Hoe een achteruit salto maken

Heb je altijd al willen terugvallen? Dit artikel legt uit hoe je het moet doen, maar we smeken je om ervoor te zorgen dat je hulp hebt, want als je het alleen probeert, kun je jezelf heel erg bezeren.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om veilig te springen
Deel 2maak de salto terug

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Bereid je voor om veilig te springen

Zorg ervoor dat je ervaring hebt met een soort van aerobatische sport voordat je probeert de salto achteruit te maken, anders zou je jezelf kunnen verwonden.

Rek je spieren uit Buig terug en strek ook je benen en enkels. Als je klaar bent, kun je opwarmen door er een paar te doen flic flacs terug.

Probeer na het wennen dubbele dubbele salto`s dubbel achter elkaar te gebruiken. Deze oefeningen helpen je om je spieren uit te rekken en voor te bereiden op de achterwaartse salto.

Oefen het in gedachten. Studies tonen aan dat het visualiseren van iets dezelfde actie fysiek helpt reproduceren. Daarom zal het oefenen van een mentale achteruitsprong je helpen om het fysiek te doen.

Krijg een waarnemer. Een waarnemer is iemand, meestal een instructeur, trainer of ervaren turner, die je zal helpen door je vast te houden en je een goede houding te geven terwijl je je eerste achterwaartse salto probeert. Niet alleen zal het je helpen om hoger te springen, het kan je ook uitstekend advies geven over alles wat je verkeerd doet en het zal je beschermen tegen blessures.

Krijg een mat. De matten zorgen ervoor dat het niet per ongeluk vallen niet verwoestend is. Het zijn ook geweldige psychologische motivators: als je niet bang bent om te vallen (maak je geen zorgen, je valt niet!), Spring je hoger en heb je een betere houding.

Voor beginners: probeer een mat te vouwen en ga erop staan bij je eerste pogingen om terug te vallen. Dit geeft je een beetje meer ruimte (je zal hoger zijn dan de vloer) om de achterwaartse draai in de lucht te maken.

Voor gevorderde gymnasten: probeer de ommezwaai te maken en op een opgevouwen mat te vallen. In plaats van meer ruimte in de lucht te hebben om de bocht en de val te maken, zul je minder hebben. Dit is een uitstekende techniek als je al goed bent in achterwaarts draaien en je techniek wilt verbeteren!

Deel 2
Maak de salto terug

Begin met je armen omhoog en je lichaam helemaal recht. Stel je voor dat er een touw aan elk van je handen is vastgemaakt en dat ze naar boven worden getrokken. Dit zal je helpen je armen zo veel mogelijk uit te strekken en je lichaam recht te trekken.

Laat je armen zakken, buig je knieën en gooi je armen naar achteren terwijl je omhoog springt. Voordat je aan de beurt bent, oefen het met het gooien van je armen terwijl je springt. Dit geeft je de nodige inertie om hoog genoeg te springen om echt de bocht te maken.

Vergeet niet om eerst verticaal te springen en niet achteruit. Veel beginners denken dat als de achterwaartse salto een achterwaartse spin in de lucht is, je eerst terug moet springen. De juiste techniek voor achterwaartse salto`s is om naar toe te springen eerst omhoog Dit geeft je de hoogte die nodig is om je benen op te pakken en Ga dan achteruit.

Raap je benen op terwijl je door de lucht springt. Breng je benen bijna naar je borst terwijl je verticaal springt. De traagheid van het brengen van de benen naar de borst zal helpen de sprong veel gemakkelijker te maken.

Eerste oefening pak je benen op naar de borst op de vloer. Ga met je rug op de mat liggen en je armen boven je hoofd, net zoals ze zich in de beginpositie bevinden (laat een waarnemer je armen in die positie houden of leg er iets zwaars maar comfortabel bovenop). Tracht vervolgens uw benen zo snel mogelijk naar uw borst te brengen en simuleer dezelfde beweging van de rugschuif. Breng ze snel naar je borst en breng ze vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal ze verschillende keren.

Neem deel aan een kleine bal in het midden van je sprong. Je boog al je knieën, sprong verticaal en droeg je knieën naar je borst terwijl je probeerde achterover te leunen. Probeer als je kunt terug te gaan klein op het hoogste punt van je sprong.

Land met gebogen knieën. nooit land met je knieën recht. Dit zal veel pijn doen en zou je het risico van hyperextensie in de knieën kunnen brengen. Probeer te landen met je knieën gebogen, zodat ze wat van de impact van de landing kunnen absorberen.

Breng uw lichaam onmiddellijk na de landing terug naar de beginpositie. Om snel je evenwicht te herstellen, strek je je knieën en til je je armen snel op. Je definitieve positie moet er ongeveer hetzelfde uitzien als hoe je bent begonnen.

Oefen de hele beweging door deel te nemen aan de stappen. Dit is de manier waarop je de achterwaartse salto moet doen. Het is niet zo moeilijk, toch? Na het oefenen van alle individuele fundamenten: springen, krimpen, landen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie van de slag, moet je beginnen te begrijpen hoe de achterwaartse salto voelt als een enkele vloeiende beweging. Wees niet bang om in het begin met een trainer of waarnemer te werken. Probeer deze bewegingen nooit alleen als het je eerste keer is.

tips

Zorg dat er een waarnemer aanwezig is.
Zorg ervoor dat je dit doet in een sportschool.

waarschuwingen

Verbind altijd een bekwaamheid voordat je begint. Als je je commit, moet je verder gaan.
Probeer deze beurt niet alleen, tenzij je helemaal klaar bent, anders zou je jezelf veel pijn kunnen doen. Zelfs in dat geval moet je altijd oefenen met mensen in de buurt.
Neem altijd een coach mee als je aan de beurt bent, vooral als je bang bent.
Denk: wat is het ergste dat kan gebeuren? Als je jezelf pijn doet, zal er altijd wel iemand zijn die je kan helpen en echt niets ernstigs kan gebeuren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant