Hoe een rol vooruit te maken

Een voorwaartse beweging is een basisbeweging van gymnastiek die op een sierlijke salto lijkt. Om dit goed te doen, moet je vanuit de beginpositie gaan, de rol maken en in één beweging stoppen. Een rolletje maken zonder je handen om je te ondersteunen als je staat, vereist veel oefening. Ga naar stap 1 om te leren hoe u dit correct kunt doen.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak een doorstart voor beginners
Deel 2geavanceerde variaties

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Maak een doorstart voor beginners

Strek eerst. Begin met stukken rug, polsen en benen om verwondingen te voorkomen tijdens het uitvoeren van deze truc.

Sta op een mat in een open ruimte. Je kunt de rol vooruit maken op een mat in een sportschool of in de tuin. Zoek een vlakke plek waar je voldoende vrije ruimte hebt. Je kunt de rol ook op een neerwaartse helling naar voren rollen, omdat je daar de zwaartekracht kunt benutten om de rol te maken.

Kom in de beginpositie. Hurk met je voeten samen. Verbind je voeten en buig je knieën zodat je aan het hurken bent. Leg je handen op de grond voor je en buig je ellebogen. De handen moeten op schouderhoogte gescheiden zijn. Dit is de startpositie voor een roll-forward voor beginners.

Een andere optie is dat je kunt beginnen met een staande houding met je handen uitgestrekt over je hoofd. Kantel het lichaam naar voren en buig de knieën om naar de bladstand te schakelen en de rol te starten.

Laat je hoofd in je armen vallen. Zorg ervoor dat je je kin aanbrengt Terwijl je beweegt om de rol te maken, zou je geen gewicht op je nek moeten zetten, het zou direct op de bovenrug moeten bewegen. Als u de kin inbrengt, zorgt u ervoor dat u geen druk uitoefent op de nek.

Rol vooruit. Duw het bovenste deel van de rug zodat het lichaam naar voren rolt en de heup door het hoofd passeert. Volg de kromming van de kolom terwijl u rolt. Houd je rug gebogen en je handen in positie.

Rol niet naar de zijkanten, doe het langs de kolom naar voren, maar u valt naar de zijkant of de andere kant.

Zorg ervoor dat je je kin erin steekt en de ruggengraat gebogen houdt. Als je het recht maakt, zal de rol niet veel momentum hebben.

De benen en tenen moeten worden uitgerekt. Tijdens de gehele rol moeten de benen en tenen gestrekt blijven. Buig je benen pas aan het einde van de rol, wanneer het tijd is om op te staan. Dat is de standaardpositie voor een doorsturen voor beginners.

Sommige gymnasten geven er echter de voorkeur aan om hun benen te laten hangen tijdens een voorwaartse beweging. Als je je benen vasthoudt, duw je jezelf meer, oefen het ook zo.

Sta zonder je handen te gebruiken om je te ondersteunen. Aan het einde van de rol zet u uw voeten stevig op de grond en gaat u staan zonder uw handen op de grond te leggen. Strek je benen uit en blijf dan staan met je handen op je hoofd.

Deel 2
Geavanceerde variaties

Rol vooruit met handstand. Om eerst deze geavanceerde variatie te doen opstaan. Begin met de benen uit elkaar en het rechterlichaam. Maak een handstand en dan een pauze. In plaats van je benen te bewegen om het af te maken, buig je je armen en laat je lichaam op de grond zakken, stop je je hoofd erin en maak je de bewegingen van een rol vooruit. Werk af met een staande houding met je handen op je hoofd.

Probeer de handstand en de rol vooruit apart te beheersen voordat u een rol naar voren probeert te maken met de handstand.
Misschien wil je deze geavanceerde worp met een andere persoon oefenen, zodat je de garantie hebt om jezelf niet te verwonden wanneer je het lichaam laat zakken om de rol te maken.

Ga vooruit met kip-up. Deze beweging begint net als de standaardrol. In plaats van het voltooien van de rol en opstaan, duw jezelf met je benen en maak een plotselinge beweging om uit de rol te komen, zodat je met beide voeten springt en uiteindelijk gaat staan. Het einde van een voorwaartse rol met kip-boven lijkt veel op a flic flac achteruit.

Geef je lichaam een boost met je handen, zodat het met een sprong uit de grond komt.

Wanneer beide voeten stevig op de grond zijn geplant, til je je lichaam op en eindig je met de armen boven het hoofd.

Doe een hoge koprol. Deze verbazingwekkende geavanceerde variatie vereist dat je de worp start door eerst met je hoofd te gooien in plaats van te beginnen met een vaste positie. Maak eerst een kort hoofdschot alsof je over een kleine stam moet rollen en het lichaam met je handen moet ondersteunen om de rol te maken. Als je gewend bent om jezelf voorop te gooien, zul je steeds langere worpen maken.

tips

Steek je hoofd in je borst. Als u dit doet, kunt u in de juiste "balpositie" komen.
Leer op de juiste manier vooruit rollen als je ze begint te leren, want als je het verkeerd doet, zal het moeilijker zijn om fouten te corrigeren als ze gewoontes worden.
Als je leert om de rol naar voren te rollen, kun je veel gemakkelijker slagen maken.
Nadat je op de achterkant van de schouders bent beland (stap 5), pak je je knieën. Als je dat doet, zul je meer vaart krijgen, zodat het extreem gemakkelijk voor je is om met je voeten te landen en op te staan.
Als je leert vooruit te rollen, kun je achteruit gaan.
Als je een leerling bent, vraag om hulp van anderen met meer ervaring. Gebruik een gekantelde mat voordat je het op de vloer doet.

waarschuwingen

Probeer op het hoogste deel van de schouders te landen, niet de nek of het hoofd, maar kan het gewricht tussen hoofd en nek beschadigen.
Vermijd het maken van dit type rol op harde oppervlakken. De actie van het rollen met de ruggengraat zou haar kunnen verwonden. Doe het altijd met een mat of op het gazon.
Houd je hoofd dicht bij je knieën.
Probeer geen rol vooruit te maken met de bovenkant van het hoofd, doe het met een rug, maar je kunt hersenschade oplopen.
Als u op uw hoofd slaat, raden we u aan om te stoppen en een arts te raadplegen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant