Hoe parkour te oefenen

Parkour is een natuurlijke methode die het menselijk lichaam traint om zo snel mogelijk door te kunnen gaan met de gegeven omgeving. Deze `verplaatsingskunst` heeft geen specifieke structuren of accessoires nodig voor zijn praktijk: het lichaam is het enige hulpmiddel. Doorzettingsvermogen, moed en discipline zijn nodig, maar uiteindelijk krijg je de beloning.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Video
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Verzamel je materialen

Investeer in een goed paar schoenen. Je wilt schoenen met een goede grip en schokabsorptie (ook absorptie voor de voorvoet!), Geen voetbalschoenen, schaatsschoenen, etc. De schoenen die je gaat gebruiken, moeten flexibel en licht zijn - het gaat meer om je voet naar de oppervlakte te trekken en minder om bescherming. De schoenen Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Arike en Mostrail Masair zijn goede opties.

Schoenen met een goede platte zool en zo min mogelijk rubberen stukken hebben de voorkeur, omdat die kleine stukjes rubber met de meeste gewone schoenen tijdens de training gemakkelijk kunnen breken en vallen. Idealiter heeft de zool van de schoen een tot twee stukken massief rubber, zodat het niet zo gemakkelijk breekt en uw schoenen langer meegaan.
Misschien wilt u dat de pads de sprongen dempen. En natuurlijk, ongeacht het type schoen, als ze niet bij je passen, zullen ze je niet van dienst zijn. Schoenen moeten worden aangepast of anderszins het risico op letsel aan landingen vergroten.
Maak je geen zorgen over het kopen van merkschoenen. Als je alles oefent wat je zou moeten oefenen, zul je je schoenen binnen een paar maanden dragen. Ook, omdat je buiten gaat oefenen, zullen de schoenen erg vuil worden. Verspil geen geld alleen maar aan het uiterlijk van je voeten.

Krijg comfortabele kleding. Zolang je snel kunt bewegen en je kleding de beweging niet beperkt, ben je er klaar voor. Zorg er wel voor dat je geen kleding laat vallen, zodat je geen problemen hebt met je kleding om te bewegen.

Broek om te klimmen, omdat ze je in staat stellen vrij te bewegen, zijn resistent, goed passen en je niet lastig vallen als je gaat. Gramicci-broeken, Prana stretch Zion, North Face en Arborwear worden aanbevolen. Die van het merk Dickies zijn ook resistent en bieden een goed bewegingsbereik. Het is niet aan te raden om een spijkerbroek te gebruiken, deze knijpt veel en geeft geen goede bewegingsvrijheid. Nogmaals, als je favoriete sweatshirt bij je past, blijft het!

Het shirt hoeft niets bijzonders te zijn, maar het is goed om een regenjas te hebben. Ze zijn verkrijgbaar in REI-winkels (E.E.U.U) en sportschoenenwinkels. Wanneer u net begint, overweeg dan het gebruik van lange mouwen om krassen te voorkomen.

Je wilt cool blijven, dus je wilt waarschijnlijk katoenen kleding dragen.

Geef niet toe aan de noodzaak voor handschoenen. Je denkt waarschijnlijk dat je delicate handen bescherming nodig hebben tegen alle harde en vuile oppervlakken waarop je springt, maar verzet je tegen dat verlangen. U wilt immers uw verstand niet van het contactgevoel beroven, u moet weten hoe het oppervlak aanvoelt om te weten of het gemakkelijk te schalen is. U kunt soms krassen, maar uiteindelijk zal het beter zijn.

In de eerste weken kun je naar huis komen rennen om een ijspakket te zoeken. Maar al snel zullen je handen wennen aan de moeite die je doet.

Zoek een vriend Je vriend zal je niet alleen helpen gemotiveerd te blijven, maar hij zal je ook nieuwe dingen laten zien en je daarbij leren.

Een andere optie is een Parkour-coach. Iemand met ervaring zal een waardevolle hulpbron zijn om uw leertijd te verkorten, en zal u ook helpen om uzelf geen pijn te doen. Als je sociale netwerk niet vol zit met traceurs (een persoon die Parkour beoefent), doe dan wat onderzoek - er zijn Parkour-groepen over de hele wereld die altijd op zoek zijn naar nieuwe leden.

Vind nieuwe plaatsen om te trainen. Zoek een concreet gebied dat eruit ziet als een labyrint, maar het is niet zo uitdagend (en gevaarlijk) als de grote Chinese muur. Zodra je dit gebied hebt gevonden, ga je op zoek naar een ander gebied. Je hebt verschillende obstakels nodig om je geest en vaardigheden nieuw te houden.

