Hoe sportblessures te behandelen

Sportblessures komen normaal voor tijdens sportactiviteiten of in hun omgeving. De meeste van deze verwondingen zijn te wijten aan middelmatige trainingspraktijken, gebrek aan fysieke conditie, gebrek aan stretching en een goede warming-up en ten slotte ontoereikende uitrusting. Sommige sportblessures zullen de indruk geven zelf te verdwijnen, maar ze zullen op een later tijdstip terugkeren, soms zelfs na jaren. Elk deel van het lichaam kan letsel oplopen tijdens sporten of lichaamsbeweging, maar het gaat meestal om botten, spieren, ligamenten en pezen. Enkele van de meest voorkomende sportblessures zijn verstuikingen en verrekkingen, knieblessures, fracturen, dislocaties, compartimentsyndroom en tibiale periostitis.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips

Sportblessures kunnen zowel acuut als chronisch zijn. Acute verwondingen treden plotseling op tijdens activiteit. De volgende zijn enkele aanwijzingen voor een acuut letsel: plotselinge hevige pijn, onvermogen om aan te komen, ontsteking, extreme gevoeligheid, zwakte, roodheid, kloppende sensatie, een zichtbare breuk of dislocatie en een beperkte of geen bewegingsbereik. Chronische letsels daarentegen ontstaan meestal als gevolg van overmatig gebruik van bepaalde delen van het lichaam tijdens sporten of lichaamsbeweging en gedurende een lange periode. Enkele tekenen van een chronische blessure zijn de volgende: een gevoel van lichte pijn in rust, intermitterende of constante zwelling, pijn tijdens inspanning en stijfheid van een regio, die verbetert bij beweging.

stappen

Methode 1

Behandeling voor acuut sportletsel

Titel afbeelding Treat Sports Injuries Step 1

Zoek medische hulp. Sommige verwondingen vereisen onmiddellijke medische aandacht vanwege hun ernst. Medische behandeling kan bestaan uit medische voorschriften, injecties met corticosteroïden, een cast op een gebroken bot of zelfs een operatie. U moet met uw arts of een medisch centrum gaan als u een van de volgende symptomen vertoont:

Ernstige pijn, zwelling of gevoelloosheid
Onvermogen om enig gewicht in het gebied te verdragen
De pijn van een oude verwonding heeft plotseling toenemende pijn veroorzaakt
Als u een duidelijke afwijking in een gewricht of bot heeft.
Als u een ernstige wonde hebt of niet kunt stoppen met het verliezen van overtollig bloed.

Titel afbeelding Treat Sports Injuries Step 2

Behandel de verwonding thuis. Als u geen van de bovenstaande tekenen en symptomen heeft gehad, begint de zelfbehandeling zo snel mogelijk na het letsel.

Rest. Probeer niet door te gaan met de activiteit om het letsel op te lossen, omdat dit extra schade aan het gewonde gebied kan veroorzaken. Je moet enkele dagen rusten, zelfs tot enkele weken. Dit is afhankelijk van de ernst van de blessure. Vermijd het getroffen gebied te gebruiken totdat u voelt dat u voldoende hersteld bent om irritatie of terugval te voorkomen.

Gebruik ijs op de wond. Breng een ijsblokje aan tussen vier en acht keer per dag, telkens 20 minuten. Om bevriezing of letsel aan de huid te voorkomen, mag het ijs niet langer dan 20 minuten in uw lichaam op uw lichaam blijven liggen. In plaats van ijs direct op de huid te leggen, wikkel het in een handdoek of doek. Warme of koude verpakkingen kunnen worden gekocht en de instructies moeten worden gevolgd zoals aangegeven. Wanneer het ijs wordt aangebracht op een ontstoken gebied, worden de bloedvaten kleiner in diameter, waardoor de hoeveelheid bloed die aan het gewonde gebied wordt blootgesteld, wordt beperkt, wat helpt bij het herstelproces. IJs zal ook helpen de pijn te verdoven.

Past compressie toe op de verwonding. Een lichte compressie kan helpen om een zwelling te verminderen als deze bestaat. Het helpt voorkomen dat bloed en vloeistoffen het gewonde gebied binnendringen.

Verhoogt het geblesseerde gebied. Als u een gebied zoals de enkel, knie, elleboog of pols heeft verwond, zal het omhoog brengen de ontsteking verminderen.

Immobiliseer het geblesseerde gebied. U moet mogelijk te veel beweging in het getroffen gebied vermijden, afhankelijk van de locatie van het gebied. Als u eenmaal bent begonnen met het behandelingsproces en u het getroffen gebied niet omhoog brengt, gebruikt u een sling, een spalk of een startonderbreker om toekomstige verwondingen in de regio te voorkomen.

Neem medicijnen. Non-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen die vrij verkrijgbaar zijn, kunnen enorm helpen. Niet alleen bestrijden ze pijn, maar ze helpen ook bij het genezingsproces zelf. Ontsteking treedt direct na een blessure op en deze medicijnen helpen voorkomen dat het te veel uitzet. De volgende zijn enkele voorbeelden: ibuprofen, aspirine en natrium naproxen. Acetaminophen (paracetamol) is een andere vrij verkrijgbare medicatie die ook helpt pijn te verminderen.

Pas na 48 uur warmte toe. Zodra de ontsteking onder controle is, meestal binnen 48 uur, kan warmte worden aangebracht voor comfort en om het genezingsproces te ondersteunen. Dit kan de bloedtoevoer naar het gebied vergroten, wat helpt bij het verwijderen van celresten van weefselbeschadiging - daarom helpt het bij het genezingsproces.

Gebruik pleisters voor pijn en actuele zalven. Er zijn verschillende soorten huidverdovende pleisters die vrij verkrijgbare en actuele zalven zijn die kunnen helpen de pijn te verzachten. Als ze de genezing niet hinderen, gebruik ze dan zo nodig. Als u ze gebruikt om infecties te voorkomen, moet de wond worden gesloten.

Methode 2

Behandeling voor chronische verwondingen

Titel afbeelding Treat Sports Injuries Step 3

Evalueer behandelingsopties voor chronische verwondingen. U moet mogelijk een doorlopende behandeling ondergaan totdat het probleem volledig is verholpen of, in het geval het probleem chronisch wordt, een constante behandeling heeft - dit is afhankelijk van de ernst van uw verwonding. Soms vereist dit fysiotherapie, chiropractische zorg of alternatieve behandelingen. Er zijn verschillende behandelingsregimes voor chronisch letsel. Deze omvatten het volgende:

Spinale manipulatie: een getrainde professional manipuleren of bepaalde gewrichten en spieren verplaatsen, kan helpen pijn te verminderen.
Echografie: hoogfrequente geluidsgolven produceren diepe hitte.
Versterkende oefeningen: het versterken van de gebieden rond een blessure kan de stress van de blessure helpen verminderen.
Massagetherapie: handmatig wrijven kan pijn verzachten en verlichten.
Watertherapie: lichaamsbeweging in het water kan helpen versterken.
Elektrostimulatie: een lichte elektrische stroom kalmeert de pijn door te voorkomen dat de zenuwen pijnsignalen naar de hersenen sturen.

tips

Overdrijf de oefening niet, ken uw grenzen.
Vermijd buigen en draaien als het niet nodig is.
Zorg dat u op de juiste manier rekt, verwarmt en koel om verwondingen te voorkomen.
Gebruik waar nodig beschermende uitrusting.
Zorg ervoor dat je tijdens het springen valt met je knieën licht gebogen.
Draag schoenen en gepaste kleding tijdens het sporten of het beoefenen van een sport om onnodig letsel te voorkomen.
Verhoog uw trainingsniveau geleidelijk.
Gebruik de juiste techniek voor de sport of oefening die je beoefent.
Train waar mogelijk op zachte oppervlakken zoals een atletiekbaan in plaats van beton of asfalt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant