Hoe zich te ontdoen van spierpijn

Spierpijn treedt op bij microscopische tranen van je spiervezels als je traint (meestal met een hoge intensiteit). Dit veroorzaakt ontsteking, zwelling en pijn in uw spieren, waardoor de druk rond de gewrichten die hen omgeven toeneemt. Na een goede hoeveelheid inspannende activiteit, is het een veel voorkomende bijwerking om je pijnlijk en stijf te voelen. Afhankelijk van het intensiteitsniveau van uw oefening en uw huidige niveau van gezondheid kan het spierpijnniveau aanzienlijk variëren. Het kan je overkomen als je net begint te trainen, als je jarenlang een bewegingsverslaafde bent geweest of als je onbedoeld een activiteit met hoge intensiteit hebt gedaan. Blijf lezen voor tips over het voorkomen en verlichten van pijnlijke spieren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 1

Ik voorzie van tevoren de pijnlijke spieren. Vooral nuttig voor beginners die beginnen met oefenen en hun gezondheid verbeteren, is het het beste om elke trainingsroutine te starten, of ze nu hardlopen, met krachttraining, HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), etc. Ga langzaam en rust terwijl je spieren zich aanpassen aan zware activiteiten.

Probeer de helft van de trainingsroutine uit te voeren, de helft van de tijd te lopen of de hoeveelheid herhalingen en gewicht in je oefeningen te verminderen. Geef je spieren de tijd om eraan te wennen dat ze actief zijn en probeer tegelijkertijd niet veel stress te veroorzaken. Dit betekent niet dat je je oefeningen moet doen zonder uitdagend of met een lage intensiteit. Begin niet met het verhogen van 50 pond als u ook een beginner bent. Verhoog de intensiteit en voeg elke keer iets meer gewicht toe als de gewichten heel licht worden. Iedereen heeft zijn eigen niveaus van hoeveel intensiteit zijn lichaam aankan. Luister naar je lichaam. Wanneer u moe bent na een training, stop. Meer trainen is een grote fout tijdens het trainen en kan pijnlijke spieren en zelfs blijvende verwondingen veroorzaken.
Opwarmen en stretchen voor het sporten. Deze eenvoudige procedure, hoewel het onnodig en hinderlijk lijkt, is uitermate belangrijk als je wilt voorkomen dat je het gevoel hebt dat je 2 dagen in een keurslijf zit. Een lichte stretch kan ook helpen om spanning en hardheid in de spieren los te laten, terwijl ze nog steeds pijnlijk zijn. Het is belangrijk om uit te rekken alle de lichaamsdelen en de grootste groepen spieren vóór en ook dan van je training.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 1Bullet2

Strekt. Leer stretchen voor een training.

Doe stretching van koeling. Leer hoe je uit te rekken na het sporten en afkoelen.

Opwarmen om te rennen, de kuiten strekken, de binnenkant van de dijen strekken. Dit is vooral goed voor het voorkomen van pijn in de benen en verwondingen.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 2

Rest. Een van de beste manieren om spierpijn kwijt te raken, is door gewoon te wachten en jezelf een paar dagen te laten rusten. Neem "actieve dagen van rust" tussen de trainingen. Dit is essentieel om het risico van overtraining te voorkomen, wat tot letsel kan leiden. Probeer 1-2 dagen per week rust om de spieren te laten herstellen en versterken. Als je spieren na een paar dagen nog steeds pijn doen, wacht dan langer. Geef ze de tijd om echt te genezen en zichzelf te herstellen.

Mensen hebben de neiging om te denken dat spieren worden gevormd terwijl je oefent. Dit is niet waar, sterker nog, ze repareren en vormen wanneer je rust en je bent ze niet aan het werk. Het is vergelijkbaar met hoe je `s ochtends wakker wordt met die dingen tussen je tanden, klaagzangen en slechte adem. Terwijl u slaapt, `reinigt` en `repareert` uw lichaam zichzelf tegen verspilling wanneer het niet werkt en zijn tijd en energie besteedt. Je spieren werken op dezelfde manier. Na een training zullen de spieren zo snel mogelijk met reparaties beginnen. Dat is waarom het belangrijk is om jezelf wat tijd te gunnen om te rusten en je te concentreren op de nazorg.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 3

Eet genoeg eiwitten in je dieet gedurende de dag. Eiwitten zijn de sleutel om u te helpen uw spiervezels te herstellen en te herstellen. Het innemen van voldoende eiwitten is belangrijk omdat het voedingsstoffen aan het bloed levert. Het bloed is rijk aan eiwitten omdat het een stof bevat die hemoglobine wordt genoemd en zuurstof naar de uitgeoefende spieren transporteert. Bij een langdurige activiteit leveren de eiwitten brandstof en de energie die nodig is om de weerstand te versterken. Je eiwitinname kan vijftien tot twintig procent van je dagelijkse energie-inname bieden.

Eet magere eiwitten zoals kip, vis, kalkoen, soja, tofu en eiwitten, want dit zijn de meest geconcentreerde bronnen van eiwitten. Veel van deze dierlijke eiwitten zijn ook goede bronnen van ijzer en zink. Planten die bronnen van hoogwaardige eiwitten zijn, omvatten tofu, bonen, linzen en sommige granen zoals quinoa.

Houd rekening met de grootte van je eiwitporties, sindsdien ja Het is mogelijk om te veel eiwitten binnen te krijgen en dat dit kan leiden tot gezondheidsproblemen. Vrouwen zouden een hoeveelheid eiwit moeten consumeren die overeenkomt met de palm van hun hand. Mannen zouden tweemaal zoveel moeten eten. Dit heeft te maken met een hormonale structuur van elk geslacht, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen anders werken, en samen is de spierstructuur van elk geslacht ook anders geconstrueerd. Daarom is het verstandig om je lichaam op de juiste manier te voeren, zodat je niet te veel of te weinig consumeert.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 4

Blijf gehydrateerd. Overdag voldoende water drinken is belangrijk, omdat het helpt bij het elimineren van gifstoffen en afval in de bloedbaan. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt.

Drinken met vitamine C is ook een geweldige manier om spieren te helpen herstellen.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 4Bullet1

Probeer groene thee en andere drankjes rijk aan antioxidanten te drinken, zoals granaatappelsap, cranberrysap en zelfs groentesappen.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 5

Eet voldoende gezonde vetten. Dit omvat visolie, noten, avocado`s en pinda-ijs. Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan omega-3 vetten helpen om vrije radicalen te bestrijden en ontstekingen van spierweefsel te verminderen.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 6

Neem een warm bad, gebruik een sauna of gebruik een warme handdoek om pijnlijke spieren te kalmeren. Wanneer de temperatuur van de spieren stijgt, neemt je bloedstroom toe, die zuurstof en genezende voedingsstoffen naar de spieren brengt. De hitte is ook vooral goed voor het tijdelijk verlichten van pijn en kan ontspannend zijn.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 7

Laat iemand je een diepe massage geven. Het is bewezen dat massages spierstijfheid verlichten en een ontspannende ervaring kunnen zijn.

Geef je een volledige lichaamsmassage

Geef je een rugmassage

Een massage met hete stenen. Zeer goed als je houdt van de warmte die is opgenomen in je massage.

Titel afbeelding Get Rid of Sore Muscles Step 8

Neem een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen. U kunt ook enkele medicijnen gebruiken, zoals ijzig hete, warme verbanden of het gebruik van Epsom-badzout.

tips

Strek altijd voor en na je training. Rekken vermindert het risico op verwonding van sommige spieren en vermindert de daaropvolgende pijn. Een beetje stretchen van 5-10 seconden als je spieren pijn doen, kan veel helpen.
Als je een paar dagen na het sporten erg pijnlijk bent, probeer dan niet de volgende keer te veel te trainen en blijf 5 tot 10 seconden licht strekken.

waarschuwingen

Wanneer je uitrekt, wees voorzichtig - je kunt je spieren nog veel meer pijn doen. Overschrijd dus niet uw limiet. Werk iets meer aan een andere gelegenheid.
Wees voorzichtig wanneer u een nieuw trainingsprogramma start.

Delen op sociale netwerken:

Verwant