Hoe spierpijn te genezen

Bijna alle mensen ervaren op enig moment in hun leven spierpijn. Spierpijn kan mild tot intens zijn en kan een dag of meerdere maanden aanhouden. Spierpijn kan gelokaliseerd zijn (in specifieke spiergroepen) of gegeneraliseerd (door het hele lichaam). Meestal zijn de triggers voor elk van deze situaties anders en vereisen verschillende behandelingen om pijn en ongemak te verminderen. Soms kan wat wordt gezien als spierpijn afkomstig zijn van de pezen of ligamenten, die een belangrijke rol spelen in de functie van de gewrichten en de spier verbinden met het bot. Leer de verschillende methoden die u kunt gebruiken om spierpijn te behandelen om ongemak te verminderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik de price-methode voor gelokaliseerde spierpijn
Methode 2behoud goede bewegingsgewoonten
Methode 3behandel gegeneraliseerde spierpijn

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Gebruik de PRICE-methode voor gelokaliseerde spierpijn

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 1

Het omvat gelokaliseerde spierpijn. Gelokaliseerde spierpijn kan het gevolg zijn van letsel door misbruik, overmatige inspanning tijdens het sporten of sporten, slechte houding, gebruik, stress of spierspanning, of lichte verwondingen. Over het algemeen kan gelokaliseerde spierpijn worden behandeld met thuiszorgstrategieën om ontstekingen te verminderen en genezing te bevorderen.

In de eerste stadia van spierpijn veroorzaakt door verwondingen, moet u de PRICE-methode gebruiken (afkortingen in het Engels: bescherming, rust, ijs, compressie en hoogte).

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 2

Bescherm het gebied. Het is belangrijk om het getroffen gebied te beschermen tegen verder letsel of schade totdat een arts u kan evalueren, indien nodig. Deze maatregel kan het volgende inhouden: het gebruik van de aangedane spieren, het gebruik van krukken om een gewond been te immobiliseren of het aangedane ledemaat te verbinden of spalken als u denkt dat u een bot heeft gebroken.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 3

Laat de spieren rusten en voer geen activiteiten uit die pijn veroorzaken. Deze maatregel kan bestaan uit het wijzigen van uw bewegingen op het werk of het nemen van een pauze van uw gebruikelijke recreatieve activiteiten. Als u pijn voelt tijdens het verplaatsen van de aangedane spier, stop dan met bewegen en blijf rusten. Als de pijn hevig, intens of niet verbetert, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 4

Leg ijs op het gebied om ontstekingen en pijn te helpen verminderen. Direct na een blessure, zal het aanbrengen van ijs de bloedvaten samentrekken en het bloeden beperken. Door ijs op het gebied te plaatsen, vermindert u ook de hoeveelheid blauwe en blauwe kneuzingen die kunnen verschijnen.

Leg meerdere keren per dag 10 of 20 minuten ijs in het gebied.

Pauzeer minstens 60 minuten voordat je het ijs weer aanbrengt, zodat de huid en onderliggende weefsels weer op een normale temperatuur kunnen komen.

Gebruik een kompres dat bij uw lichaam past, zoals een chemisch ijspak, een zak bevroren erwten of een herbruikbaar ijspak van de apotheek.

Wikkel het ijspak in een handdoek voordat u het gebruikt. Breng het ijspak niet rechtstreeks op de huid aan.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 5

Comprimeer het gebied met een elastisch verband. Deze maatregel helpt ook om de overmatige ophoping van ontstekingsvocht in het weefsel te voorkomen, wat resulteert in een pijnlijke ontsteking. Elastische verbanden helpen de getroffen spier tegen bijkomende verwondingen beschermen en bieden ook ondersteuning aan het gebied. Gebruik een ACE elastisch verband van de apotheek.

Pas het aangedane gebied niet te veel aan door het in te wikkelen, want u kunt de bloedtoevoer naar het gebied beperken, pijn of ongemak verhogen en de hersteltijd verlengen.

Stel het pijnlijke gebied voldoende in voor het verband om het gebied te ondersteunen en tegelijkertijd beweging toe te laten.

Het begint het gebied van het lichaam te omhullen dat het verst van het hart verwijderd is en verder stijgt. Als u bijvoorbeeld uw onderarm verwondt, moet u zich om de pols wikkelen en vervolgens naar de elleboog gaan.

