Hoe een heuprotatie uit te voeren door hem omhoog te draaien

Deze oefening met lage intensiteit heeft betrekking op je onderrug en dijen wanneer je stretch en trek ze terwijl je je heupen draait.

stappen

Methode 1

2

Plaats je armen naast je. U kunt ze ook verlengen als dat u helpt uw ​​evenwicht te bewaren, of ze naast u te laten.

Methode 2

2

Begin met het draaien van je heupen van links naar rechts. Dit moet een langzaam draaiende beweging zijn die echt vereist dat je rugspieren functioneren. Voer het aanbevolen aantal herhalingen uit, maar stop als u kramp of spanning ervaart.

3

Als je eenmaal aan de overkant bent, wacht dan een seconde voordat je terugkeert naar de startpositie.

4

Laat je heupen zakken en haal een paar keer adem voordat je ze weer optilt. Voer het aanbevolen aantal hip-spins uit, maar draai deze keer van rechts naar links.

Methode 3

Methode 4