Hoe oefen je om je buste groter en steviger te maken

De borsten zijn samengesteld uit klier- en bindweefsel, omgeven door vetafzettingen en bedekt met huid. Ze worden net boven de spier (borstspier) van de borstkas geplaatst. Je kunt deze oefeningen doen om de spieren van de borstkas te ontwikkelen en te versterken, waardoor je blik er voller / groter en verhoogd zal uitzien.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Bankdrukken / borstdrukken. Ga op een bank of op de grond liggen, met je onderbuik hard en je rug recht op de bank.

Begin met gewichten direct op je borst, ellebogen in een hoek van 90º.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust verschijnt Voller en sterker Step 1Bullet1

Strek uw armen langzaam maar niet volledig op (zonder uw ellebogen te vergrendelen) en buig dan naar de uitgangspositie.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust verschijnt Voller en sterker Step 1Bullet2

Gekko`s. Plaats je handen iets verder uit elkaar dan je schouders. De vingers wijzen naar voren.

Op je tenen, of op je knieën, buig je je armen langzaam en laat je lichaam zakken tot je ellebogen op 90 graden zijn.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en sterker Stap 2Bullet1

Strek je armen langzaam uit terwijl je je lichaam omhoog duwt zonder de ellebogen vast te zetten / vast te zetten.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 2Bullet2

Houd je buik te allen tijde hard.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 2Bullet3

Platte openingen. Ga liggen op een bank of op de grond, je buik hard en je rug recht op de bank.

Begin met de halters direct op je borst, de handpalmen naar elkaar gericht, de ellebogen licht gebogen.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust verschijnt Voller en sterker Step 3Bullet1

Laat de gewichten langzaam naar de zijkanten zakken en stop ter hoogte van je schouders (boog niet over je rug). Breng vervolgens de gewichten terug naar hun oorspronkelijke positie op de borst.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 3Bullet2

Houd je armen gebogen alsof je een enorme bal omgeeft.

Titel afbeelding Exercise So Your Bust Verschijnt Voller en Sterker Step 3Bullet3

tips

De genoemde oefeningen kunnen thuis of in een sportschool worden gedaan. De juiste vorm is belangrijk om verwondingen te voorkomen en het beste resultaat te krijgen.
Verhoog het gewicht, sets of herhalingen wanneer de oefening heel gemakkelijk wordt.
Verander de routine om de 4 of 6 weken om de spieren op verschillende manieren te bewerken.
Trek altijd je schouders terug, totdat je gewend raakt aan het handhaven van die positie gedurende de dag.

waarschuwingen

Hypnose, crèmes of pillen zullen de omvang van de buste niet vergroten. Wees voorzichtig met elk wonderbaarlijk product dat anders zegt.
Vermijd implantaten - ze compenseren nooit echt je ware borsten.
Als u veel traint, kunt u afvallen en neemt de omvang van uw borsten af.

Delen op sociale netwerken:

Verwant