Elke keer dat u het verband omwikkelt, zorg ervoor dat u het ACE-verband overlapt met het midden van de vorige laag. Laat geen spaties achter tijdens het plaatsen van het verband.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 6

Verhoog het gebied. Het is ook belangrijk om het gewonde gebied op te heffen om het lichaam te helpen de ontsteking te verminderen. Plaats het gewonde been of de arm op een kussen of een ander steungebied dat zich boven het hart bevindt. Doe het meerdere keren per dag.

Indien mogelijk, verhoog het gebied terwijl u slaapt met kussens die boven het hartniveau zijn geplaatst.

Methode 2
Behoud goede bewegingsgewoonten

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 7

Strek voor het doen van oefeningen. Rekken vóór, tijdens en na de training lijkt de spierpijn niet te verminderen na de trainingsroutine. Rekken en verbeterde flexibiliteit vermindert de kans op blessures, die pijn veroorzaken. Strek grote spiergroepen uit voor een sportevenement of recreatieve activiteit als onderdeel van je warming-uproutine. Je kunt ook stretchen tijdens de afkoelperiode.

Hoewel er enige controverse bestaat over hoe lang je moet rekken, kan 20 tot 30 seconden voldoende zijn om de spiergroep uit te rekken en de flexibiliteit te verbeteren.
Strek zachtjes voor elke oefeningsroutine en tijdens de afkoelperiode.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 8

Opwarmen voordat je begint met trainen. Opwarmen voor het doen van oefeningen om vertraagde spierpijn in de volgende dagen te verminderen. Deze maatregel is vooral belangrijk voordat u een nieuwe oefening doet. Opwarmen met dezelfde spiergroepen die u in de oefening zult gebruiken. Als u bijvoorbeeld op een fiets rijdt, kunt u gedurende 10 minuten langzamer rijden. Als u rent, kunt u 5 of 10 minuten vóór de oefening snel lopen. Met andere woorden, de warming-up kan uit dezelfde oefening bestaan, maar in een lichter tempo.

Verwarmen verhoogt je kerntemperatuur, verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren die je gaat gebruiken en verhoogt de flexibiliteit van je spieren.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 9

Koel na het sporten. De koeling omvat dezelfde concepten. Gebruik dezelfde spieren die je hebt gebruikt, maar in een lichter tempo totdat je hart langzamer gaat werken. Je kunt echter ook lopen om af te koelen van elke andere activiteit die je hebt gedaan. Gebruik een lichter tempo om 3 of 10 minuten af te koelen, afhankelijk van hoe snel je hart vertraagt.

Studies ondersteunen niet het idee dat afkoeling na intensieve inspanning spierpijn vermindert. Afkoeling heeft echter andere voordelen, zoals het toestaan van tijd voor de hartslag en adrenaline in het bloed om terug te keren naar een normaal niveau.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 10

Overweeg taurine in te nemen. Neem dagelijks tot 3.000 mg taurine na zware inspanning om pijn geassocieerd met beweging te verlichten. Taurine wordt overvloedig aangetroffen in het menselijk lichaam, maar kan tijdens de training worden uitgeput. Na het sporten kan het de spierregeneratie en genezing verbeteren. Bovendien kan het vertraagde beginnende spierpijn verminderen.

Raadpleeg een arts voordat u taurine aan uw voedingssupplement toevoegt, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 11

Neem een wei-eiwitshake na de training. Wat u eet na het trainen, kan van invloed zijn op het niveau van spierpijn dat u de volgende dagen ervaart. Er is ontdekt dat wei-eiwit spierpijn vermindert wanneer het binnen 30 minuten na inspanning wordt ingenomen. De wei-eiwitshake kan ook helpen als je het de volgende dag inneemt.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 12

Eet een kom kersen. Het toevoegen van zure kersen of kersenextract aan uw dagelijkse voeding kan ontstekingen en spierpijn verminderen. Zure kersen hebben de meeste anthocyanines, waardoor ze de beste voedingskeuze zijn om spierpijn te verlichten. Probeer een kom zure kersen te eten na het doen van oefeningen om vertraagde spierpijn te verminderen.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 13

Neem omega 3-supplementen of eet voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte. Omega 3-vetzuren zijn van nature ontstekingsremmend en vormen daarom een geweldige aanvulling op elk dieet. Bovendien kunnen ze bijzonder nuttig zijn na zware inspanningen.

U kunt omega-3-supplementen gebruiken of voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren verhogen, zoals zalm, forel, haring, sardines, lijnzaad en noten.