Probeer de route door een park te beheersen voordat je van gebouw naar gebouw springt. Vlekken van contact met het gras zijn veel gemakkelijker te behandelen dan een gebroken dijbeen.

Voer geen privé-eigendom in. De politie zal je niet zien en zeggen: "Goede man, hoe heb je die sprongen gedaan? Zie je hoe je kuitspieren zijn gemarkeerd?" Als je in de problemen raakt, wees dan beleefd en ga graag op weg. Zeer weinig mensen zullen het doel van wat u doet begrijpen, en dat is normaal.

Deel 2

Kom in vorm

Aërobe fit worden. Je gaat rennen, springen en rollen tot je moe bent, dus het is belangrijk om je longen in vorm te houden. Werk aan de loopband, op de elliptische machine en begin met zwemmen of boksen. Wanneer je bij een groep obstakels komt, hoef je je dus geen zorgen te maken dat je buiten adem raakt.

Zelfs andere activiteiten zoals yoga en lacrosse (en andere teamsporten) hebben hun plaats in de Parkour-training. Als het je voor langere tijd in beweging houdt, zal het werken. Blijf doorgaan totdat je een uur per dag actief bent, is een fluitje van een cent.

Zet je lichaam in vorm. Als je eenmaal je longen hebt bewerkt, is het tijd om je te concentreren op de spieren. Je hoeft geen zwaar werk te doen omdat we eerlijk zijn, het verwijderen van een auto van de weg is iets langzamer dan alleen maar een sprong maken. U werkt echter met uw eigen gewicht, dat u altijd opheft en voortstuwt. Begin te doen borst pushups, opstanden, squats, en been liften.

Het lijkt misschien dat trainen zo veel mogelijk ideaal is, maar je lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen. Blijf oefeningen doen om spieren om de andere dag te bouwen (twee keer per dag is prima als je geen erg sterke oefeningen doet) om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Ze zullen op de lange termijn beter zijn.

Voor meer. Als je twee keer per dag speelt, zijn 3 sets van 15 herhalingen, van al die oefeningen, perfect. Doe nu meer. Laat je lichaam niet wennen aan het altijd doen van dezelfde oefeningen. Stel het doel om de volgende keer 10% meer te doen. Het zou goed zijn om je geest en motivatie te vergroten.

Voeg meer oefeningen toe of wijzig uw activiteitenroutine. Je lichaam in verwachting houden, is de sleutel tot het ontwikkelen van alle verschillende spiergroepen. Als je normaal zwemt, speel dan rugby. Verander de dag van squatten en beenlift, door platen en buikspieren. Uw concentratievermogen kan ook toenemen.

Deel 3

Leer nieuwe bewegingen

Begin langzaam Als je gewond raakt, blijf je buiten. Ga niet in de richting van een obstakel jij denkt dat je zou kunnen slagen. Je moed zou het beste in je naar boven kunnen brengen en je zou op de beste manier kunnen vallen. Zelfs als je denkt dat je jezelf geen pijn doet, moet je nadenken over de langetermijneffecten van de dingen die je met je lichaam doet. Je moet jezelf conditionen en je lichaam laten wennen aan bepaalde dingen doen zonder te veel uit te rekken en zonder te kneuzen.
Ontdek hoe je lichaam comfortabel aanvoelt. Hoe hoog en ver kun je springen? Hoe snel kun je schieten? Op deze manier weet je welke technieken je moet gebruiken en in welke technieken je meer moet werken. Het zal je ook helpen om je bewust te zijn van je lichaam en de controle ervan.

Beheers de landing. Er is een basislanding die je zult gebruiken bij alle soorten vallen. De principes van deze basislanding worden ook gebruikt voor de geavanceerde landing (de foto van Parkour). Daarom is het belangrijk dat u deze techniek eerst leert en beheerst. Er zijn vier belangrijke punten die u altijd moet onthouden:

1) Wanneer je landt, moeten je benen worden gescheiden door de afstand van de schouders.

2) U moet op de toppen van uw voeten vallen. Op die manier gedraagt je lichaam zich als een veer en verdeelt het het gewicht van de landing. Als je op je hielen valt, gedraagt je lichaam zich als een plank en kan het je lichaam en de rest van de gewrichten beschadigen.

3) Laat uw benen niet onder 90 graden buigen. Het buigen van de benen onder 90 ° zet veel druk op de kniegewrichten en dus verliezen ze snelheid.

4) Wanneer u vooruitgaat of wanneer u een hoge val maakt, buig dan een beetje naar voren en laat uw handen een deel van de impact absorberen. Op deze manier vermijd je dat je benen in de herfst onder 90 ° buigen en je verder kunt gaan. Gebruik deze basislanding alleen voor kleine watervallen.

Leer de schouderrol. Dit is een van de basisbewegingen, maar het is ook een van de handigste in Parkour. De schouderrol is een diagonale rol naar voren door de rug over de schouder. De schouderrol is belangrijk omdat het de impact van de landing vermindert, de neerwaartse beweging van een val in voorwaartse beweging omzet en van daaruit begint hij gemakkelijk weer vooruit te gaan.

Als u de rol aan de rechterkant doet, moet u uw rechterarm naar uw lichaam brengen en uw hoofd en nek dicht bij uw borst leggen. Rol dan over je rechterschouder en ga aan het einde staan. De reden waarom je diagonaal rolt is om de schade aan je rug en wervelkolom te verminderen.

Oefen de sprongen op het oppervlak. Deze sprongen helpen je obstakels gemakkelijk en snel te overwinnen. Een sprong naar het oppervlak dient in wezen om verder te gaan, zolang je een obstakel overwint.

Zoek een reling. Wanneer je naar de reling rent, houd je beide handen vast en duw je je benen naar rechts. Wanneer je knieën over de leuning gaan, verwijder je je rechterarm zodat deze niet in de weg zit en pas je benen. Je zou dus gemakkelijk met balans kunnen landen. Als balans het probleem is, kan het helpen om een reling van verschillende grootte te vinden.

Als je het eenmaal onder de knie hebt, oefen het dan naar links.

Begin met het oefenen van sprongen vanaf een hoogte van 90 cm. Je moet nooit van een hoger oppervlak springen dan jij. Dit komt omdat als je herhaaldelijk van grote hoogte op je benen terechtkomt, je je knieën kunt beschadigen. Wees altijd voorzichtig.

Vind een trap. Begin langzaam en ga naar boven. Zodra je de ladder 10 keer hebt gedaan, ontspannen en altijd op je tenen valt, ga je vooruit. Herhaal dit totdat je het hebt gedaan die ladder 10 keer, ontspannen en altijd op de tenen vallen. Als evenwicht het probleem is, ga dan niet verder totdat je het onder de knie hebt.

Bouw spieren Hoe kun je anders muren springen? De spieren die je gebruikt om op te heffen zijn dezelfde als die je gaat gebruiken als je ophangt en over de muren springt. Zoek een bar op een goede afstand van het plafond en oefen.

Begin door iets verder te gaan dan wanneer je een normale lift uitvoert. Ga naar het punt waar je ellebogen in de lijn van de bar staan. Ga dan verder en plaats je borst boven de bar. Ga naar het punt waar je je armen recht boven de bar kunt plaatsen, met de bar op het bekken. Gebruik je benen om je vanuit de hangende positie voort te stuwen.

Verlaag de intervallen tot enkele seconden. Zodra je de basis onder de knie hebt, begin je de tijd te nemen om dezelfde routes te maken. Wat is je beste tijd?

Dit is waar je vriend je kan dienen. Kies een zone en kies een punt A en B. Meet vervolgens de tijd afzonderlijk of verplaats de route tegelijkertijd. Wie deed het sneller? Het verliezen van een halve seconde in een van de obstakels maakt het verschil en dit is waar een perfecte techniek verschilt van een ontoereikende techniek.

video

tips

Begin op zachte grond, zoals gras. Het cement vergeeft niet.
Gebruik iets dat je vies of scheurt. Zorg ervoor dat je iets neemt om je handen in te wikkelen (zoals verbanden) voor die echt moeilijke platforms.
Doe Parkour nooit zonder dat je het hebt opgewarmd. Dit geldt voor elke intense oefening, je spieren hebben wat tijd nodig om zich voor te bereiden om goed te presteren.
Neem een fles water. Je zult blij zijn dat je dat deed toen je het gevoel had dat je flauwviel in het midden van een betonnen jungle.
Geloof in jou Als je twee keer nadenkt, ben je alleen maar gewond.

waarschuwingen

Je moet in vorm zijn voordat je Parkour begint te beoefenen - het is geen stap die je kunt overslaan. Probeer het fruit te verzamelen.
Je hebt jezelf waarschijnlijk ooit pijn gedaan. Dit is een realiteit die je moet accepteren om vertrouwen te hebben in de beslissingen van je bewegingen.
Je kunt niet rennen voordat je loopt, dus begin kalm. Parkour gaat er niet om er goed uit te zien. Leer alle basisvaardigheden kennen voordat je je Parkour tot een kunst maakt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant