Hoe te beginnen met joggen

Stel je doelen. Bepaal welk niveau van betrokkenheid u op dit moment wilt hebben en welke hoeveelheid tijd en energie u van uw dag wilt hebben. Wat je doel ook is, je bent niet gewend aan hardlopen, je moet beginnen met iets kleins, traag en dan beginnen met bouwen.

Bepaal of u buiten of binnen op een elektrische loopband wilt rennen. Buiten hardlopen geeft je een breed scala aan scenario`s, routes en terreinen, maar het kan extra stress op je knieën en scheenbeen veroorzaken (het voorste deel van je onderbenen). Dit komt door de hardheid van het beton - om dit te voorkomen, moet je op schoenen letten die zijn opgevuld of op het gras lopen, waardoor de impact wordt verminderd. Naar binnen rennen kan meer grimmig en vervelend zijn voor lange wandelingen, omdat de loopband nergens heen zal gaan. Vanzelfsprekend heeft het toegang tot een loopband nodig, hetzij in een sportschool of thuis, wat de gebruikskosten aanzienlijk verhoogt. Ook zul je je spieren niet zo veel werken, omdat de loopband veel van het werk voor je zal doen (de duwende beweging die normaal is gereserveerd voor de hamstrings wordt geholpen door de trekkracht van de loopband).

Strek voordat je begint te rennen om de kans te verkleinen dat je jezelf pijn doet. Als je uitrekt, zorg dan dat je de belangrijke spiergroepen strekt om te rennen - armen, kamilles, knieën, dijen en bilspieren.

Neem een ​​vriend mee. Zoek een vriend die ook in vorm wil komen en met hem gaat hardlopen.

Het is cruciaal om de gewoonte te creëren. Als je de behoefte voelt om een ​​rustdag te nemen, neem dan een zondag, of een zondag als en een zondag, en maak dit de laatste van je trainingsdagen. Als u zich van de ene dag op de andere dag moe begint te voelen, verlaag dan een van uw wandelingen om langzamer te wandelen. Je zult je de volgende dag beter voelen, en veel beter dan wanneer je de vrije dag had genomen. Houd ook de mijlen of kilometers waar u op reist bij, zowel op papier als online.