Hoe te herstellen van spierpijn na het sporten

In het algemeen is het voelen van pijn of ongemak na intensieve training meestal voldoende om mensen af te houden van een andere trainingssessie. Spierpijn die optreedt 24 tot 48 uur nadat u hebt geoefend, wordt `late optredende spierpijn` (DMAT) genoemd. Deze pijn ontstaat door minimale scheuren in de spier die door oefening worden veroorzaakt en die de spiervezels beschadigen. Deze traan in de spier veroorzaakt ontstekingen, deskundigen geloven dat spierpijn wordt gegenereerd door de combinatie van tranen en ontsteking. Dit is echter geen slechte zaak, omdat wanneer de spieren genezen, ze sterker worden, waardoor ze groter en sterker worden. Om te herstellen van deze pijn die optreedt na het trainen, moet je een aantal strategieën oefenen na de training. Hier leest u hoe u na de training kunt herstellen van spierpijn

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 1

Oefening om de twee dagen.

Door elke twee dagen je spieren te oefenen, laat je ze herstellen. De dagelijkse weerstandsoefeningen zullen alleen maar grotere spiervermoeidheid veroorzaken en je zult geen enkel voordeel krijgen omdat je ze niet hebt laten genezen. Oefening om de twee dagen, of één dag om weerstandoefeningen te doen en de volgende dag aerobische oefeningen. Door je workouts te spreiden, zul je sneller herstellen.

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 2

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Door het eten van voedsel dat rijk is aan magere eiwitten nadat je hebt geoefend, zul je je spieren de energie geven die nodig is om sneller te herstellen. Eiwit, magere kip of kalkoen en magere melk zijn enkele van de voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte maar weinig vet. Beter nog, voeg een paar gram bruine noten of bonen toe aan je salade.

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 3

Voer ook een fysieke koelroutine uit.

Neem 10 minuten aan het einde van je training om fysieke koeling oefeningen uit te voeren die je spieren helpen sneller te herstellen. Een goede afkoelingsroutine is bijvoorbeeld langzaam lopen of joggen, evenals verschillende rekoefeningen om de spieren te ontspannen.

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 4

Gebruik thermische pads.

Het is aangetoond dat thermische verbanden en pads spierpijn helpen verlichten na het sporten, vooral als de pijn optreedt in een gelokaliseerd gebied. Thermische verbanden zullen niet veel helpen als alle spieren pijn doen. Het is bewezen dat warmte ontstekingen en pijn verlicht.

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 5

Neem paracetamol of een ander type ontstekingsremmend geneesmiddel. Het nemen van een ontstekingsremmende medicatie voorgeschreven door uw arts helpt bij het verminderen van spierpijn. Als u medicijnen zonder recept inneemt, moet u de richtlijnen voor dosering in acht nemen.

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 6

Drink kersensap.

Een studie gepubliceerd in British Journal of Sports Medicine meldde dat consumptie van kersensap voor en na een training spierpijn kan verminderen. Al geruime tijd wordt gezegd dat kersen gunstige effecten op de spieren hebben, maar deze studie was de eerste die werd geregistreerd.

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 7

Overdrijf het niet

De beste manier om intense spierpijn te voorkomen nadat je hebt geoefend, is om jezelf tijdens de training niet te overschrijden. Luister naar je lichaam, als je pijn en spiervermoeidheid begint te voelen, stop met trainen. Hoe meer druk op uw spieren, hoe groter de pijn en hoe groter de kans op ernstige schade aan uw spieren.

Titel afbeelding Recover from Workout Soreness Step 8

Neem een bad met warm water.

tips

Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, zodat u zeker bent dat u geen gezondheidsproblemen heeft die door intensieve training kunnen worden verergerd.

waarschuwingen

Om blessures tijdens het trainen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je de oefeningen correct doet. Vraag in geval van twijfel om hulp van een fitnessprofessional.
Luister altijd naar je lichaam. Stop met trainen als u pijn of sterke spiervermoeidheid voelt - anders kunt u ernstige schade aan uw spieren veroorzaken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant