Hoe spring je 15 tot 30 cm hoger en loop je sneller

De volgende oefeningen verhogen je verticale sprong met ongeveer 7,5 tot 12,5 cm voor elke maand dat je ze maakt. Het verhoogt ook je loopsnelheid.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Jump 6 to 12 Inch Higher and Run Faster Step 1

Begin met het verwarmen van de spieren van het lichaam. Strek je benen en armen, jog voor een paar minuten.

Titel afbeelding Jump 6 to 12 Inches Higher and Run Faster Step 2

Ga staan en ga zitten. Buig langzaam je knieën en houd je rug recht. Eend zo veel als je kunt met je handen om je middel. Sta nu langzaam op.

Titel afbeelding Jump 6 to 12 Inches Higher and Run Faster Step 3

Maak liften met de toppen van de tenen. Met je armen om je middel doe je deze oefening langzaam en gestaag. Dit is het belangrijkste deel, dus doe dit nog een paar keer totdat je het niet ondersteunt.

Titel afbeelding Jump 6 to 12 Inch Higher and Run Faster Step 4

Buig tot je je knieën diep buigt met je armen naar buiten. Doe het snel tot het punt dat je de grond bijna raakt met je achterwerk en dan explosief springt zo hoog als je kunt. Als je valt, land dan met je kont dichtbij de grond (zoals in het startpunt) en start jezelf meteen weer op.

Titel afbeelding Jump 6 to 12 Inch Higher and Run Faster Step 5

Spring op elk been. Ga op één been staan en spring verschillende keren met je voet. Wissel naar de andere voet en doe dezelfde oefening.

Titel afbeelding Jump 6 to 12 Inches Higher and Run Faster Step 6

Zoek naar iets met een plat oppervlak, dat zich op een hoogte van 30-90 cm bevindt, zodat je er veilig op kunt springen. Ga naar het oppervlak (met je knieën gescheiden op schouderhoogte). Krimp het lichaam en spring tot je het vlak van het oppervlak bereikt (beide voeten moeten tegelijkertijd opstijgen). Spring terug om het oppervlak te laten zakken en probeer zachtjes op de voeten te landen. Herhaal dit proces zo vaak als je kunt snel. De snelheid waarmee je het doet, stimuleert en versterkt de snelle reactiespieren van de benen. Je resultaten zullen heel praktisch zijn. Rust zo min mogelijk en begin dan opnieuw. Je kunt de basketbalring in zeer korte tijd bereiken. Een professioneel advies, wanneer je naar het vlakke oppervlak springt, stel je dan voor dat je zacht landt zoals de spiderman doet. Als je slaagt, zullen je vrienden je vertellen dat het lijkt alsof je in de lucht zweefde. Het is erg cool

tips

Als u vindt dat het heel moeilijk is om 10 herhalingen te doen, begin dan met een account van 5 en van daaruit kunt u verhogen.
Begin alle oefeningen door 10 herhalingen van elk te doen. Neem een pauze van twee dagen. De volgende keer kunt u aan elke oefening een herhaling toevoegen.
Je moet de oefeningen in elke sessie voltooien.

waarschuwingen

Strek het lichaam altijd voordat je aan deze oefeningen begint of je kunt vastlopen.
Drink veel water vóór, tijdens en na elke oefening.

Delen op sociale netwerken:

Verwant