Hoe u uw eigen oefeningsroutine kunt starten en houden

Wil je fit worden, maar snap je het nooit? Hier zijn een paar ideeën die je de boost kunnen geven die je nodig hebt om te beginnen.

Inhoud

Stappen

Trainingsspellen oefenen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 2

Vind tijd Je zou kunnen denken dat je geen tijd hebt in je dagelijkse routine om te trainen, maar je kunt waarschijnlijk een gat maken - je moet gewoon fysieke activiteit tot een prioriteit maken. Hier zijn een paar ideeën om het te doen:

Stel een schema in Kies uw trainingsschema en respecteer het. Volg het schema strikt en laat andere toezeggingen niet in de weg staan. Als u een agenda op uw telefoon of computer hebt, stelt u een alarm in dat u herinnert aan uw trainingstijd.
Vervang een gewoonte De meeste mensen hebben een of andere onnodige gewoonte en dat vinden we zelfs niet leuk, vooral niet (zoals tv kijken), dat we zouden kunnen vervangen door een oefensessie voor het geval we beide activiteiten niet tegelijkertijd kunnen combineren. Vraag jezelf af hoeveel tijd je aan deze gewoonte besteedt, en of je tegelijkertijd oefening kunt oefenen. Als het antwoord ja is, stelt u een nieuwe regel in (bijvoorbeeld) die dat bepaalt Je kunt alleen tv kijken als je tegelijkertijd aan lichaamsbeweging doet.
Zet de oefening om in een sociale activiteit. Als je een belangrijke afspraak hebt met een vriend of familielid om samen tijd door te brengen, vraag hem of hij wat oefening wil oefenen tijdens die vergadering. In plaats van aerobics of stap samen, overweeg de mogelijkheid om wat fysieke activiteit van een meer sociale aard te beoefenen, zoals tennissen of dansen.
De sleutel zit in de routine. Na ongeveer 2 weken van rigoureuze routine, kost het je veel minder werk om tijd te besteden aan oefeningen.

Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 12

Zoek een activiteit waarvan u geniet. Als u een fysieke activiteit beoefent die u bevalt, zal het gemakkelijker voor u zijn om de consistentie te behouden. Je kunt niet alleen trainen in de sportschool: fietsen, schaatsen, roeien, skateboarden, zwemmen, hockeyen of rugby spelen - je kunt zelfs in je kamer dansen met welke muziek je ook hebt op je iPod. De sleutel tot doorzettingsvermogen is leuk.

Als je je verveelt tijdens het sporten, probeer dan deel te nemen aan een meer sociale activiteit (zoals sporten als een team) of lid te worden van een sportclub.

Titel afbeelding Attend Family Gatherings When Autistic Step 4

Wees verantwoordelijk Zorg ervoor dat u het ingestelde schema volgt en de tijd in elke trainingssessie regelt. Maak annotaties in uw agenda of schrijf een oefeningsjournaal. Door te schrijven wat je doet, word je verantwoordelijker en realistischer, en kun je hard werken waarderen als je echt hard probeert. Ook als je terugkijkt en de voortgang ziet, zul je grote voldoening hebben en zul je je meer gemotiveerd voelen.

Titel afbeelding Avoid Joint Damage as Young Athlete Step 9

Begin met het stellen van realistische doelen. Probeer niet vanaf het begin met een harde en rigoureuze trainingsroutine te beginnen. Het begint met sessies van matige intensiteit, ritme en tijd en neemt toe naarmate de routine eenvoudiger wordt. Probeer drie wekelijkse sessies van 30 minuten om te zien hoe je je voelt.

Vermijd extreme uitputting. Als je te hard probeert, over je echte mogelijkheden, kunnen de spieren last hebben van stress en vermoeidheid. Bovendien is het associëren van lichaamsbeweging met pijn contraproductief, omdat je je tijdens de volgende sessie minder gemotiveerd zult voelen.

Titel afbeelding Easily Lose Weight Step 1

Regel de verandering van uw metingen. In plaats van het succes van de trainingsroutine te baseren op gewichtsverlies, probeer dan altijd een meter bij de hand te hebben om metingen te doen aan je taille en heupen. Het is mogelijk dat je je spieren ontwikkelt en daardoor aankomt, maar je verliest centimeters.

Noteer uw metingen. Naarmate uw maatregelen afnemen en u ziet vooruitgang, neemt uw zelfwaardering toe.

Meet ook je nek, je armen en je enkels.

Titel afbeelding Eat Less During a Meal Step 3

Leren. Als u van plan bent om af te vallen, moet u leren om goed te eten. Laat je niet misleiden door de wonderdiëten, want je zult weer aankomen met een minimum aan verandering. De horloges om calorieën te meten en om het gewicht te beheersen, kunnen u helpen, maar het beste is om een gezonde levensstijl te leiden die u kunt behouden en het gezond verstand te gebruiken. Lees de tips aan het einde van het artikel.

Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 11

Drink water. Drinkwater is het beste wat je voor je lichaam kunt doen. Neem een fles water mee wanneer u oefent. Vergeet echter niet dat je niet te veel water moet drinken direct na een inspannende sessie, want het lichaam verliest zout door zweet en het water kan ervoor zorgen dat je de paar resterende mineralen verwijdert. Het is raadzaam om isotone dranken te drinken na intensieve training, maar als het uw doel is om af te vallen, moet u er rekening mee houden dat veel suikers zijn.

Drink genoeg water om de vloeistoffen die u heeft verloren te vervangen. De hoeveelheid hangt af van het lichaamsgewicht, het klimaat, de inspanning, enz. Uitdroging belemmert het pad naar uw doel om gewicht te verliezen, het risico op spiertranen te vergroten en misselijkheid en vermoeidheid te veroorzaken. Vermijd koffie en frisdranken als u een optimaal resultaat wilt bereiken.

