Hoe prominente sleutelbeenderen te hebben

Het sleutelbeen is een belangrijk kenmerk van een mooi lichaam (voor zowel mannen als vrouwen). Sommige mensen hebben een sleutelbeen dat van nature zichtbaar is, anderen moeten het verbeteren en het meer prominent, mooi en aantrekkelijk laten lijken.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

uitoefenen

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 1

Begin met sporten lichtjes algemene oefeningen doen. Om het sleutelbeen zichtbaar te maken, is het noodzakelijk dat je je hele lichaam regelmatig oefent om overtollig vet te verminderen en je lichaam te versterken. Het is niet mogelijk voor een persoon met overgewicht om een prominent sleutelbeen te hebben totdat hij zijn hele lichaam oefent. Naast lichaamsbeweging, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen en gehydrateerd blijven. Tot de beste algemene oefeningen voor het lichaam behoren:

draf
lopen
loop stevig
zwemmen
spring het touw
fietsen
doe cardiovasculaire oefeningen (voor het hele lichaam)
doe yoga

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 2

Train regelmatig gericht op de nek en borst. Als u nu niet regelmatig oefent, begin dan met lichte en eenvoudige oefeningen om verwondingen te voorkomen die de schouders en het sleutelbeen kunnen aantasten. Voor beginners worden de volgende oefeningen aanbevolen:

Borstlift. Ga op de grond zitten en kruis je benen. Hef je schouders op totdat de botten van het sleutelbeen uitsteken. Houd die houding 5 seconden vast en ontspan. Herhaal het 8 tot 10 keer.

Roterende beweging van schouders. Maak ronddraaiende bewegingen met je schouders naar achteren en maak kleine cirkels terwijl je je armen stijf houdt. Herhaal het 10 tot 15 keer. Ga dan ongeveer 10 tot 15 keer op dezelfde manier vooruit.

Roterende beweging van ellebogen. Leg je handen op je schouders. Maak roterende bewegingen met je ellebogen in de vorm van grote cirkels en houd je rug recht. Herhaal het 10 tot 15 keer.

Trek de spieren van de borstbeenderen vooruit zodat je sleutelbeen zichtbaar wordt. Houd de positie 5 seconden vast - laat hem dan los. Herhaal het 8 tot 10 keer.

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 3

Doe wat "moeilijke oefeningen" om je sleutelbeen te markeren als je eenmaal de eerste oefeningen onder de knie hebt. Voor sommige van deze oefeningen zijn dumbbells nodig. Begin met ongeveer 1 kg (2 pond). Na een week regelmatig sporten, kunt u meer gewicht gebruiken.

Begin met de bovengenoemde oefeningen, herhaal ze 15 tot 20 keer om de schouders en borstspieren te verwarmen.

pushups. Om een gemakkelijkere versie te maken, ga op je buik liggen en til je onderbenen op terwijl je je knieën op de grond houdt. Kruis je benen en leg je handen op de zijkanten van je borst. Til je borst op totdat hij volledig uitgerekt is en laat hem langzaam zakken. Herhaal het 15 tot 20 keer.

Abdominal crunch. Ga op je rug liggen en leg je handen achter je hoofd. Buig de knieën en til het hoofd op naar de knieën. Houd de positie vast en ontspan langzaam. Herhaal het 10 tot 12 keer. Je kunt ook side crunch uitvoeren.

Chest Press. Ga op je rug liggen en houd de halters in je handen zodat ze horizontaal zijn met je borst. Leg je handen op de zijkanten van de borst, zodat de ellebogen naar buiten wijzen. Til je armen op en houd een lichte buiging in je ellebogen. Houd ze zo gedurende 2 seconden en breng ze naar de startpositie. Herhaal het 12 tot 15 keer.

Dumbbell-vliegen. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de gewichten rechtop en buig naar voren. Houd je armen recht, til de gewichten op aan je zijden (bijna tot aan je schouders) en laat ze langzaam zakken. Herhaal het 12 tot 15 keer.

vlinders. Ga staan zoals in de vorige oefening en houd de halters verticaal in je handen. Plaats uw handen voor uw borst en houd uw ellebogen gebogen tijdens deze oefening. Beweeg je ellebogen naar je rug en knijp in de spieren van je rug totdat je voelt dat je borst- en schouderbladen uitrekken. Breng ze vervolgens naar de startpositie en herhaal de oefening 10 tot 12 keer.

Je kunt ook andere oefeningen doen zoals truien, borstliften, triceps-verlengingen, halterliften etc., om vet rond de nek en borst te verminderen en om het sleutelbeen te markeren.

Methode 2

Voer yoga en massages uit

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 4

Doe enkele eenvoudige yogahoudingen om je sleutelbeenderen beter zichtbaar te maken. Het is het beste om ze na het trainen te doen om de spieren van de schouders te ontspannen.

Borstlift. Adem diep zodat je borstkas omhoog komt, waardoor je sleutelbeen uitstak. Houd deze positie 5 seconden vast en adem langzaam uit, terwijl je tegelijkertijd de schouders laat zakken. Herhaal het 5 keer.
Naar voren kantelen. Til je armen op en verstrengeling met je vingers, zodat je handpalmen naar boven wijzen. Strek je armen en leun iets naar voren. Houd deze positie 10 seconden vast en laat hem los.
Borst Stretch. Evenzo, interlace de vingers achter de rug en strek de armen, terwijl op hetzelfde moment houden de borst verhoogd. Houd de positie vast en laat hem langzaam los.
Elleboogpers. Til je rechterarm op en buig hem naar achteren, zodat je elleboog naar boven wijst. Leg je rechterhand op de nek (of daaronder) en druk met je linkerhand op je rechterelleboog. Houd de positie vast en laat deze los. Herhaal het op dezelfde manier aan de andere kant.

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 5

Masseer je sleutelbeen regelmatig met een goede massagecrème. Het is belangrijk om uw sleutelbeentjes te ontspannen, en het masseren ontspant hen niet alleen, maar verbetert ook de botten van de nek.

Breng massagecrème aan op het sleutelbeen. Steek je wijsvinger naar boven en je vingers half langs de botten van het sleutelbeen. Wrijf zachtjes door met je vingers langs het bot te bewegen, zodat je voelt dat ze zichtbaarder worden. Herhaal indien nodig.

Methode 3

Make-up dragen

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 6

Make-up is ook een andere gemakkelijke manier om uw sleutelbeen te laten opvallen. Dit is wat je nodig hebt:

een bronzer (een beetje donkerder dan de kleur van je huid)
een markeerstift (geen schittering of schittering)
een poederborstel

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 7

Til je schouders op waardoor je sleutelbeen zichtbaar wordt en kanalen vormen. Ga zo door.

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 8

Neem een goede hoeveelheid bronzer met de poederkwast. Breng het aan in de kanalen die zich aan elke kant en in het gebied van het midden van het sleutelbeen vormen, waarbij cirkelvormige bewegingen worden gemaakt tot het aan beide kanten is gepaard.

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 9

Laat je schouders zakken Breng vervolgens met een kleine poederkwast de markeerstift aan op het bot van het sleutelbeen en zorg ervoor dat het niet met de bronzer vermengt.

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 10

Til je schouders weer op en bepaal of je meer bronzer of markeerstift moet toevoegen. Zorg ervoor dat je niet zoveel aanbrengt dat het er kunstmatig uitziet.

Titel afbeelding Have Prominent Collarbones Step 11

Als je eenmaal tevreden bent met de make-up, ben je klaar met het verbeteren van je sleutelbeen! Reinigt overtollig bruiningspoeder en markeerstift om het uiterlijk te beëindigen.

tips

Om het sleutelbeen prominent te worden, kost het tijd, dus je moet geduld hebben en hard werken.
Probeer ze op een natuurlijke manier prominent te laten lijken in plaats van regelmatig make-up te gebruiken.
Voer elke oefening met de grootste zorg uit om elk type letsel te voorkomen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant