Hoe maak je een eenvoudige warme kompres voor spierpijn

een "heet kompres" Het dient om spierpijn te verlichten. Het kan nuttig zijn om pijn te verlichten bij chronische verwondingen of bij patiënten ouder dan een dag. Als u een acuut spierletsel (recent in de laatste 24 tot 48 uur) behandelt, moet u dit met ijs behandelen. Vergeet niet om er rekening mee te houden dat als je blessure ernstig is, je naar een professionele arts of een fysiotherapeut moet gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak een warm kompres
Methode 2test andere medische alternatieven

stappen

Methode 1
Maak een warm kompres

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress voor spierpijn Stap 1

Laat het kraanwater lopen totdat het heet is. U kunt het water op het fornuis of in de magnetron verwarmen, maar u hebt meer kans uzelf te verbranden als u het water op deze manier verwarmt. Plaats in plaats daarvan het warme water uit je gootsteen op een temperatuur die warm genoeg is om te verdragen als je hem beschikbaar hebt.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress voor spierpijn Stap 2

Zoek een handdoek die groot genoeg is om de verwonding te dekken. Vouw een handdoek of washandje om alleen het gebied te bedekken waar u het kompres wilt plaatsen.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress voor spierpijn Stap 3

Plaats de handdoek onder het kraanwater en laat hem verzadigd raken met water. Controleer of de handdoek niet te heet is om op uw huid te leggen. Plaats het dan in het getroffen gebied.

Laat de handdoek ongeveer 20 minuten of zo rusten, tot 3 keer per dag, totdat de spierpijn verbetert.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 4

Warm je hele lichaam op In plaats van een kompres te maken voor een specifiek deel van uw lichaam als u verschillende pijnlijke spieren heeft of als u pijn in uw hele lichaam vertoont na een slopende trainingsroutine, kan opwarming van uw hele lichaam een effectieve manier zijn om pijn te verlichten (en ook ze kunnen het herstelproces versnellen na een trainingsroutine). De opties omvatten:

een warm bad nemen-

Neem een warme douche-

voer een hot tub in -

ga een stoomcabine binnen

Ga naar een sauna.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress voor spierpijn Stap 5

Neem de nodige voorzorgsmaatregelen. Als u regelmatig pijnlijke spieren met warmte gaat behandelen, is het belangrijk om de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen:

Blijf gehydrateerd door veel water te drinken (minstens 8 glazen per dag). Langdurige blootstelling aan hitte kan uitdroging veroorzaken, dus het is belangrijk om een grote hoeveelheid water te drinken.

Zorg ervoor dat je jezelf niet verbrandt. Controleer de temperatuur van de handdoek voordat u hem gebruikt of, als u een verwarmingspad of een warm waterfles gebruikt, kunt u deze inwikkelen met een koude handdoek voordat u deze gebruikt, zodat u uw huid niet verbrandt.

Controleer of er geen blaren op de huid zijn. Als dit gebeurt of als u pijn ervaart, verwijdert u het kompres. Je lichaam zal je meestal vertellen wanneer iets te warm is.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress voor spierpijn Stap 6

Begrijp waarom warmte reliëf kan opwekken en spierpijn kan verzachten. Hitte helpt pijnlijke spieren ontspannen door de bloedstroom in het gebied te stimuleren en spierspasmen te verminderen.

Spierpijn komt vaak voor bij overbelaste spieren als gevolg van de opbouw van een stof die melkzuur wordt genoemd.

Melkzuur is een stofwisselingssubstantie die is afgeleid van zware inspanningssessies (of rigoureuze sporten). Om dit zuur te verwijderen, is het noodzakelijk om de bloedstroom in het gebied van de pijnlijke spier te verhogen.

Houd er rekening mee dat als je chronische spierpijn hebt, het toepassen van warmte vóór het trainen (of vóór een sportgebeurtenis) kan helpen bij het verlichten van pijn die je kunt voelen terwijl je actief bent.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 7

Probeer andere opties Als u thuis een verwarmingspad of een warm waterfles heeft, kunnen deze werken "huismiddeltjes" snel en effectief voor spierpijn. Als u regelmatig pijn in de spieren voelt, moet u mogelijk in een verwarmingspad of een warm waterfles investeren om te voorkomen dat u uw eigen warme kompres moet maken met een handdoek en warm water telkens wanneer u er een nodig heeft.

Methode 2
Test andere medische alternatieven

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress voor spierpijn Stap 8

Gebruik een ontstekingsremmende zalf of gel. Wrijf het op de aangetaste spieren na het trainen. Enkele voorbeelden zijn: Bengay of Voltaren. U kunt ook uw lokale arts of apotheker om andere suggesties vragen.

Besteed aandacht aan de dosis. Hoewel dit topische behandelingen zijn, kunnen ze systematisch worden geabsorbeerd en moet de dosis helder zijn en moeten worden gevolgd.
Pas op dat u geen medicinale crèmes aanbrengt op een gescheurde of beschadigde huid.
Ga naar uw arts als uw pijn langer dan een paar weken na het aanbrengen van deze plaatselijke behandelingen aanhoudt.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 9

Probeer de actuele capsaïcine. Dit is afgeleid van hete pepers en kan werken als een krachtige analgeticum. Wanneer u capsaïcine voor de eerste keer op uw huid aanbrengt, kunt u een licht tintelend of branderig gevoel ervaren. Maak je geen zorgen, want dit is te verwachten.

Houd in gedachten dat capsaïcine tussen een paar dagen en een paar weken kan duren (indien eenmaal daags toegepast) om effectief te zijn in termen van pijnverlichting. Als u deze methode wilt uitproberen, gebruikt u deze methode binnen deze tijdsdrempel voordat u conclusies trekt over of het werkt of niet.

Titel afbeelding Make A Simple Hot Compress voor spierpijn Stap 10

Ga naar uw arts. Als je geen verbetering ziet in je spierpijn binnen een periode van 1 of 2 weken na het begin van dergelijke pijn, is het belangrijk dat een arts of fysiotherapeut (iemand die ervaring heeft met het diagnosticeren van meer ernstige atletiekverwondingen) je op de juiste manier evalueert.

Als er iets ernstigers gebeurt, is het beter dat je er zo snel mogelijk over leert, zodat je het probleem kunt behandelen voordat het erger wordt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant