emkiset.ru

Hoe een gymtruc te doen

Flexibiliteit is essentieel om te turnen. Dat kan je vergroot uw flexibiliteit

om je vaardigheden in deze discipline te verbeteren. Je kunt ook beginnen met opwarmen en rekken zodat je lichaam op een vloeiende en flexibele manier beweegt. Onthoud dat het mogelijk is om enkele basisbewegingen van gymnastiek onder de knie te krijgen en verwondingen te voorkomen.

stappen

Methode 1
Maak opwarmingen

Doe-Gymnastiek-trucs-Step-1-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 1
1
Opwarmen met cardiovasculaire oefeningen. Warm je spieren op met 15 minuten cardio. Kies iets dat je leuk vindt om te doen, omdat deze herhalend kunnen zijn. Of je het beslist draf, ren op een loopband, of trap op, je moet je spieren strekken, ze voorbereiden om meer krachtige activiteiten uit te voeren ..
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-2-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 2
    2
    Maak een brug voor strek je rug. Deze oefening is een stuk dat er precies uitziet zoals de naam al aangeeft. Ga liggen met je rug op de grond, met je knieën gebogen en steunend op de zolen van je voeten en de palmen van je handen, met je vingers wijzend naar je voeten. Op het eerste gezicht lijkt het alsof je op zijn rug kruipt. Maar in plaats van dat te doen, moet je je rug opsteken van de vloer en jezelf met je handen en voeten vasthouden om een ​​brug te maken.
  • Houd je ellebogen gericht naar het plafond en probeer zo veel mogelijk je rug te strekken. Met de tijd en de praktijk, uw flexibiliteit zal verbeteren en je zult merken dat je rug meer en meer kan buigen.
  • Forceer je rug niet om meer te buigen dan hij kan weerstaan. Rugletsel Ze kunnen je veel verzwakken.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-3-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 3
    3
    Rek het onderste deel van je lichaam uit met een rekoefening voor hardlopers. Doe een stap naar voren om in de Uitvalpositie. Raak de vloer aan met de toppen van je vingers of laat zoveel mogelijk zakken. Adem in en recht het been dat je langzaam naar voren hebt geplaatst, de gluteus omhoog. Adem uit terwijl je het been naar voren strekt en terugkeert naar de stuwkracht.
  • Rek beide benen minstens 4 keer elk uit.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-4-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 4
    4
    Rek strekt zich uit met de volgende oefening. Ga rechtop staan ​​en strek uw armen naar boven, terwijl u uw vingers door elkaar knoopt maar de indexen naar buiten verlengt. Adem in en rek zo hoog en zo lang als je kunt terwijl je op je heuphoogte naar één kant leunt. Adem langzaam en diep gedurende 5 seconden en keer terug naar de uitgangspositie, staand met de armen naar boven uitgestrekt.
  • Herhaal deze oefening door naar beide kanten van uw lichaam te leunen.

    • Methode 2
    Maak een gespleten voorkant

    Doe-Gymnastiek-trucs-Step-5-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 5
    1
    Ten eerste sta je met één been naar voren. Om de positie van te bepalen gespleten, moet je staan ​​met je voeten gescheiden op schouderhoogte. Leun naar voren met je dominante voet. Dit been zal degene zijn die verder gaat om de opening te creëren.
    • Het is beter oefen deze truc op een zacht oppervlak, zoals een tapijt of een yogamat. Probeer indien mogelijk te voorkomen dat u het op een tegel of houten vloer doet.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-6-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 6
    2
    Strek je been naar voren. Houd het recht en schuif het langzaam naar voren. Houd de houding gecontroleerd en stevig. Laat je lichaam niet wiebelen of glijden.
  • Probeer je kousen uit te trekken om te voorkomen dat je voeten wegzakken. Een andere optie is om te proberen het te doen Splitsen op een tapijt zonder je kousen uit te doen.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-7-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 7
    3
    Trek het andere been naar achteren. Terwijl je het dominante been naar voren rekt, doe je hetzelfde in de tegenovergestelde richting met het andere been. Duw het terug in een rechte lijn terwijl u rechtop en gecontroleerd blijft. Zodra je druk in je dijen begint te voelen, stop dan en probeer niet uit te rekken. Als je je lichaam dwingt tot meer dan het kan verdragen, zul je jezelf zeker verwonden.
  • Gebruik indien nodig een stoel of een kleine tafel om uw evenwicht te bewaren terwijl u naar beneden gaat.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-8-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 8
    4
    Blijf uitgerekt. Zodra je je benen zoveel mogelijk hebt uitgestrekt, stop dan en behoud die positie. Probeer tot 15 of zelfs tot 30 te tellen. Het idee is dat je lichaam leert ontspannen terwijl je in deze positie bent. Laat uw armen rusten op een stoel, tafel of op de grond indien nodig.
  • Houd er altijd rekening mee dat een stretch ongemakkelijk kan zijn, maar het mag geen pijn veroorzaken. Als je pijn voelt tijdens het doen van een Splitsen, stop onmiddellijk.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-9-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 9
    5
    Eindig de positie van split. Als je zo lang mogelijk bent gebleven met je benen gestrekt, sta dan langzaam weer op. Na een moment rusten, als je denkt dat je lichaam het aankan, probeer je opnieuw uit te rekken. Neem je tijd en concentreer je op de techniek tijdens het oefenen.
  • De meeste mensen zijn niet flexibel van aard. Het beheersen van deze truc kan enkele maanden oefenen in beslag nemen. Wees geduldig en wees niet ontmoedigd als je denkt dat je flexibiliteit niet verbetert. Afhankelijk van je leeftijd kan dit proces een tijdje duren.


    • Methode 3
    Maak een boog naar achteren

    Doe-Gymnastiek-trucs-Step-10-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 10
    1
    Plaats je armen boven je hoofd. Ga staan ​​en strek je armen naar het plafond. De handpalmen moeten naar boven wijzen en de vingers naar achteren.
    • Het beste is om deze oefening te leren met de hulp van een vriend voor het geval je ondersteuning nodig hebt.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-11-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 11
    2
    Maak een boog met je rug en begin met dalen. Trek je borst uit en langzaam, begin naar de grond toe, leun achterover. Neem je tijd en controleer je bewegingen. Als je het te snel doet, kun je je evenwicht verliezen, jezelf laten vallen en pijn doen.
  • Als je niet alleen verder kunt gaan, kan je misschien helpen met een stoel of tafel om je daarbij te ondersteunen. U kunt deze ondersteuning gebruiken totdat u er zeker van kunt zijn dat u zelfstandig aan de slag kunt.
  • Achterover buigen vraagt ​​veel flexibiliteit. Als je niet langer kunt doorgaan, adopteer dan de brughouding en rock heen en weer. Doe het totdat je je gewicht kunt ondersteunen met je handen en voeten. Dit zal je toestaan ​​om je rug te buigen en je te helpen voorbereiden om de boog achteruit te maken.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-12-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 12
    3
    Plaats je armen in positie en houd ze stevig vast. Zodra je de vloer nadert, strek je je armen uit en houd je ze stevig om niet op je hoofd te slaan tijdens het landen. Zodra je je armen vasthoudt, blijf je leunen totdat je handen de grond bereiken. Houd je buik gebogen en naar het plafond gericht terwijl je in die positie blijft.
  • Houd je voeten stevig op de grond terwijl je deze truc doet. Stel je voor dat je gewicht gelijk verdeeld is over je vier ledematen. Dit maakt het gemakkelijker om het evenwicht te bewaren.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-13-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 13
    4
    Maak de oefening af. Hoewel veel professionals naar voren kunnen duwen en weer rechtop kunnen staan ​​nadat ze een achterwaartse boog hebben gemaakt, is het misschien makkelijker voor u om uw knieën en armen te ontspannen. Kantel je hoofd naar je kin en laat je lichaam rusten. Eindelijk, je zult uiteindelijk op je rug liggen, veilig op de grond.

