een andere dag de oefeningen doen van het andere lichaamsdeel. Dus je zou moeten oefenen van 30 minuten tot een uur per dag.

Het is goed om je voortgang in duursporten te registreren om je te motiveren. Als je het niet schrijft, zul je niet zien dat je het gemakkelijk zult verbeteren en het zal voor jou moeilijker zijn om verder te gaan.

Verander je dieet Nee, je hoeft het junkfood niet helemaal te elimineren en eet het nooit meer op. Voor het sporten is het goed om iets minder dan normaal te eten, naast dingen te eten met koolhydraten en vitamine C kan je energie geven - en na het sporten is het goed om eiwitrijk voedsel te eten om je spieren te helpen herstellen. Maar het belangrijkste is, drink veel water en in gedachten houden dat energy drinks het water niet kan vervangen, maakt niet uit wat ze zeggen commercieel, dus neem water en neem veel.

Wees geduldig! De grootste fout mensen die sterker willen worden, is om 2 of 3 uur per dag te oefenen - dit doen ze omdat wanneer ze matig beginnen te bewegen ze geen directe resultaten zien en ze denken dat hun programma niet genoeg aan hun spieren doet, dus die meer bewegen. Je zult geen onmiddellijke resultaten zien, je zult geen Super Man worden in één nacht, de verandering zal geleidelijk zijn, in feite kan het zo geleidelijk zijn dat je het misschien niet lang zult opmerken, maar uiteindelijk zul je verbeteren.

Rest. Heeft u niet sterker tijdens het trainen, maar je krijgt sterker als je terug te krijgen, dus als je niet meer herstellen zul je niet sterker. Het is eenvoudig, als je programma goed georganiseerd is, zul je niet dezelfde spieren op dezelfde dagen oefenen, waardoor je de tijd krijgt om een ​​groep spieren te laten rusten terwijl een andere groep oefent, dus verander je programma onmiddellijk als het niet op deze manier georganiseerd is.