Methode 3
Behandel gegeneraliseerde spierpijn

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 14

Vermindert koorts De koorts gaat meestal gepaard met gegeneraliseerde spierpijn. Om deze spierpijn te genezen, moet je ook van de koorts afkomen. Daarnaast is het belangrijk om er rekening mee te houden dat koorts de reactie is van het lichaam op infecties en andere systemische aandoeningen, zoals auto-immuunziekten, kanker, enz. Om de infectie te bestrijden, gaat je immuunsysteem overdrive om bacteriën, virussen of andere indringers kwijt te raken.

Om koorts te verminderen, kunt u ibuprofen of paracetamol nemen op basis van uw leeftijd en lichaamsgewicht. Om spierpijn te genezen, moet u echter de bron van de infectie aanpakken en daarom de reden voor de koorts. Dit kan betekenen dat u een arts moet bezoeken.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 15

Overweeg de medicijnen die u neemt. Sommige medicijnen kunnen gegeneraliseerde gevoelens van pijn in het lichaam veroorzaken als onderdeel van hun bijwerkingen. Over het algemeen zijn het zeer hevige pijnen in het hele lichaam en kunnen er andere ernstige problemen optreden, zoals leverfalen. Deze medicijnen omvatten angiotensine-converterende enzym (ACE) -remmers die worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen en medicijnen met statines die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen.

Om spierpijn veroorzaakt door een medicijn te behandelen, moet u met een arts praten over de mogelijkheid om over te schakelen naar een ander medicijn.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 16

Lees meer over onderliggende omstandigheden. Sommige onderliggende medische aandoeningen kunnen spierpijn veroorzaken, waaronder fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom, lupus en de ziekte van Lyme. Ga naar een arts om te bepalen of een onderliggende aandoening uw spierpijn veroorzaakt.

Om de spierpijn van deze aandoeningen te genezen, moet u eerst de onderliggende medische aandoening behandelen. Als u niet specifiek ingaat op de behandeling van de medische aandoening, zult u geen verandering in spierpijn bereiken.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 17

Het adresseert elektrolytenonbalans. Elektrolyt onevenwichtigheden kunnen krampen en spierspasmen veroorzaken, de resulterende symptomen omvatten spierpijn. Elektrolyt onevenwichtigheden kunnen uitdroging veroorzaken. Bovendien kunnen ze een gevolg zijn van het nemen van elektrolytsupplementen.

Drink water als je dorst hebt en stop minstens een keer per 45 minuten om water te drinken als je aan krachttraining doet en je zweet.

Let op de kleur van uw urine. Je urine zou een lichtgele kleur moeten hebben. Als het donkerder is, is dit een teken dat je uitdroogt. Als uw urine helder is, bent u overhydrateerd.

Sportdranken met een hoog elektrolytgehalte kunnen goed zijn na overvloedig zweten of ander vochtverlies (zoals diarree of braken) - ze bevatten echter veel suiker en daarom moet u ze spaarzaam in dagelijkse situaties gebruiken.

Titel afbeelding Cure Muscle Aches Step 18

U moet weten wanneer u een arts moet bezoeken vanwege spierpijn. Hoewel spierpijn meestal iets is waar je thuis mee kunt omgaan, hebben ze soms onmiddellijke medische aandacht nodig. Bel onmiddellijk een arts in de volgende gevallen:

Als de pijn meer dan 3 maanden aanhoudt zonder enige duidelijke oorzaak.

Als je gewond bent geraakt en je bent hersteld, maar de spierpijn blijft bestaan.

Als u zich ontmoedigd en verdrietig voelt vanwege de chronische pijn die u ervaart, wat een teken van depressie kan zijn.

Als je niet kunt slapen vanwege de pijn.

Als u pijn in de benen heeft, gebeurt dit wanneer u stopt met trainen.

Als u spierpijn heeft nadat u een nieuw medicijn gaat gebruiken, vooral als het statines bevat.

waarschuwingen

Zoek onmiddellijk medische hulp als u last krijgt van spierpijn gepaard gaand met duizeligheid, ernstige spierzwakte of ademhalingsmoeilijkheden.
Zoek onmiddellijk medische hulp als spierpijn optreedt bij braken, hoge koorts en stijve nek.
Bezoek een arts als spierpijn langer dan 3 dagen aanhoudt. Een arts moet een spierpijn beoordelen die ernstig is en die zonder uitleg optreedt. Spierpijn gepaard met roodheid of zwelling kan een teken van infectie zijn en moet door een arts worden beoordeeld. Plan een bezoek aan de arts als u spierpijn hebt, vergezeld van een insectenbeet of uitslag.

Delen op sociale netwerken:

Verwant