Hoe verticaal roeien met dumbbells te doen

Deze lage impactoefening versterkt de deltoïden.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Doe-Dumbbell-Upright-Rijen-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Dumbbell Upright Rows Step 1

Ga rechtop staan, met je benen gespreid over schouderlengte.

Doe-Dumbbell-Upright-Rijen-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Dumbbell Upright Rows Step 2

Houd een paar dumbbells vast.

Methode 2
Doe de oefening

Doe-Dumbbell-Upright-Rijen-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Dumbbell Upright Rows Step 3

Houd je armen dicht bij je lichaam - til de gewichten op. Leid de beweging met de ellebogen. Stop wanneer de handen net onder de schouders zijn. In het bovenste deel moeten de ellebogen hoger zijn dan de polsen en schouders.

Doe-Dumbbell-Upright-Rijen-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Dumbbell Upright Rows Step 4

Keer langzaam en op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie. Vermijd het sluiten van de ellebogen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-Dumbbell-Upright-Rijen-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Do Dumbbell Upright Rows Step 5

Gebruik een kabel in plaats van gewichten om deze oefening sterker te maken. Bij het gebruik van een kabel oefen je tijdens de oefening spanning op de schouders.

Methode 4
frequentie

Doe 12 of 15 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.

Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 sets, 3 of 4 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te bereiken, wisselt u de verticale roei- en zijliften zonder rusten uit, tot het einde van de serie.

Maak de eerste serie van 15 herhalingen op 20% capaciteit. Verhoog vervolgens het gewicht en voer 12 herhalingen uit. Verhoog vervolgens het gewicht en voer 10 herhalingen uit. Dit wordt genoemd "piramide training"

tips

Het voordeel van deze oefeningen is meer kracht en flexibiliteit in de schouders.
Om deze oefening een beetje makkelijker te maken, neemt het gewicht af. Je kunt ook proberen deze oefening te doen terwijl je een goede houding aanhoudt.