    • Methode 4
    Beheers de handstand tegen de muur

    Doe-Gymnastiek-trucs-Step-14-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">



    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 14
    1
    Plaats je uitgestrekte handen op de grond. Het idee is dat ze op de hoogte van je heupen zijn gescheiden en dat je vingers naar de muur wijzen. Stel je voor dat ze een paar centimeter verwijderd zijn van deze. Bereid jezelf geestelijk voor en visualiseer de beweging terwijl je je concentreert op je ademhaling.
    • Houd je ellebogen en polsen stevig. Als je armen niet erg stevig en zacht zijn, kun je van aangezicht tot aangezicht vallen bij het maken van de overgang naar de handstand.
    • De handstand is een van de essentiële technieken van gymnastiek. Door het te beheersen, kun je doorgaan met andere trucs, zoals het lopen van handen, het doen van een duivensprong en andere soorten cartwheels. Leren om op je handen te staan ​​zal ook van vitaal belang zijn om de overgang van de tralies naar de vloer te maken.
    • Wees geduldig tijdens oefeningen. De bewegingen kunnen je desoriënteren en je hebt mogelijk een moment nodig om voldoende kracht te verzamelen en de beweging te voltooien.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-15-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 15
    2
    Leg je benen stevig en duw ze omhoog. Houd je rug tegen de muur voor meer stabiliteit. Van daar, leg je knieën stevig en duw ze omhoog. Wees niet ontmoedigd als je merkt dat je helemaal tegen de muur leunt. Houd je buikspieren en armen stevig en werk om je rug te versterken.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-16-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 16
    3
    Verbind de tenen van je voeten en houd ze puntig. Stel je voor dat de toppen van je voeten naar de hemel wijzen. Je hoeft alleen je enkels te buigen en je voeten omhoog te richten. Als je het goed doet, moeten de basissen van je duimen naar de muur wijzen waarop je leunt. Blijf zo lang mogelijk in die positie. Na verloop van tijd zullen je spieren sterker worden en kun je langer op je handen blijven staan.
  • Houd je kin tegen je borst zodat je naar de muur kijkt. Op deze manier beschermt u uw nek bij een val.
  • De rest van je lichaam moet sterk en stevig blijven. Houd je rug en armen volledig recht en sterk.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-17-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 17
    4
    Ontspan en keer terug naar de startpositie. Ontspan je enkels en zwaai je benen naar de grond. Buig je knieën ter voorbereiding op de landing. Laat het bloed naar je hoofd terugkeren voordat je het opnieuw probeert.
  • Als je 8 herhalingen van elk 30 seconden kunt doen, probeer dan afstand te nemen van de muur en zonder ondersteuning op te staan.

    • Methode 5
    Gebruik een trampoline

    Doe-Gymnastiek-trucs-Step-18-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 18
    1
    Maak uzelf vertrouwd met de trampoline. Professionele trampolines zijn anders dan zelfgemaakte trampolines. Of u er nu een gebruikt voor recreatieve doeleinden of een vanuit een professioneel centrum, u moet altijd vertrouwd raken met hoe het werkt. Professionele teams kunnen veel meer bounce genereren dan normaal. Zorg dat er een getrainde persoon aanwezig is die u of uw kinderen begeleidt tijdens het gebruik van dit type trampoline.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-19-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 19
    2
    Spring met knieën naar de borst. Spring zo hoog als je kunt in het midden van de trampoline. Houd je lichaam recht en strek je armen omhoog om de kracht van het hele lichaam te maximaliseren. Op het hoogste punt van de sprong raak je je borstkas aan met je knieën en houd je de positie vast. Als je terug naar de grond gaat, laat je je benen zakken voordat je teruggaat naar de trampoline.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-20-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 20
    3
    Doe een sprong van open benen. Spring in het midden van de trampoline en duw je benen recht naar beneden. Als je het hoogste punt van de sprong bereikt, duw je je benen naar voren en dan naar de zijkanten zodat ze een V voor je vormen. Tegelijkertijd moet je je rug buigen om de toppen van je vingers te bereiken. Als je begint te vallen, breng je je benen terug naar de startpositie en breng je je armen naar de zijkant van je lichaam.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-21-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 21
    4
    Maak een sprong met je benen naar voren uitgestrekt. Spring in het midden van de trampoline en duw je benen en armen. Naarmate je het hoogste punt van de sprong bereikt, moeten je armen boven je hoofd uitsteken en naar boven wijzen. Duw je handen naar voren terwijl je hetzelfde doet met je benen. Probeer de toppen van je vingers aan te raken terwijl je je benen recht houdt. Ga terug naar beneden om je armen en benen te laten landen.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-22-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 22
    5
    Combineer de sprongen. Genereer veel meer energie bij elke volgende sprong en oefen verschillende sprongen als je hoger komt. Hoe hoger je bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om je op de techniek te concentreren.

    • Methode 6
    Leer de basis over de balansbalk

    Doe-Gymnastiek-trucs-Step-23-versie-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 23
    1
    Monteer de balansbalk en houd je benen recht. Nadat je naar de balansbalk bent geklommen, plaats je je benen aan elke kant. Houd vervolgens de toppen van je voeten naar de grond gericht en je benen gebogen. Het idee is om een ​​rechte lijn te maken met je lichaam en met je handen voor je, waarbij je de balk als een steunpunt vasthoudt.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-24.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 24
    2
    Adopteer de knielende positie op de borst. Til je knieën op naar je borst, houd je benen bij elkaar en met je handen naar achteren, steunend op de balk. Plaats uw voeten op de punt en raak de straal aan. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-25.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 25
    3
    Je hebt de zittende positie in V. Zoals de naam al doet vermoeden, moet je een V-vorm creëren met je benen, zodat je buik stevig blijft en je gewicht op je armen steunt, wat naar achteren moet zijn, steunend op de balk. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast.
  • Afhankelijk van je flexibiliteit, kan het enige tijd duren om achterover te leunen en je benen op te tillen om de V-vorm te creëren.
  • Doe-Gymnastiek-trucs-Step-26.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Gymnastics Tricks Step 26
    4
    Maak een overgang met een ezelsschop en het eindigt. Begin vanuit de vorige positie, zwaai je benen naar beneden en naar achteren om in een plankpositie te blijven. Houd deze positie 5 seconden vast en begin vervolgens je voeten vooruit te bewegen, inch voor inch. Concentreer je op de beweging en laat de vingers de hiel van de andere voet raken. Zodra je voeten je handen bereiken, beweeg ze een beetje naar voren en maak een ezelsschop met één been. Herstel de balans en sta op om te voltooien.

    • tips

    • Adem altijd rustig tijdens het stretchen. Een goede ademhaling tijdens het strekken houdt je lichaam ontspannen en stelt je in staat nog meer te stretchen. Voer een extra inspanning uit om in te ademen door de neus en op een gecontroleerde manier uit de mond te ademen.

    waarschuwingen

    • Bescherm je hoofd en nek tegen elke gewelddadige en plotselinge impact.
    • Probeer geen krachtige activiteit uit te voeren zonder je goed voor te bereiden.
    • Laat kinderen deze trucjes niet zonder toezicht proberen te doen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te concurreren in JudoHoe te concurreren in Judo
    Hoe de spieren van je benen te ontwikkelenHoe de spieren van je benen te ontwikkelen
    Hoe te beginnen met het beoefenen van gymnastiekHoe te beginnen met het beoefenen van gymnastiek
    Hoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doenHoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doen
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de gespleten kant te makenHoe de gespleten kant te maken
    Hoe krachttraining voor gymnastiek te doenHoe krachttraining voor gymnastiek te doen
    Hoe FNP uit te rekken om de flexibiliteit te verbeterenHoe FNP uit te rekken om de flexibiliteit te verbeteren
    Hoe drukknieën te maken terwijl je knieltHoe drukknieën te maken terwijl je knielt
    Hoe gymnastiek sprongen te doenHoe gymnastiek sprongen te doen
    » » Hoe een gymtruc te doen
    © 2021 emkiset.ru