Titel afbeelding Follow a Morning Ritual om af te vallen en slanker te blijven Stap 11

Houd de motivatie. Als je blijft werken en je kracht vergroot, zal er waarschijnlijk een punt komen waarop de oefeningen voor jou gemakkelijker zullen worden. Je moet je echter niet snel tevreden stellen - zodra de routine te gemakkelijk voor je is, pas het aan en probeer je nieuwe oefeningen.

Trainingsspellen oefenen

Titel afbeelding Finish What You`ve Started Step 2

Wees creatief Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om in vorm te blijven. Probeer je eigen games uit te vinden op basis van je favoriete televisieprogramma.

Maak een lijst van de dingen die er gebeuren in uw favoriete televisieprogramma en associeer ze met een oefening.
Voor het programma zodra iets op uw lijst gebeurt, en oefen de overeenkomstige oefening. Je kunt het programma hervatten zodra je de reeks oefeningen hebt voltooid.

tips

Ga vroeg naar bed en rust goed, vooral op de dagen dat je traint. De spieren ontwikkelen zich en herstellen tijdens de uren van diepe slaap.
Maak je geen zorgen als je geen snelle resultaten ziet. Normaal gesproken duurt het ongeveer 8 weken voordat de eerste zichtbare resultaten verschijnen. Vergeet niet dat je niet alles in één keer kunt doen. De sleutel is regelmaat, doorzettingsvermogen en motivatie.
Geloof in jezelf. Geef nooit op!
Als je niet gewend bent om te sporten, zal de eerste week moeilijk zijn zonder de lift. Blijf te voet gaan en al snel zul je zien dat je al die trappen kunt beklimmen zonder je adem te verliezen. Daarnaast hebben wandel- en treinstations nog andere voordelen: u kunt de drukte vermijden, aangezien iedereen gebruik maakt van de roltrappen.
Speel muziek met een duidelijk ritme om een constant ritme en een hoge motivatie te behouden.
Gezondheid moet je meest waardevolle bezit zijn. Als iemand u aanbiedt om u met de auto naar plaatsen in de buurt te brengen waar u naartoe kunt lopen, zegt u geen beleefdheid.
Heb je geen tijd om een goede oefeningsroutine te volgen? Maak een wandeling tijdens de pauze voor de lunch, doe sit-ups en spring door je benen en armen te openen terwijl je tv kijkt, of loop heen en weer terwijl je aan het telefoneren bent ... Met andere woorden, profiteer van elke kans die je hebt voor Doe wat oefening.
Probeer tijdens het trainen meer calorieën te verbranden dan je eet. Het tellen van de calorieën kan in het begin helpen, maar met regelmatige lichaamsbeweging en een vast schema van 5-6 maaltijden per dag, blijf je gemakkelijk fit. Regelmatige en gematigde maaltijden houden je lichaam in beweging.
Vermijd het sporten `s nachts. Als je oefent voordat je gaat slapen, zal de snelheid van je metabolisme toenemen, zul je endorfines vrijmaken en zal het erg moeilijk voor je zijn om op natuurlijke wijze in slaap te vallen. Als je alleen nog maar tijd hebt om `s nachts te trainen, probeer het dan zo vroeg mogelijk te doen, zodat je lichaam wat tijd overhoudt voordat je naar bed gaat.
Overweeg de mogelijkheid om andere vormen van lichaamsbeweging te oefenen. Fietsen, indoor klimmen, yoga, tai-chi en vechtsporten, bijvoorbeeld, zullen je spieren op verschillende manieren op de proef stellen, en je plezier geven en je laten variëren in activiteit.
Registreer dagelijks alle voordelen die u opmerkt: toename van energie, zelfrespect en dat soort dingen. Blijf het doen wanneer je kunt en blijf op zoek naar nieuwe positieve veranderingen.
U hoeft geen persoonlijke trainer te betalen om wekelijks met u te werken. U kunt zich aanmelden bij een sportschool - door een lidmaatschapsbijdrage te betalen, voelt u zich meer verplicht om een normale training te volgen en zult u niet zoveel uitgeven als het inhuren van een personal trainer. Als er klassen in je sportschool zijn om een groepstrainingsprogramma te volgen, kun je ze misschien combineren met andere activiteiten.
Blijf actief en beweeg.

waarschuwingen

Praat met uw arts voordat u met de trainingsroutine begint als u te dun, te zwaar, zwaarlijvig of astma heeft, want dan kunt u zichzelf pijn doen.
Overleg met uw arts voordat u met een trainingsroutine begint, vooral als u in het verleden hart- of ademhalingsproblemen heeft gehad.
Als u zich zwak voelt, duizelig, vermoeid of pijn voelt tijdens het doen van de oefeningen, rust dan uit. Als u ziet dat u snel herstelt, hervat dan de oefening zodra u zich beter voelt. Als u veel pijn voelt of als u huilt, als u vermoedt dat u iets hebt gebroken of als de pijn niet stopt, stop dan en wacht een paar uur. Als na rust de pijn niet verdwenen is, neem dan contact op met een arts. Vroeger werd het geadviseerd om er een paar te wachten dagen voordat je naar de dokter gaat. Als je echter pijn voelt en niet herstelt nadat je een paar uur hebt rusten, moet je professionele hulp zoeken. Als u scherpe pijn voelt, dient u onmiddellijk iemand te bellen, omdat dit een teken kan zijn dat er een ernstige verwonding is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant