Hoe hijsbanden te gebruiken

Hijsbanden zijn erg handig voor krachttraining. Als je genoeg kracht hebt om zware gewichten op te tillen, maar je merkt dat je de apparatuur die je gebruikt niet stevig kunt vastpakken, zou je moeten overwegen om de hijsbanden te gebruiken om je te helpen. Met de banden kunt u een deel van het gewicht met uw polsen opheffen, zodat u het lang genoeg kunt vasthouden om de oefening te voltooien.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Selecteer banden met een naad gemaakt van zeer resistent katoen. Het wordt afgeraden om kussens met kussens, haakbevestigingsbanden, leren banden of handschoenen te kopen om gewichten op te heffen, omdat ze geen enkele verbetering in functionaliteit of comfort bieden en ze zijn ook duur.

Steek het uiteinde van de band door de lus om een cirkel te vormen. Sommige bandtypen hebben een haaksluiting in plaats van lussen.

Trek de bands aan. Schuif je handen door de cirkels of haak de banden zodat de uiteinden op de zijkant van je vingers hangen. Trek aan de uiteinden of pas de sluitingen aan tot de banden goed over de polsen passen.

Wikkel de uiteinden van de banden rond de bar of bars van de gewichten. Steek het einde onder de balk heen en weer en wikkel de band over de bar en passeer hem er weer onder. Sommige krachttrainers geven er de voorkeur aan om de banden te wikkelen om een 8 te vormen.

Plaats je handen op de banden en houd ze stevig vast. Als je je niet op je gemak voelt, doe je de ligplaats opnieuw.

Trek aan de stang totdat de banden strakker zijn en over de polsen passen.

Til het gewicht op, maar pas op dat de poppen niet het volle gewicht dragen. De hijsbanden moeten ervoor zorgen dat je polsen je helpen de grip op de bar te behouden. Als u toestaat dat de poppen het grootste deel van het gewicht dragen, kunt u ze verwonden.

Versterk je grip Om de grip van uw handen te verbeteren, kunt u oefeningen doen met een greep, drukknophagedissen of met de toppen van uw vingers, een touw beklimmen of uzelf op een dwarsbalk hangen. Op deze manier ben je niet zo afhankelijk van de hijsbanden. Hijsbanden kunnen ertoe leiden dat u de noodzaak om de grip van uw handen te versterken, negeert.

tips

Overweeg het gebruik van hijshaken, die zijn gemaakt van hard plastic of metaal, en zijn bevestigd aan polsbanden of gewichthefhandschoenen.
Je kunt de hijsbanden gebruiken als je herstellende bent van een blessure en een beetje hulp nodig hebt om de lat te pakken en lichte gewichten op te tillen.

waarschuwingen

Gebruik geen hijsbanden om het gewicht te vergroten dat verder gaat dan wat uw spieren kunnen tillen. Als u veel gewicht probeert op te tillen, kunt u uw spieren verwonden of een bot breken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant