Hoe te herstellen van een spiertrauma

Breng iets koud aan als de spierblessure acuut is. Als je spiertraan acuut is (een paar dagen geleden), is ontsteking waarschijnlijk een probleem dat moet worden aangepakt. Wanneer de spiervezels scheuren, neigt het immuunsysteem overmatig te reageren door veel vloeistof met witte bloedcellen te verzenden. Dit is een goed idee om bacteriën te doden als er een open wond is, maar het is niet zo gunstig voor een traan, omdat ontstekingen druk creëren, wat meer pijn veroorzaakt. Als zodanig moet je koude therapie (ijs of een zak bevroren gel gewikkeld in een dunne handdoek) toepassen op spiertranen zo snel mogelijk omdat het lokale bloedvaten wurgt en de ontstekingsreactie vermindert.

Gebruik vochtige warmte als het letsel chronisch is. Als je spiertraan is aanhouden en chronisch (langer dan een maand) is geworden, is het beheersen van de ontsteking niet zo`n urgent probleem. In plaats daarvan is de spier waarschijnlijk verzwakt, te strak en mist een normale bloedstroom, wat resulteert in ontoereikende voedingsstoffen (zuurstof, glucose, mineralen). De toepassing van vochtige warmte kan spanning en spierspasmen verminderen, de bloedstroom doen toenemen en genezing in chronisch gescheurd spierweefsel bevorderen.

Neem ontstekingsremmende medicijnen Zoals gezegd, ontsteking is een ernstig probleem met acute musculoskeletale letsels, zoals schaafwonden, zodat het nemen van anti-inflammatoire pillen teller tijdens de eerste stadia van de schade is ook een goede strategie. Common ontstekingswerende middelen omvatten ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine, maar hebben de neiging om hard op de maag, waardoor het gebruik te beperken binnen twee weken. Anti-inflammatoire middelen zijn alleen voor verlichting van de symptomen en niet de genezing niet stimuleren, maar kan zeker toestaan ​​om uw werk of andere bezigheden meer comfortabel te hervatten (indien van toepassing).

Probeer een paar zachte stukken uit. Spieruitrekking wordt beschouwd als primair een strategie voor letselpreventie, maar het kan ook worden gebruikt tijdens blessures (hoewel met zorg en gezond verstand). Zodra de aanvankelijke pijn van de acute blessure na enkele dagen afneemt, overweeg dan om voorzichtig te stretchen om de spier flexibel te houden en spasmen te voorkomen. Begin met 2 tot 3 keer per dag en blijf uitrekken gedurende 15 tot 20 seconden terwijl je diep ademhaalt. Het is mogelijk dat chronische spiertranen nog meer rekken vereisen, dus verhoog tot 3 tot 5 keer per dag en houd ongeveer 30 seconden vast totdat het ongemak verdwijnt.

Krijg therapeutische behandelingen via echografie. Therapeutisch ultrageluid machines produceren (onhoorbaar voor de mens) om het glasmateriaal hoogfrequente geluidsgolven vibreren, dat dan een therapeutisch effect op zacht weefsel en bot. Hoewel het heeft meer dan 50 jaar gebruikt door artsen, fysiotherapeuten en chiropractors voor een verscheidenheid van het bewegingsapparaat verwondingen, nog niet volledig begrepen de precieze wijze waarop het weefsel beïnvloedt. Het produceert een thermisch effect (warmte) in bepaalde instellingen, wat gunstig is voor chronische spier tranen, maar ook lijkt om de ontsteking te verminderen en genezing te bevorderen in totaal verschillende instellingen (ingedrukt), die kunnen helpen met acute verwondingen. Kan de ultrasone frequentie te veranderen zodat het lichaam binnendringen elk oppervlak (oppervlak) of dieper, die zeer goed op scheuren in de schouder en de onderrug.

Overweeg behandelingen voor spierstimulatie. Een ander type behandeling dat effectief kan zijn voor zowel acute als chronische spiertranen, is elektronische spierstimulatie. Elektronische spierstimulatie omvat het plaatsen van elektroden op verwond spierweefsel om elektrische stromen over te brengen en contracties te veroorzaken. Voor acute tranen kunnen spierstimulatie-apparaten (afhankelijk van aanpassingen) helpen om ontstekingen te verwijderen, pijn te verminderen en zenuwvezels te verdoven. Voor chronische tranen heeft de elektronische spierstimulatie ook het vermogen om de spieren te versterken en de vezels te "heropvoeden" (maakt het mogelijk dat ze samenzwoegen met meer efficiëntie).