Hoe een oefeningsroutine te creëren

Ben je te overweldigd door werk-, gezins- en levensverantwoordelijkheden, vind je het moeilijk om je oefeningsroutines aan te passen in je drukke schema en voel je je angstig om je trainingssessies te missen en je sportieve doelen niet te kunnen behalen? Hoe kon je uit deze situatie komen? Pas uw gewichtstraining en cardiovasculaire oefeningen aan, het kan lang duren. Wacht niet langer en onderneem actie! Het volgen van de stappen die in dit artikel worden beschreven, bespaart tijd en komt dichter bij uw sportieve doelen.

2

Noteer al uw verplichtingen voor de week. Houd rekening met elke activiteit waarvoor u tijd nodig heeft.

3

Concentreer u op de beschikbare tijdvakken tussen uw activiteiten en uw afspraken. Hier programmeert u uw dagelijkse oefeningsroutines.

4

Voor optimale resultaten, schema 30 minuten van cardiovasculaire oefening, 3 tot 4 keer per week. Veel mensen vinden cardiovasculaire oefening een zeer zware taak, omdat ze proberen in vorm te komen door het overdreven te doen. Dat klopt - te veel! Om de meeste van uw sportieve doelen te bereiken, moet u een cardiovasculaire oefening doen die tussen de 20 en 30 minuten duurt, driemaal per week, aangepast aan uw fysieke conditie. Dit betekent dat je je kunt aankleden, je sneakers kunt aantrekken en de oefening kunt doen, in slechts 30 of 40 minuten.

5

Plan een routine met gewichten van minstens 30 minuten, 3 keer per week. De eerste stap zetten kan het moeilijkst zijn. Neem de verantwoordelijkheid op een verantwoorde manier door een personal trainer in dienst te nemen of samen te werken met een vriend. Het uitvoeren van een training met een gewicht van 30 tot 40 minuten is optimaal - op dezelfde manier kunt u enkele oefeningen doen in perioden van 10 minuten, als u bereid bent een intensieve baan in conserven te doen.

6

Optimaliseer uw routine met 3 oefeningen die gedurende 30 minuten worden uitgevoerd. Als je ervoor kiest om te oefenen voor een periode van 10 minuten, zorg er dan voor dat je elk van de 3 dagelijkse oefeningen in elk blok van 10 minuten onderbrengt.

7

Kijk eens naar je routine.

8

Ga door met je oefening in de week. Het blijven uitvoeren van je wekelijkse routines zal je voldoening geven. U kunt uw routine van week tot week aanpassen aan uw planning.

9

Herhaal het elke week. Door uw dagelijkse planning te plannen en uw wekelijkse planning krijgt u meer mogelijkheden om hiermee nog langer door te gaan.