Hoe je de omvang van je armen enorm vergroot

Laten we eerlijk zijn, welke man houdt van armen die klein, zwak en onaantrekkelijk zijn? Voor niemand! Maar het vereist veel discipline binnen en buiten de sportschool om wapens te ontwikkelen die indruk op iedereen maken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Build Massive Arms Step 1

Begin met het strekken en werken van de spieren en eet goed. Als je constant in en uit de sportschool traint, onthoud dan dat je het niet overdrijft en niet goed eet.

Titel afbeelding Build Bigger Traps Step 1

Werk veel met behulp van de oefeningen die worden beschreven in stap 3 t / m 10.

Titel afbeelding Get Ripped Triceps Step 2

Pres van bank met gesloten greep: Maak elk 4 spellen van 8 tot 12 herhalingen.

Titel afbeelding Get Ripped Triceps Step 5

Triceps-extensie: Maak 3 spellen van 8 tot 12 herhalingen.

Titel afbeelding Build Massive Pecs Old Style Step 2

Full body drops: Maak 3 spellen van 8 tot 12 herhalingen.

Titel afbeelding Build Massive Arms Step 6

Laat de kabel zakken met de triceps: Maak 2 sets van 15 herhalingen.

Titel afbeelding Build Massive Arms Step 7

Til de gewichtsstang met beide handen op: Maak 4 spellen van 10 tot 12 herhalingen.

Titel afbeelding Build Massive Arms Step 8

Afwisselend tillen van de halters in een zittende positie: Maak 3 spellen van 8 tot 12 herhalingen.

Titel afbeelding Build Massive Arms Step 9

Halter heffen met één arm in de positie van de prediker: Maak 2 sets van 10 tot 12 herhalingen (voor elke arm).

Titel afbeelding Build Massive Arms Step 10

Gewicht opheffen met kabel: Maak een spel totdat je het gewicht kunt houden.

tips

Rust ongeveer een minuut tussen elke reeks oefeningen.
Gebruik een gewicht waarmee u aan de aangegeven herhalingen kunt voldoen.
Nooit de techniek opofferen en de juiste manier om het tilgewicht te verhogen.
Voer cardiovasculaire oefeningen uit gedurende 30 minuten, 3 tot 4 keer per week.
Geef prioriteit aan het gebruik van halters en gewichten voor machines en kabeloefeningen, voor de ontwikkeling van uw biceps en triceps.
Maak een dieet dat rijk is aan eiwitten en groenten.
Je triceps is 2/3 van je arm, dus je moet hun ontwikkeling op de biceps benadrukken.
Knijp na elke herhaling je biceps en triceps.
Na de training moet je 30 tot 40 gram snelverteerbaar eiwit, zoals wei-eiwit, eten.
Oefen uw armen slechts 2 of 3 keer per week om hen een minimum van 48 uur rust te geven.
Oefen uw armen op verschillende dagen van de andere delen van uw lichaam.

waarschuwingen

Vergeet niet dat Rome niet in een dag is gebouwd, het is hetzelfde voor spieren!
Gebruik een partner om u te bekijken wanneer u de gewichten optilt, om ongelukken of verwondingen te voorkomen.
Dit zijn zeer geavanceerde oefeningen, daarom zou je geleidelijk moeten stijgen tot je de 4 spellen in elke oefening krijgt.

Dingen die je nodig hebt

gewichten
Gewichtsbalk
dumbbells
Gym-lidmaatschap (aanbevolen)
Voedingssupplementen (meerdere vitamines, visolie, wei-eiwit, creatine)

Delen op sociale netwerken:

Verwant