emkiset.ru

Hoe oefen je om je buste groter en steviger te maken

De borsten zijn samengesteld uit klier- en bindweefsel, omgeven door vetafzettingen en bedekt met huid. Ze worden net boven de spier (borstspier) van de borstkas geplaatst. Je kunt deze oefeningen doen om de spieren van de borstkas te ontwikkelen en te versterken, waardoor je blik er voller / groter en verhoogd zal uitzien.

stappen

1
Bankdrukken / borstdrukken. Ga op een bank of op de grond liggen, met je onderbuik hard en je rug recht op de bank.

  • Begin met gewichten direct op je borst, ellebogen in een hoek van 90º.
Titel afbeelding Exercise So Your Bust verschijnt Voller en sterker Step 1Bullet1
  • Strek uw armen langzaam maar niet volledig op (zonder uw ellebogen te vergrendelen) en buig dan naar de uitgangspositie.
    Titel afbeelding Exercise So Your Bust verschijnt Voller en sterker Step 1Bullet2
  • 2


    Gekko`s. Plaats je handen iets verder uit elkaar dan je schouders. De vingers wijzen naar voren.

  • Op je tenen, of op je knieën, buig je je armen langzaam en laat je lichaam zakken tot je ellebogen op 90 graden zijn.
    Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en sterker Stap 2Bullet1
  • Strek je armen langzaam uit terwijl je je lichaam omhoog duwt zonder de ellebogen vast te zetten / vast te zetten.
    Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 2Bullet2
  • Houd je buik te allen tijde hard.


    Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 2Bullet3
  • 3
    Platte openingen. Ga liggen op een bank of op de grond, je buik hard en je rug recht op de bank.

  • Begin met de halters direct op je borst, de handpalmen naar elkaar gericht, de ellebogen licht gebogen.
    Titel afbeelding Exercise So Your Bust verschijnt Voller en sterker Step 3Bullet1
  • Laat de gewichten langzaam naar de zijkanten zakken en stop ter hoogte van je schouders (boog niet over je rug). Breng vervolgens de gewichten terug naar hun oorspronkelijke positie op de borst.
    Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 3Bullet2
  • Houd je armen gebogen alsof je een enorme bal omgeeft.
    Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 3Bullet3
  • tips

    • De genoemde oefeningen kunnen thuis of in een sportschool worden gedaan. De juiste vorm is belangrijk om verwondingen te voorkomen en het beste resultaat te krijgen.
    • Verhoog het gewicht, sets of herhalingen wanneer de oefening heel gemakkelijk wordt.
    • Verander de routine om de 4 of 6 weken om de spieren op verschillende manieren te bewerken.
    • Trek altijd je schouders terug, totdat je gewend raakt aan het handhaven van die positie gedurende de dag.

    waarschuwingen

    • Hypnose, crèmes of pillen zullen de omvang van de buste niet vergroten. Wees voorzichtig met elk wonderbaarlijk product dat anders zegt.
    • Vermijd implantaten - ze compenseren nooit echt je ware borsten.
    • Als u veel traint, kunt u afvallen en neemt de omvang van uw borsten af.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de houding op het hoofd uit te voeren (Yoga)Hoe de houding op het hoofd uit te voeren (Yoga)
    Hoe oefen je je rug zonder gewichtenHoe oefen je je rug zonder gewichten
    Hoe de deltoids te oefenen zonder gewichten te gebruikenHoe de deltoids te oefenen zonder gewichten te gebruiken
    Hoe je je armen kunt versterkenHoe je je armen kunt versterken
    Hoe de boog achteruit te makenHoe de boog achteruit te maken
    Hoe borst borst te doenHoe borst borst te doen
    Hoe diamanten push-ups te makenHoe diamanten push-ups te maken
    Hoe de schouderhouding in yoga te doenHoe de schouderhouding in yoga te doen
    Hoe om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningenHoe om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningen
    Hoe carpaal tunnel syndroom te voorkomenHoe carpaal tunnel syndroom te voorkomen
    » » Hoe oefen je om je buste groter en steviger te maken
    © 2021 emkiset.ru