Hoe pauzes nemen op het werk

Soms worden moderne kantoormedewerkers omschreven als "workaholics", omdat ze lange dagen werken en heel weinig pauzes nemen. Studies van de afgelopen jaren hebben aangetoond dat het overslaan van pauzes of lunch de productiviteit kan verlagen en zelfs uw gezondheid kan schaden. Er zijn verschillende manieren waarop je pauzes kunt nemen op het werk die je helpen met concentratie, goede fysieke conditie en gemoedstoestand. Werkgevers zijn ook de voordelen van het nemen van frequente micro-pauzes gaan begrijpen. Als je wilt leren hoe je het meeste uit je rusttijd kunt halen, zijn er verschillende activiteiten die je kunt proberen.

stappen

Methode 1

2

Plan uw pauzes. Een pauze nemen is essentieel voor uw gezondheid en uw productiviteit. Daarom is het belangrijk dat het nemen van hen een van uw prioriteiten is. Behandel de pauzes zoals elke andere activiteit in je agenda. Neem ze elke dag op in uw agenda of takenlijst. Houd er rekening mee dat je meer kans hebt om pauzes te nemen als de programma`s.

3

Maak van pauzes een gewoonte. In de drukke cultuur van het heden zijn pauzes geen prioriteit voor velen, maar ze zijn belangrijk, dus neem ze regelmatig. Maak er een gewoonte van om een ​​keer per uur een korte pauze te nemen. Na 50 minuten werken begin je concentratie te verliezen, dus bepaal de routine om één keer per uur een paar minuten van je bureau op te staan.

4

Programmeer een timer. Wanneer u zich concentreert op een belangrijk project, vergeet u misschien een pauze te nemen. Technologie kan erg handig zijn om je eraan te herinneren om een ​​paar minuten te ontspannen. Er zijn verschillende toepassingen die u op uw smartphone kunt downloaden en die als herinnering dienen. Kies uw configuratie en wijdt u aan het werk in de wetenschap dat uw telefoon u zal vertellen wanneer u moet stoppen.

5

Zoek een rustpartner. Nodig een collega uit om een ​​korte pauze met u te nemen. Ga naar de cafetaria voor een kopje thee of maak een snelle draai om het blok. Bedenk dat socialiseren een van de beste manieren is om je hersenen op te frissen en je klaar te maken om de rest van je werkdag door te brengen.

6

Wees flexibel Het plannen van je pauzes is een grote gewoonte, maar vergeet niet om flexibiliteit te hebben. Als je baas wil dat je tijdens je gebruikelijke pauze een belangrijke klant ontmoet, is dat prima, plan gewoon je pauze voor na je vergadering. In elk geval zal het gemakkelijker voor u zijn om te ontspannen wanneer de vergadering eindigt.

Methode 2

2

Neem regelmatig een pauze. Onderzoek wijst uit dat het het beste is om korte en frequente pauzes te nemen. Mensen moeten hun batterijen overdag opladen, niet alleen als hun energie helemaal op is. Probeer daarom overdag meerdere korte pauzes te nemen. Neem even de tijd om uw waterfles op te laden of om snel een leuk nieuw recept te proberen om het tijdens het avondeten te proberen.

3

Kies een goede activiteit. De activiteit die je tijdens je pauze doet, moet er een zijn die je leuk vindt. Je krijgt de grootste mentale voordelen van je rust als je je toewijdt aan iets dat je behaagt. Als je het leuk vindt om te lezen, probeer dan een hoofdstuk van die geweldige nieuwe roman tijdens de lunch af te maken. Als u een sportliefhebber bent, kunt u zien hoeveel stappen u kunt nemen tijdens een pauze van tien minuten.

4

Neem een ​​mentale pauze. Om uw geest te vernieuwen, is het nodig om afstand te nemen van het werk, dus blijf uit de buurt van het computerscherm en controleer uw telefoon niet. Mediteer met je ogen een paar minuten gesloten. De diepe ademhalingen zijn ook erg ontspannend en ook geweldig voor mentale helderheid.

5

Move. De pauzes zijn een geweldige manier om een ​​fysieke activiteit op te nemen in je dag. Als u een bureaubaan hebt, is het vooral belangrijk dat u minstens eenmaal per uur opstaat en beweegt. Je zult verrast zijn door de mentale voordelen van het bewegen van je lichaam.

Methode 3

2

Almuerza. Veel Amerikanen slaan de lunch over om meer tijd aan het werk te besteden. Dit is in feite contraproductief. Als u een maaltijd overslaat, daalt uw bloedsuikerspiegel, heeft u mogelijk hoofdpijn en bent u minder geconcentreerd. Dus neem een ​​broodje en ga weg bij je bureau. Om de voordelen van het nemen van een pauze om te eten te maximaliseren, ga weg van je bureau en neem wat frisse lucht.

3

Verduidelijk je geest. Neem een ​​korte pauze en hernieuw je mentale helderheid. Tot een onderbreking van 5 minuten zal je helpen om problemen beter op te lossen en effectiever met stress om te gaan. Uw gedachten helder maken is een van de grootste voordelen van het nemen van regelmatige pauzes op het werk.

4

Verbeter je fysieke gezondheid. Pauzeren heeft grote voordelen voor de gezondheid. Mensen die regelmatig pauzeren, hebben meer energie en een betere algehele gezondheid. Een bijkomend voordeel van het nemen van pauzes is dat je vaker zult bewegen, wat goed is voor de bloedsomloop en om de bloeddruk laag te houden.

5

Laad uw batterij op. Een van de beste dingen om een ​​pauze te nemen, is dat je je veel meer vernieuwd zult voelen. Na een pauze voelt u hogere niveaus van energie. Als je jezelf hebt gewijd aan een aangename activiteit, zoals praten met een vriend, kun je ook een groter niveau van vreugde voelen.