Hoe de vetvrije massa te vergroten

Wil je je dieet veranderen en een gezond en sterk persoon worden? Met goede eetgewoonten en een uitzonderlijke trainingsroutine vergroot u uw vetvrije lichaamsmassa in een zeer korte tijd.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Increase Lean Body Mass Step 1

Voordat u met dit regime begint, moet u eerst praten met uw ouders, uw wettelijke voogd, een arts of iemand die om u geeft. Begin nu, als je lean body mass wilt ontwikkelen, moet je met kleinere gewichten werken en het aantal herhalingen (herhalingen) vergroten.

Titel afbeelding Increase Lean Body Mass Step 2

Werk verschillende delen van je lichaam.

In het geval van het heffen van halters voor biceps, probeer niet meer dan 6 kilo (15 pond) te gebruiken. Als je dat doet, zou je de spieren verhogen in plaats van de magere spieren.

Probeer voor je armen halterliften te maken die tussen de 2 tot 6 kilo wegen (5 tot 15 pond), push-ups op een bar en natuurlijk strijkijzers.

Neem voor uw benen 2 halters of halters die tussen de 4 en 11 kilo wegen (10 tot 25 pond) in elke arm (beide armen moeten hetzelfde gewicht hebben). Plaats uw voeten stevig op de grond en til voorzichtig en langzaam uw hielen van de vloer. Herhaal.

Je kunt ook benen optillen en rennen, wat een complete en goede oefening is.

Dan voor de buikstreek, doe sit-ups en RUN!

Titel afbeelding Increase Lean Body Mass Step 3

Verbrand het vet. Om een goed gedefinieerd lichaam te krijgen, moet je eerst het vet verbranden en hardlopen kan je hierbij veel helpen. Als u geïnteresseerd bent in het werken met uw rug en borst, voer dan de bankdrukken uit, maar doe slechts ongeveer een vijfde van uw eerste maximale herhaling. Als uw eerste maximale herhaling bijvoorbeeld 90 kilo is, tilt u slechts tussen 18 en 22 kilo (40 en 50 pond). Maak zoveel herhalingen als je kunt en streef ernaar om tussen de 60 en 100 herhalingen te behalen.

tips

Neem je tijd!
Wees geduldig, een goed lichaam krijgen kost tijd, hard werken en toewijding, dus maak je geen zorgen.
Doe gewoon om de dag oefeningen in verschillende delen van het lichaam, afwisselend de dagen.
Als je honger hebt, kies dan voor een appel, een banaan of iets anders dat gezond voor je is.

waarschuwingen

Trainen is altijd gevaarlijk - raadpleeg daarom een arts en / of iemand die om u geeft voordat u begint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant