Hoe spieren te verwijderen

De doelstellingen in de oefening kunnen u helpen spieren te verwijderen en vet te verliezen, waardoor een grotere definitie op het oppervlak van uw huid ontstaat. Om in vorm te verschijnen, moet je regelmatig gewichten heffen en cardiovasculaire oefeningen toevoegen. Fit worden vereist een toezegging om 5 dagen of meer per week te oefenen, dus lees deze instructies om nu te beginnen.

stappen

Deel 1

2

Stel aërobe uithoudingsdoelen in. Deze houden je oefeningen gaande en staan ​​je toe om je doelen sneller te bereiken als de vorm van je lichaam verandert.

3

Schrijf je doelen. Verdeel ze in 4 of 5 kleine referenties, zodat je je voortgang kunt controleren.

4

Maak een routine voor de sportschool. Probeer gewichtheffen 3 of 4 keer per dag toe te voegen met een rustdag ertussen, cardio minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten en halteroefeningen 3 of 4 keer per week. Voeg elke dag stretchen toe om af te koelen.

Deel 2

2

Voer 3 of 4 keer per week lichaamsgewicht oefeningen uit. U kunt tijdens deze training cardio- of gewichtheffenden combineren.

3

Maak dumbbell-oefeningscircuits afwisselend 30 seconden rust tussen de sets.

4

Doe 2 tot 3 sets van 10 of 15 herhalingen. Doe deze herhalingen langzaam, pauzeer bij hogere of lagere dynamische bewegingen, zodat je verschillende spieren kunt activeren.

5

Verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefening door verder te gaan of houd gewichten in uw handen tijdens het doen van de oefening. Je moet streven naar het vergroten van de moeilijkheid om de 2 of 3 weken van constant werk.

Deel 3

2

Werkt op korte en lange spiervezels. Na het voltooien van een reeks herhalingen met lange bewegingen, maakt u een reeks korte bewegingen sneller. Dit zal de spieren van snelle contractie werken zoals de langere vezels.

3

Maak bijvoorbeeld armen en schouders op maandag, benen en buikspieren op dinsdagen en op de borst en rug op woensdag. Werk nooit twee keer achter elkaar dezelfde gebieden.

4

Werk aan de door u gekozen spiergroepen totdat u ze vermoeit. Je moet de spiervermoeidheid van die groepen bereiken wanneer je klaar bent met het optillen van gewichten. Je zult de spier sneller laten groeien en je zult sneller in vorm zijn.

5

Verhoog het gewicht dat u elke 3 weken verhoogt. Begin met gaan van 2,2 tot 4,5 kg (5 tot 10 lbs).

6

Begin de gewichten vrij op te tillen zodra je weet hoe je de juiste positie moet bepalen. Zorg ervoor dat je lichaam niet slingert. Gewichtheffen zonder de hulp van machines zal spieren sneller opbouwen en je kunt ook zware machines combineren.

Deel 4

2

Probeer een training met intervallen. Voer 1 of 2 minuten korte runs op volle snelheid gevolgd door 4 of 5 minuten matige intensiteitoefening. De intervallen verhogen de efficiëntie van uw metabolisme door meer vet te verbranden.

3

Probeer verschillende sport- of cardiomachines. Voer racen, zwemmen, fietsen, loopband, elliptisch en roeien uit, zodat u verschillende spieren kunt werken en overtraining kunt voorkomen.

4

Heb een periode van verkoeling en stretching na je aerobe training.

Deel 5

2

Beperk uw consumptie van geraffineerde koolhydraten. Deze zullen je niet lang vullen als je spieren uittrekt en je metabolisme verhoogt.

3

Eet meer fruit en groenten. Je hebt vitaminen en mineralen nodig van fruit en groenten om gezond te blijven. Zoek de hulp van een coach als je denkt dat je voedingssupplementen nodig hebt, maar probeer eerst te consumeren wat je nodig hebt met je normale dieet.

4

Voeg een sandwich vol proteïnen toe, zoals een fruitshake, noten of een gefrituurde kiprol na het trainen. Dit zal helpen je honger te beteugelen terwijl je metabolisme wordt versneld.