emkiset.ru

Hoe een goede gewoonte te vormen

Het vormen van een nieuwe goede gewoonte kan een strijd zijn, maar het is de moeite waard. Meer goede gewoonten hebben, kan je helpen een betere algemene gezondheid te bereiken of een groter doel te bereiken. Sommige dingen die u kunt doen om een ​​nieuwe gewoonte te vormen, zijn onder meer het identificeren van uw motivatie, het creëren van een signaal en het bewaken van uw vooruitgang. Als je een slechte gewoonte hebt, onthoud dan dat je misschien actie moet ondernemen om er vanaf te komen voordat je het probeert te vervangen door een nieuwe goede gewoonte.

stappen

Methode 1
Maak een plan

Titel afbeelding Form a Good Habit Step 1
1
Stel je doel in Voordat je aan je nieuwe gewoonte kunt gaan werken, is het de moeite waard om je doel te overwegen. Ontdek precies wat u hoopt te bereiken. Zorg ervoor dat uw doel specifiek, meetbaar, praktisch, realistisch en met vastgestelde deadlines is om uw kansen op succes te vergroten. Overweeg wat u wilt bereiken en wees zo gedetailleerd mogelijk. Hier zijn enkele vragen om u te helpen.
  • "specifiek" het betekent dat het doel concreet is in plaats van breed of vaag. Wat wil je precies bereiken en waarom?
  • "meetbaar" het betekent dat het doel kan worden gekwantificeerd (gemeten met getallen). Welke cijfers hebben betrekking op uw doel? Hoe kan het worden gemeten met behulp van nummers?
  • "praktijk" Het betekent dat het doel iets is waar je aan kunt werken en controleren. Welke specifieke activiteiten zijn vereist om uw doel te bereiken? Hoe vaak moet u deze activiteiten uitvoeren?
  • "realistisch" Het betekent dat het doel iets is dat u daadwerkelijk kunt bereiken met de middelen die voor u beschikbaar zijn. Is je doel iets dat je de kracht en middelen hebt om te bereiken? Waarom of waarom niet?
  • "Met vastgestelde deadlines" het betekent dat het doel een begin en een einde heeft of een deadline die u zult afdwingen. Wanneer ga je werken om het doel te bereiken? Wanneer moet je het doel bereiken? Wat zal er gebeuren als je slaagt? Wat zal er gebeuren als je faalt?
  • 2
    Identificeer de gewoonte die u wilt vormen. Goede gewoonten hebben die aansluiten bij de doelen die u wilt bereiken, kunnen uw kansen om uw doelen te bereiken verbeteren. Nadat je je doel hebt gesteld en alle details hebt opgelost om dit te bereiken, identificeer je een gewoonte die deel uitmaakt van het proces om dat doel te bereiken. Overweeg je doel en vraag jezelf af: welke goede gewoonte zou me helpen dit doel te bereiken?
  • Als het bijvoorbeeld uw doel is om in 6 weken 4,5 kg (10 ponden) te verliezen, kunt u besluiten dat u elke nacht om 7:00 p wilt wennen aan het lopen. m.
  • 3
    Overweeg je motivatie. Zodra je je doel en de nieuwe gewoonte hebt geïdentificeerd die je moet trainen om dit te bereiken, neem dan wat tijd om je motivatie te overwegen. Je motivatie is de reden waarom je deze nieuwe gewoonte wilt vormen. Goede motivatie kan het verschil zijn tussen succes en mislukking bij het vormen van een nieuwe gewoonte, dus neem je tijd om je motivatie te overwegen.
  • Vraag jezelf af: wat zijn de potentiële voordelen van het vormen van deze nieuwe gewoonte? Hoe zal deze nieuwe gewoonte je leven verbeteren?
  • Schrijf uw motivatie op, zodat u deze elke keer opnieuw kunt bekijken als u een impuls nodig heeft.
  • 4
    Het begint beetje bij beetje. Zelfs als de nieuwe gewoonte die je wilt vormen iets groots is, begin dan met het maken van een kleine verandering om je kansen op succes te vergroten. Als je te drastische wijzigingen aanbrengt, kun je het misschien niet bijbenen.
  • Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met het eten van gefrituurd, vettig en suikerachtig voedsel, kunt u problemen ondervinden om ze onmiddellijk te laten staan. In plaats daarvan vindt u het misschien gemakkelijker om één categorie tegelijk te verwijderen.
  • 5
    Geef jezelf tijd Het vormen van een nieuwe gewoonte kan lang duren. Sommige mensen kunnen in slechts een paar weken een nieuwe gewoonte vormen, terwijl anderen er enkele maanden over doen. Terwijl u ernaar streeft om uw nieuwe gewoonte op te bouwen, moet u er rekening mee houden dat het even kan duren voordat het automatisch wordt. Probeer geduldig met jezelf te zijn terwijl je je nieuwe gewoonte vormt.


  • 6
    Wacht op obstakels. In het proces van het vormen van een nieuwe gewoonte, zult u onderweg onderweg obstakels tegenkomen. Als je begrijpt dat je met obstakels wordt geconfronteerd, kun je ze beter overwinnen en blijven streven naar je nieuwe gewoonte. Het is ook goed om te onthouden dat zelfs als u onderweg struikelt, dat niet betekent dat u zult falen.
  • Als u bijvoorbeeld op een dag niet op pad gaat om uw dagelijkse wandeling te maken, wees dan niet ontmoedigd. Geef gewoon toe dat je een slechte dag hebt gehad en ga de volgende dag een wandeling maken.
  • Methode 2
    slagen

    1
    Maak een signaal Het hebben van een signaal kan u helpen om het nieuwe gedrag elke dag uit te voeren. De beste optie is om van uw signaal iets te maken dat al deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, zoals `s morgens douchen of koffie zetten. Als u bijvoorbeeld de gewoonte wilt ontwikkelen om uw tanden te poetsen met tandzijde bij elke poetsbeurt, moet u uw tanden poetsen om uw vinger te laten glanzen. Blijf flossen na het tandenpoetsen en na verloop van tijd moet dit gedrag automatisch worden.
    • Als u geen signaal kunt bedenken dat werkt met uw nieuwe gewenste gewoonte, probeer dan een dagelijks alarm op uw telefoon in te stellen om u eraan te herinneren dat het tijd is om het gedrag uit te voeren.
  • 2
    Verander je omgeving U kunt uw kansen vergroten om uw doelen te bereiken door wijzigingen aan te brengen in uw omgeving. Probeer manieren te bedenken waarin je je omgeving zodanig kunt veranderen dat het makkelijker voor je is om je nieuwe gewoonte aan te nemen. Met welke veranderingen in het milieu kunt u elke dag uw goede gewoonte maken?
  • Als u bijvoorbeeld de gewoonte wilt hebben om elke ochtend vóór het werk naar de sportschool te gaan, kunt u zich voorbereiden op succes door uw sportkleren de avond ervoor te bevestigen en uw sporttas bij de deur te plaatsen.



  • 3
    Wees bewuster Een deel van de reden waarom sommige mensen moeite hebben goede nieuwe gewoonten te vormen, is omdat ze op de automatische piloot staan ​​en niet nadenken over de dingen die ze doen. Maar naarmate u zich meer bewust wordt van uw gedrag, kan het gemakkelijker zijn om een ​​nieuwe goede gewoonte te vormen. Stel jezelf vragen over afgeleid gedrag dat voorkomt dat je je goede gewoonte beoefent.
  • Als je bijvoorbeeld de gewoonte wilt hebben om elke ochtend naar de sportschool te gaan, bedenk dan wat je tegenhoudt. Wat is je gebruikelijke routine in de ochtend? Hoe besteed je je tijd als je niet naar de sportschool gaat? Waarom breng je je tijd zo door? Hoe voel je je?
  • De volgende keer dat je jezelf op de automatische piloot betrapt en terugvalt in slechte gewoonten, vraag je je gedrag en je gevoelens om je te helpen ontsnappen aan de afleidende cyclus.
  • 4
    Vertel het aan mensen. U kunt ervoor zorgen dat u verantwoordelijk blijft voor het oefenen van uw nieuwe gewoonte door uw doel met anderen te delen. Overweeg een vriend te vragen je te helpen op de hoogte te blijven van je nieuwe gewoonte. Misschien hoopt een van je vrienden in zijn eentje een goede gewoonte te vormen en je kunt je voordeel doen.
  • Zorg ervoor dat de vriend die je rekruteert om je te helpen met je nieuwe gewoonte, je op een of andere manier verantwoordelijk kan maken. Je zou bijvoorbeeld je vriend een beetje geld kunnen geven en hem kunnen zeggen om hem niet terug te geven, totdat je je goede gewoonte X keer een beetje hebt geoefend.
  • 5
    Volg uw voortgang Door je voortgang naar de ontwikkeling van je gewoonte te volgen, kun je gemotiveerd blijven en nadenken wanneer de dingen niet volgens plan verlopen. Gebruik een dagboek of een applicatie op je telefoon om je te helpen bijhouden hoe vaak je je goede gewoonte oefent. Je zou zelfs kunnen overwegen om je voortgang te delen op je sociale netwerken (Facebook, Twitter, etc.). Door je publieke vooruitgang te boeken, kun je gemotiveerd blijven werken aan je goede gewoonte.
  • 6
    Beloon jezelf door jezelf aan je goede gewoonte te wijden. Je kunt je helpen gemotiveerd te blijven werken aan je goede gewoonte door je te belonen. Kies een prijs om jezelf te geven als je eenmaal een doel hebt bereikt. Eenvoudige dingen, zoals jezelf belonen met een nieuwe outfit na het verliezen van 4,5 kg (10 pond), kunnen een groot verschil maken in je motivatie om je doelen te bereiken.
  • Zorg ervoor dat je prijzen kiest die gezond zijn en je kunt betalen. Als je een doel bereikt, zorg er dan voor dat je jezelf meteen de prijs geeft.
  • Methode 3
    Versla een slechte gewoonte

    1
    Vergroot je bewustzijn Slechte gewoonten kunnen moeilijk te verbreken zijn omdat ze vastzitten en automatisch zijn geworden. Om een ​​slechte gewoonte te overwinnen, is het eerste dat je moet doen, meer bewust zijn van die gewoonte. Je kunt je bewustzijn verhogen door een verslag bij te houden van elke keer dat je de slechte gewoonte loslaat.
    • Bijvoorbeeld, als je slechte gewoonte is om tussendoortjes te eten, markeer je elke keer als je merkt dat je het doet. Doe het een week om te zien hoe vaak je deze gewoonte uitvoert.
  • 2
    Neem maatregelen om een ​​slechte gewoonte tegen te gaan. Als je je eenmaal bewust bent geworden van de gewoonte, begin dan maatregelen te nemen om dit tegen te gaan. Probeer jezelf af te leiden zodat je de slechte gewoonte niet maakt. Zorg ervoor dat je de gelegenheden opschrijft wanneer je de slechte gewoonte wilt maken, net zo goed als wanneer je er weerstand tegen wilt bieden.
  • Bijvoorbeeld, als je jezelf kunt vangen met een tussendoortje, kun je maar beter een kopje water pakken of een korte wandeling maken.
  • 3
    Beloon jezelf voor het weerstaan ​​van je slechte gewoonte. Het is cruciaal om jezelf te belonen voor het weerstaan ​​van de wens om slechte gewoonten uit te voeren. De prijs motiveert je om weerstand te blijven bieden aan de slechte gewoonte. Zorg ervoor dat uw beloning niet is om de slechte gewoonte te maken, maar om iets meer te doen dat aangenaam is.
  • Als u bijvoorbeeld de hele week een tussendoortje tussen maaltijden kunt weerstaan, beloon uzelf dan met een nieuw boek of een outlet voor de kapper.
  • tips

    • Wees geduldig Het kost tijd en veel moeite om je gedrag te veranderen.

    waarschuwingen

    • Als je problemen hebt met drugs of alcohol, heb je misschien professionele hulp nodig om deze slechte gewoonte te vervangen door een goede. Praat met uw arts of een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg om hulp te krijgen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe slechte werkgewoonten te eliminerenHoe slechte werkgewoonten te elimineren
    Hoe te voorkomen dat je te laat bentHoe te voorkomen dat je te laat bent
    Hoe houd je je handen weg van je gezichtHoe houd je je handen weg van je gezicht
    Hoe u uw tijd kunt verbeteren door 2 mijl te rennenHoe u uw tijd kunt verbeteren door 2 mijl te rennen
    Hoe u uw moeilijkste doelen bereiktHoe u uw moeilijkste doelen bereikt
    Hoe slechte gewoonten te veranderenHoe slechte gewoonten te veranderen
    Hoe de ongewenste kenmerken van je persoonlijkheid te veranderenHoe de ongewenste kenmerken van je persoonlijkheid te veranderen
    Hoe je een nieuwe richting geeft aan het levenHoe je een nieuwe richting geeft aan het leven
    Hoe alle slechte gewoonten te verlatenHoe alle slechte gewoonten te verlaten
    Hoe dagelijkse doelen in te stellenHoe dagelijkse doelen in te stellen
    » » Hoe een goede gewoonte te vormen
    © 2021 emkiset.ru