Hoe om te zorgen voor uw nieren

De nieren zijn vitale organen van ons lichaam. Ze reinigen het bloed, verdrijven afvalstoffen uit het lichaam en regelen de bloeddruk, naast andere functies. De gezondheid van de nieren hangt af van het juiste beheer van lichaamsafval en zelfs van ons leven. Maar hoe kunnen we voor ze zorgen? Blijf lezen om het te ontdekken.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Houd een gezond dieet

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 1

Eet veel fruit en groenten. Je weet al dat groenten en fruit antioxidanten, vezels, vitamines en mineralen bevatten, allemaal essentiële elementen voor het goed functioneren van je organisme. Het is ook bekend dat je ze in overvloed moet consumeren. Maar daarnaast zijn fruit en groenten van nature natriumarm (aanwezig in keukenzout).

Overmatige zoutinname belemmert de goede werking van de nieren en kan leiden tot nierstenen.
Een goede truc voor het bereiden van uw maaltijden is om de helft van het zout dat u gebruikt voor specerijen te vervangen.

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 2

Zeg NEE tegen gefrituurd voedsel, JA tegen gezonde vetten. Junkfood en bewerkte voedingsmiddelen bevatten hoge concentraties natrium en "slechte" vetten (verzadigd en trans), dus u moet consumptie vermijden.

Kies vers voedsel of, als dat niet lukt, bevroren producten.

Blauwe vis, olijfolie, noten en avocado zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten, zeer noodzakelijk omdat ze vitale organen omgeven en beschermen.

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 3

Bekijk je porties. Serveer in kleine porties en eet langzaam. Wanneer het voedsel dat je eet een hoge voedingswaarde heeft, zal een matig deel je tevreden laten. Je zult je de rest van de dag actiever voelen en je gewicht onder controle houden.

Overgewicht is geassocieerd met ziekten zoals diabetes en hypertensie, risicofactoren van verschillende nier- en hart- en vaatziekten.

De nieren werken veel beter als u een gewicht behoudt dat past bij uw fysieke lichaam en uw leeftijd.

Deel 2

Train regelmatig

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 4

Lopen, lopen, lopen. Maak je benen, je belangrijkste vervoermiddel. Wandelen is een zeer effectieve en natuurlijke oefening voor de mens. Lichamelijke activiteit vertraagt het verouderingsproces en houdt al uw organen gezond, dus het is van vitaal belang voor het goed functioneren van de nieren. Probeer het volgende:

In je gebouw, werk of zelfs het winkelcentrum - neem altijd de trap, nooit de liften.
Loop naar je werk. Als dat niet het geval is, parkeer je je auto aan de andere kant van de parkeerplaats en loop je naar de ingang.

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 5

Kies complete oefeningen. De beste manier om de algemene gezondheid te behouden, is door te sporten. Zwemmen, fietsen, bergbeklimmen, dansen en roeien zijn slechts enkele voorbeelden. Deze oefeningen helpen u niet alleen om de spieren van het hele lichaam te versterken, maar helpen u ook om een gezond gewicht te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen.

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 6

Neem deel aan aangename fysieke activiteiten. Als je vastbesloten bent om regelmatig te sporten, zorg dan dat je een activiteit kiest die je leuk vindt - anders is je resolutie gedoemd te mislukken.

Word lid van het voetbalteam van je buurt, leer schaatsen, danslessen nemen, buiten spelen met je kinderen of vrienden, actief deelnemen aan seks.

Al deze activiteiten verbeteren je algemene gezondheid en geven endorfines vrij, de hormonen die samenhangen met welzijn en geluk.

Zitten of staan voor vele uren is erg slecht voor je nieren. De situatie wordt erger als je tijdens die lange perioden niet genoeg water drinkt.

Deel 3

Hydrate

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 7

Blijf de hele dag gehydrateerd. Neem de gewoonte aan om een fles water te dragen waar je ook gaat en neem de hele dag kleine slokjes. Op het werk of in de sportschool, maak van de gelegenheid gebruik om het opnieuw in te vullen. Adequate hydratatie vergemakkelijkt het werk van de nieren.

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 8

Vermijd suikerhoudende dranken. Met suiker beladen drankjes kunnen gewichtstoename en uitdroging veroorzaken, twee dingen die u wilt vermijden wanneer u voor uw nieren zorgt.

Vermijd ook kunstmatige dranken en speciale koffie (met room, kunstmatige aroma`s, marshmallows, enz.).

Het wordt aanbevolen om minstens 8 glazen water per dag te drinken.

Titel afbeelding Take Care of Your Kidneys Step 9

Neem natuurlijke sappen en infusies. Sommige dranken zijn natuurlijke diuretica die bijdragen tot een betere werking van de nieren.

Het sap van ananas, appel en verschillende bessen, vooral veenbessen, wordt aanbevolen aan mensen die lijden aan chronische nierziekte (CKD) en andere gerelateerde ziekten.

Groene thee, evenals infusies van de bloem en de paardenbloem van Jamaica, begunstigen ook de gezondheid van de nieren.

tips

Krijg minstens één keer per jaar een medisch onderzoek. Uw arts zal de druk- en bestelroutine-onderzoeken (cholesterolwaarden, glucose, enz.) Uitvoeren om u te helpen bepalen of u een nieraandoening ontwikkelt of lijdt.
Roken en overtollige alcohol verhogen de kans op het ontwikkelen van hypertensie en diabetes, ziekten die nierproblemen veroorzaken of verergeren. Vermijd ze.

waarschuwingen

Als u van plan bent een drastische verandering in uw levensstijl aan te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfs overtollig natuurlijk voedsel en dranken kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid of de medicijnen die u momenteel gebruikt verstoren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant