Hoe maak je een back pull

Een terugslag is een van de meest indrukwekkende en gemakkelijk herkenbare vaardigheden in gymnastiek. Met deze beweging maakt je lichaam een draai van 360 graden, beginnend in een staande positie en landing in dezelfde positie. Of u wilt een geweldige gymnast worden of wil je gewoon je vrienden te imponeren met een geweldige nieuwe vaardigheid, zul je deze sprong onder de knie als u bereid bent om uw tijd en moeite te besteden hebt.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor op de achterwaartse salto
Deel 2beheer de start
Deel 3perfectioneer de sprong
Deel 4de landing voltooien

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Bereid je voor op de achterwaartse salto

Doe de voorbereidende activiteiten. Het kan moeilijk zijn om gewoon een back flip te doen, dus er zijn een paar voorlopige tricks die je kunt doen om jezelf voor te bereiden.

Spring zo snel en hoog als je kunt meerdere keren achter elkaar. Dit zal je helpen een idee te krijgen van wat je nodig hebt om de back flip uit te voeren. Je moet verticaal springen, niet achteruit en je hoofd naar voren gericht houden.
Rondleiding: voer enkele oefeningen uit om u vertrouwd te maken met de achterwaartse beweging. Probeer terug te keren op je bed, op de vloer of doe de bridge-pose.
Maakt een backbend met enkele helpers: begint met twee assistenten geplaatst op de zijkanten en maak elke plaats een hand op je onderrug en de andere op uw dij en til jezelf, zodat je benen van de vloer. Plaats uw handen boven uw hoofd terwijl uw assistenten u terugduwen totdat u de grond raakt. Dan moet je je benen over je hoofd gooien. Hierdoor kun je eraan wennen om achteruit te gaan en naar beneden te zijn gericht.
Nadat je de back-flop hebt gedaan met de hulp van twee mensen, gebruik je de benen om een extra boost te geven aan je terugsprong. Zodra je je daar prettig bij voelt, blijf je benen gebruiken maar haal je handen af (helpers moeten je nog vasthouden terwijl je je omdraait).

Bereid je lichaam en je geest voor. Het lichaam en het menselijk brein zijn niet gewend om op hun hoofd te zijn, dus kunnen ze reageren met angst wanneer ze proberen deze salto te maken. Dit kan een start of een poging om de sprong halverwege te onderbreken veroorzaken, waardoor u waarschijnlijk letsel oploopt. Om een perfecte backward flip te maken, moet je je lichaam en geest van tevoren voorbereiden.

Maak een tuck up: opknoping op een bar, iets lager uw kin en buig je knieën naar je hoofd. Buig vervolgens uw slurf en draai het lichaam zo ver mogelijk naar achteren.

Maak enkele boxsprongen: spring op een platform zo hoog mogelijk, concentreer je op de hoogte en niet op de diepte.

Je kunt ook proberen een aantal matten op elkaar te stapelen en dan met je rug naar ze toe te gooien. Dit zal je helpen te zien dat je mogelijke grootste angst (tijdens de sprong op je rug valt) niet zoveel pijn doet.

Gebruik het juiste oppervlak. Wanneer u voor het eerst beginnen met het leren om een backflip doen, zul je een gebied dat geeft je het opvangen of op zijn minst zacht genoeg om niet te bemoeien met uw vermogen om te springen nodig.

Een trampoline kan in dit geval werken, zolang u uw momentum kunt regelen. U kunt ook naar een professionele sportschool of school gaan om toegang te krijgen tot sportmatten.

Als je een beginner bent in dit soort sprongen, blijf dan weg van gevaarlijke en harde oppervlakken, zoals beton of asfalt.

Zoek een assistent. Totdat je hebben een aanzienlijke praktijk, doe een backflip niet zonder de hulp van een andere persoon, die u kan helpen de sprong te doen, houdt u in goede vorm en te voorkomen dat u een blessure.

Idealiter is uw assistent iemand die begrijpt hoe dit soort kartels werken. Deze persoon kan een sportschooltrainer, een sportschooltrainer of iemand zijn die zelf een backflip heeft gedaan.

Als u toegang hebt tot meer dan één assistent om u bij uw sprong te begeleiden, zult u eerder geneigd zijn om veilig te landen.

Deel 2
Beheer de start

Zet jezelf in de juiste positie. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je schouders boven je hoofd.

Richt je blik. Je moet je hoofd in een neutrale positie houden, naar voren gericht. Het kan handig zijn om een fysiek object te kiezen waarin je het beeld kunt focussen.

Kijk niet naar de grond! Kijk ook niet rond. Als u dat doet, kunt u worden afgeleid of uw balans verliezen.

Buig je knieën. Buig je knieën een beetje, alsof je op het punt staat op een stoel te gaan zitten, maar doe niet te veel.

Verdubbel ze niet te veel. Als je het doet alsof je aan het hurken bent, betekent dit dat je te veel doet.

Brengt de armen in evenwicht. Zwaai eerst je armen van de bovenkant van je hoofd naar je heupen. Breng ze dan in evenwicht naar het plafond. Ze moeten blijven bewegen totdat ze je oren te boven gaan. Deze schommel zal je een boost geven om het lichaam in de lucht te tillen.

Eigenlijk moet je je knieën buigen en tegelijk je armen slingeren.

Houd je armen te allen tijde recht en laat ze niet schudden.

Salta. Veel mensen geloven dat het noodzakelijk is om te springen achteruit om een achterwaartse salto te maken, maar wat echt nodig is, is springen zo hoog mogelijk.

Als u achteruit springt (in plaats van naar boven), verliest u uw zwaartepunt en kunt u niet zo hoog stijgen. Hoogte is een zeer belangrijke factor bij het uitvoeren van een succesvolle back flip!

bijvoorbeeld, kunt u een trampoline, een matras of een trampoline te gebruiken: Als u niet beschikt over een krachtige sprong, een verscheidenheid aan oppervlakken waarop je kunt oefenen om hun kracht te verbeteren bezitten.

Deel 3
Perfectioneer de sprong

Verhardt spieren Zodra je van de grond komt, verhard je de spieren van je buikspieren en benen. Je moet ervoor zorgen dat deze spieren een stijve lijn vormen.

Draai je heupen. Je heupen (en niet de schouders) geven je de rotatie om de achterwaartse salto te maken.

Houd je ogen geconcentreerd. Blijf zo lang mogelijk naar voren kijken. Als je terugkijkt voordat het absoluut noodzakelijk is, verander je de hoek van je lichaam en vertraag je je rotatie, waardoor de hoogte van de salto zal afnemen.

Zodra je lichaam begint te draaien, verlies je natuurlijk je aandachtspunt uit het oog. Vermijd het gewoon om het te doen voordat het nodig is en zoek het zo mogelijk opnieuw op, op weg naar de grond. Door het te vinden, weet je dat je klaar bent om te landen.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om je ogen te sluiten terwijl je je omdraait, moet je ze open houden, want dat helpt je ruimtelijke waarneming, wat nodig is om de goede landing te bereiken die je nodig hebt.

Buig je benen. Op het hoogste punt van je sprong richt je je knieën naar de borst. Breng op dit moment de armen terug naar de benen.

Je borst moet parallel zijn met het plafond op het punt waar je klaar bent met het bewegen van je knieën naar je borst.

Je kon je hamstrings (de achterkant van je dijen) met de armen vast te houden als je je benen of u kunt uw knieën te houden als je wilt.

Als je naar de zijkant draait terwijl je je benen erin legt, is dit hoogstwaarschijnlijk het resultaat van een angstreflex. Mogelijk moet je een aantal van de bovengenoemde oefeningen uitvoeren om van deze angst af te komen voordat je de back flip succesvol kunt voltooien.

Deel 4
De landing voltooien

Verleng het lichaam Terwijl je op de grond valt, doe je je lichaam weer open en strek je zowel je onderrug als je benen uit.

Land met je knieën gebogen. Dit zal je helpen de impact van de landing te absorberen. Als je met je benen recht komt, heb je meer kans op een blessure.

Bij het landen moet u zich in een bijna rechtopstaande positie bevinden. Als je klaar bent met hurken, blijf oefenen, zul je het met de tijd beheersen!

Idealiter land je rond dezelfde plek waar je vanaf bent gegaan. Hoogstwaarschijnlijk beland je in een straal van 30 of 60 cm (1 of 2 voet) van waar je bent vertrokken.

Het kan handig zijn om naar een plek op de grond recht voor je te kijken terwijl je landt.

Land met de hele voet. Je moet op de hele voet landen en niet alleen aan de uiteinden. Als je op de top van je voeten landt, moet je blijven oefenen om je salto te versterken.

Strek de armen uit. Je moet met je armen evenwijdig aan elkaar landen en zich voor je lichaam uitstrekken.

tips

Naar achteren rollen, zoals andere aspecten van gymnastiek, kan onder meer je lenigheid, controle over je lichaam en ruimtelijke waarneming verbeteren.
Het is mogelijk om met je lichaam recht te draaien, maar het is een zeer geavanceerde beweging die je niet moet proberen voordat je de normale achterwaartse salto hebt geperfectioneerd.

waarschuwingen

Als je een backflip vanaf een trampoline gaat doen, heb je voldoende ruimte nodig zodat je er niet tegenop kunt. Zorg er ook voor dat het water diep genoeg is zodat je niet je hoofd tegen de bodem van het zwembad slaat. Nooit een back flip doen in ondiep water.
Zorg er bij het terugdraaien voor dat het gebied droog is en vrij is van elk voorwerp.
Nooit cartwheels achteruit alleen. Als u uw nek of rug pijn doet, kunt u mogelijk geen hulp vragen.
Hoewel je technisch gezien geen ervaren turner hoeft te zijn om te leren hoe je dit soort sprongen kunt uitvoeren, is het handig om de eenvoudigste tricks te leren (zoals back flips en backflips) voordat je iets doet dat zo geavanceerd is als een back flip. Als u probeert een backflip uit te voeren zonder de fysieke conditie of de juiste training, zult u een veel hoger risico op letsel lopen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant