Hoe een duif te laten springen

De duivensprong loopt in slechts een paar seconden, maar het vereist vele uren oefenen om het goed te doen. Voordat u probeert een duif te laten springen, moet u in staat zijn om comfortabel de salto voorwaarts en de handstand te doen en een sterke torso en armen te hebben. Als je wilt weten hoe je de duivensprong doet, volg dan deze stappen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor op een duivensprong
Methode 2de duivensprong uitvoeren

Video
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Bereid je voor op een duivensprong

Zorg dat je klaar bent om een duif te laten springen. Een duivensprong is geen oefening voor beginners. Je moet enige ervaring hebben met gymnastiek of acrobatiek, kracht ontwikkeld hebben in armen en romp en comfortabel in je handen kunnen staan.

Je moet ook weten hoe je een cartwheel naar voren moet doen. De duivensprong is een snellere en meer geavanceerde versie van de voorwaartse salto.
Stretch. Je moet altijd rekken voordat je een duivensprong of een andere gymnastiekoefening gaat doen. Strek uw polsen door uw handen voor het lichaam te houden en uw vingers terug te duwen, en uw enkels te strekken door elke enkel cirkelvormig te bewegen terwijl u zit.

Strek je schouders door ze in een cirkelvormige beweging terug te bewegen en dan naar voren.

Strek uw nek in cirkelvormige bewegingen met uw hoofd met de klok mee en dan naar de andere kant.

Strek uw rug rechtop en probeer de tenen van uw voeten aan te raken zonder de knieën te buigen.

Zoek een comfortabel oppervlak. Het beste oppervlak is een mat. Als je geen mat hebt en je vertrouwd bent met je vaardigheden, gebruik dan een zeer zacht grasachtig oppervlak.

Methode 2
De duivensprong uitvoeren

Titel afbeelding Do a Front Handspring Step 3

Ga staan met je armen omhoog. Je armen moeten goed aan je hoofd zitten. Kijk vooruit.

Neem een paar impulstappen. Je kunt een kleine sprong maken voordat je de duivensprong doet om de beweging gemakkelijker te maken.

Til je dominante been snel op. Houd het recht en stevig.

Duw jezelf naar voren met je dominante been en plaats het op de grond. Vergeet niet om je armen omhoog te houden en je ellebogen stevig te houden.

Plaats je handen voor je lichaam op de grond. Ze moeten één lichaam verwijderd zijn van de voet die je voor je hebt.

Duw de voet die je hebt omhoog, terwijl je jezelf duwt met de voet die je voor je hebt. Houd je enkels bij elkaar in de handstandpositie.

Zorg ervoor dat je stevige ellebogen hebt.

Duw jezelf van de grond met je armen. Houd je enkels bij elkaar en je armen stevig. Gebruik je schouders om meer rotatievermogen te hebben.

Blijf duwen tot je in de lucht bent.

Land op uw voeten. Hef je armen op en houd je benen licht gebogen, je taille moet rechtop staan met je voeten.

Zorg ervoor dat je zacht landt, op de bal van je voeten, om de impact van de landing te verzachten.

Spring altijd om de kans te vergroten dat je valt.

Wees niet ontmoedigd als je in een gehurkte positie komt. Blijf gewoon oefenen tot het je lukt om perfect te vallen.

video

tips

Duw jezelf zo snel mogelijk met je handen. Wacht niet tot je benen op je hoofd zitten.
Buig je armen niet wanneer ze de grond raken. Dat vermindert alleen de hoogte die je kunt bereiken als je op jezelf drukt.
In het begin wanneer je je handen naar voren gooit, gooi ze zo hard als je kunt zonder jezelf pijn te doen. Op deze manier krijg je de rotatiebeweging die je nodig hebt.
Om te voorkomen dat je in een gehurkte houding terechtkomt (met je benen gebogen), buig je benen nooit tijdens de beurt. Het zal moeilijk zijn om met je benen stevig te landen, maar als je ze een beetje buigt, kun je niet op je voeten vallen.
Neem ongeveer 3 tot 5 stappen van de impuls en spring dan, als je niet springt, kun je de bocht niet zo snel maken als wanneer je springt.
Vergeet niet om uit te rekken voordat je de duivensprong doet.
Dit is misschien geen beweging voor beginners, maar sommige mensen kunnen het doen als ze snel leren en al weten hoe ze moeten opstaan en veel salto`s hebben gedaan (ik heb deze sprong geleerd na twee weken beginnen met gymnastiek). Het enige gecompliceerde onderdeel is landen op uw voeten).
Duw zo hard als je kunt met je benen als je stilstaat. Dit is erg belangrijk, omdat landen in je handen je momentum vertraagt. Druk hard en je draait sneller. Doe dit goed en je valt niet op je rug.
Gebruik geen accessoires of sieraden als u de sprong maakt. Het beste pak zou een sport-BH en elastische shorts zijn.
Wanneer je springt om de duif te doen, doe dat dan met grote kracht en kracht.

waarschuwingen

Uw eerste poging om de duivensprong uit te voeren moet op een opgevuld oppervlak zijn, idealiter een mat.
Probeer dit niet zonder toezicht. Als je kunt, laat iemand je helper zijn.
Je moet basis gymnastische vaardigheden hebben voordat je probeert de duivensprong te doen. Je had de kracht van je armen en romp moeten trainen en je comfortabel voelen door de handstand te doen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant