Hoe enquêtes doen

Het gedomineerde of opheffen zijn een zeer goede manier om kracht te ontwikkelen in het bovenlichaam en zijn niet alleen voor gymnasten of atleten. Iedereen kan er baat bij hebben om te leren hoe een gedomineerde te doen. En in tegenstelling tot wat sommigen geloven, kunnen vrouwen ze ook doen! Probeer een eenvoudige overheersing uit te voeren met behulp van de techniek die in dit artikel wordt beschreven. Als je bedenkt dat je meer kracht moet ontwikkelen, zijn er verschillende oefeningen die je kunt oefenen om genoeg te bereiken om gedomineerd te worden. Blijf lezen om te leren hoe je gedomineerd moet doen.

Inhoud

Stappen

Methode 1doen een eenvoudige overheersing
Methode 2verschillende gedomineerde stijlen testen
Methode 3oefeningen om de kracht van de armen te verbeteren

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Doen een eenvoudige overheersing

Houd een vaste staaf vast met de handpalmen naar buiten gericht. Wanneer je je lichaam op die manier met je handen verhoogt, geef je je biceps en lats een geweldige oefening. Jezelf optillen met je handpalmen naar buiten gericht wordt beschouwd als de moeilijkste manier om je lichaamsgewicht te verhogen. Begin met de armen bijna volledig uitgerekt.

Breng het gewicht van je lichaam omhoog totdat de kin iets over de lat ligt. Misschien moet je hard werken, maar blijven tillen totdat je jezelf hebt opgeheven met je rug en biceps.

Om het gewicht van je lichaam in evenwicht te houden, kun je je voeten kruisen onder je achterste terwijl je omhoog gaat.

Je zou ervoor kunnen kiezen om geen schoenen te dragen om het extra gewicht kwijt te raken dat het moeilijker maakt om te klimmen.

Laat je lichaam zakken tot je armen bijna volledig zijn uitgestrekt. De afdaling moet worden gecontroleerd om de spieren harder te maken en voor te bereiden op de volgende die wordt gedomineerd.

Doe nog een opstand. Zodra je armen bijna uitgestrekt zijn, begin je weer te stijgen. Herhaal zo vaak als je kunt. Maak indien mogelijk 3 sets van 10 herhalingen.

Methode 2
Verschillende gedomineerde stijlen testen

Probeer een negatieve dominantie te maken Deze zijn vergelijkbaar met liften, behalve dat je een standaard gebruikt om je kin de bar te laten bereiken. De kracht wordt groter wanneer je langzaam terugkeert naar de startpositie. Nadat je een tijdje negatieve pullups hebt gedaan, zul je merken dat je bent verbeterd in normale pullups.

Ga op een stoel of in een doos staan of laat iemand naast je staan.
Houd de balk vast met je handpalmen naar buiten gericht.
Til jezelf op met de hulp van de stoel of je partner.
Daal langzaam af en keer terug naar de beginpositie.
Herhaal het

Laat helpen gedomineerd. Deze worden gedaan met behulp van een balk die zich dichter bij de vloer bevindt, waardoor je je kracht kunt vergroten door slechts een deel van je lichaam in elke herhaling op te tillen.

Ga onder de bar zitten en houd hem vast met je handpalmen naar buiten gericht.

Strek je schouders op en hef ongeveer 50% van je lichaamsgewicht op, waarbij je je voeten op de grond houdt en je knieën licht gebogen. Ga door met tillen totdat de kin de balk voorbij is.

Daal langzaam af naar de startpositie.

Herhaal het

Verhogingen met sprong maken. Wanneer je springt om op te staan, helpt de duw die je krijgt met de sprong om jezelf te duwen zodat je met je kin gemakkelijker over de bar kan gaan dan je anders zou doen. Dit is een uitstekende oefening om regelmatig pull-ups te doen.

Ga onder de bar staan en houd hem vast met je handpalmen naar buiten gericht.

Spring en trek op hetzelfde moment omhoog boven de bar.

Daal langzaam terug naar de startpositie.

Herhaal het

Methode 3
Oefeningen om de kracht van de armen te verbeteren

Maak bicep-krullen. Je hebt een paar dumbbells nodig met een gewicht dat je 8 tot 10 keer kunt ondersteunen zonder de vermoeide spieren te voelen. Als je deze oefening twee keer per week doet, verhoog je de kracht in je biceps en na verloop van tijd verbeter je de pull-ups.

Sta met je voeten op schouderhoogte, buig je ellebogen.
Laat de dumbbells naar de zijkanten van je lichaam zakken.
Herhaal het in 3 sets van 10 oefeningen.
Voer omgekeerde push-ups uit. Deze oefening simuleert een gedomineerde, maar het is veel gemakkelijker om te doen omdat het grootste deel van je gewicht op de grond ligt. Het is een heel goede manier om voldoende kracht te ontwikkelen om pull-ups te doen. Je hebt een bar of een dweil of stevige bezem nodig tussen twee stoelen. Dit is hoe het is gedaan:

Ga liggen met de nek onder de bar of bezem. Buig je benen en houd je voeten tegen de grond.

Houd de balk vast met je handpalmen naar buiten gericht.

Til je lichaam zoveel mogelijk op naar de bar.

Daal terug naar de grond en herhaal het.

Trek uit. Je hebt een machine nodig om ze te maken. Het is een andere zeer effectieve methode om het bovenste gedeelte van je lichaam te versterken en de pull-ups te verbeteren.

Ga voor de machine staan en houd de balk vast.

Ga zitten en trek de bar naar het sleutelbeen.

Herhaal.

Probeer enquêtes uit te voeren. Dit is als een gedomineerde, maar in plaats van de balk vast te houden met de handpalmen naar buiten gericht, moeten ze naar je kijken. Deze positie is meestal gemakkelijker en oefent de biceps en de bovenrug. Het is een zeer goede samengestelde oefening voor de biceps, en een geweldige training om te verbeteren in de gedomineerde.

Pak de bar met je handen naar je toe.

Til je lichaamsgewicht van de grond en steek je voeten onder je over.

Ga door met tillen tot je kin de balk bereikt.

Nogmaals afdalen.

waarschuwingen

Zorg ervoor dat je volledig bent opgeleid in alle apparatuur die je in de sportschool gebruikt.
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsregime begint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant