Hoe te stoppen met het geven van excuses om niet te gaan joggen

Joggen of gewoon joggen is een activiteit die helpt om je vasculaire systeem te verbeteren, helpt je af te vallen en je in vorm te houden. Bovendien helpt het je om je dagelijkse energieniveau en je weerstand te verhogen en je betere botten te geven. Met al deze voordelen zou u uw hardloopschoenen al moeten aantrekken of uw volgende jogginguitje plannen. Als je veel "redenen" hebt om niet te gaan joggen, lees dan verder om te zien dat je redenen slechts excuses zijn.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Don% 27t-bother-me, -i% 27m-too-busy-texting-here .... jpg" class ="afbeelding lightbox">

Breng uw lichaam tot een prioriteit. Als je jezelf en je gezondheid niet als iets belangrijks in je agenda plaatst, dan zullen je bedrijf, je familie en je werk, alles belangrijker zijn. Als zodanig heeft iedereen je nodig om in de beste omstandigheden te zijn. Als je niet oefent, kun je al je taken lang niet op een goede manier uitvoeren.

87-365 - Damn, -I% 27m-Tired.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding 87 365 Damn, I`m Tired

Onthoud dat de mentale energie die je op dit moment nodig hebt, kan worden verkregen door te oefenen. Dus het excuus om te zeggen dat je geen energie hebt om te volgen, is precies een reden om te gaan joggen. Wanneer het bloed circuleert, ontvangen je hersenen meer voedingsstoffen en wordt je geest opgehelderd.

Joggen-in-de-TaTa-Tamer! .jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Jogging in the TaTa Tamer!

Haal de benodigde apparatuur. Een deel van het plezier van joggen is genieten van de hele ervaring. Koop een nieuw paar hardloopschoenen en oefen kleding. Bedenk eens hoe goed je met hen zult zijn en hoe, als je ze eenmaal hebt, je niet in staat zult zijn om te gaan slapen in je kast.

Een klassiek excuus voor vrouwen is dat hardlopen als je grote borsten hebt erg oncomfortabel is. Er zijn bepaalde beha`s of beha`s ontworpen voor sport die de juiste ondersteuning en comfort bieden die nodig is om zonder problemen te joggen.

Jogging-couple.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Jogging couple

Analyseer de voordelen van joggen op de lange termijn:

Verbeteringen in het cardiovasculaire systeem. Na verloop van tijd kun je beter rennen, meer energie hebben, meer zuurstof krijgen bij elke ademhaling. Op de lange termijn verlaagt u het risico op een hartaanval en daarmee een lange lijst van hart- en vaatziekten. Als extra beloning zal het uw bloeddruk verlagen.

Toename van weerstand Naarmate uw lichaam nu meer zuurstof uit de lucht ontvangt en krijgt, zult u meer energie hebben en langer weerstand bieden aan grotere inspanningen.

Productie van endorfines. Als je gaat joggen, krijg je endorfines die je op de lange termijn kunnen helpen om verslaafd te raken, omdat je lichaam je vertelt dat wat je doet prima is.

Toename van discipline Als je vaak gaat joggen, win je beetje bij beetje

Tijd om na te denken. Joggen is geen activiteit die mentaal vereist is, dus je kunt wat tijd hebben om na te denken over de projecten die je nu hebt.

1-of-2-Two-delightful-girls-give-thumbs-up --- Runners-at-1st-Annual-Rock-2-Rock-5-Mile-Fun-Run.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Saboteer je plannen niet. Als je alleen denkt aan de slechte dingen die je zal overkomen, kan joggen echt een nachtmerrie zijn. Als je denkt dat je niet verder kunt als je begint te rennen, probeer dan je gedachten in een plan te verdiepen dat je nooit kunt uitvoeren omdat je geen tijd hebt. Automatisch zult u zien hoe u begint met het tempo dat normaal is voor u, niet te snel of te langzaam.

Onthoud dat er geen "juiste" snelheid is omdat het belangrijkste is om door te zetten.

Day-65-365.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Day 65 365

Neem voldoende water. Koop een flesje of een andere add-on die je kunt dragen terwijl je rent om continu te hydrateren.

365-111.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Afbeelding getiteld 365 111

Omarm de pijn. Pijn is de grootste excuses om niet te rennen, hoewel het een bijwerking is. Voordat je het als excuus gebruikt, doe je het volgende voor elk geval:

Warm je spieren op voordat je gaat hardlopen. Als je het niet doet, loop je het risico een traan te krijgen.

Neem voldoende water. Spieren die niet genoeg water hebben, worden sneller moe.

Adem of eet goed. Als u dat niet doet, voelt u waarschijnlijk pijn op de borst.

Rek uw spieren uit voordat u pijn in de knieën en heupen begint te vermijden.

Zoek een comfortabele schoen zodat je voeten geen pijn doen.

Bite-thy-thumb.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Houd rekening met temperatuurschommelingen. Als je excuus is dat het te warm of te koud wordt, kun je nog steeds mensen zien joggen terwijl je thuis bent. Draag geschikte kleding voor het weer en draag een rugzak om iets extra`s bij zich te dragen voor het geval het weer verandert.

Joggen-with-dog-at-Carcavelos-beach.JPG" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Jogging with Dog at Carcavelos Beach

Vind een metgezel om te joggen. Met enige motivatie van een andere persoon is alles mogelijk. Zoek een andere persoon met hetzelfde doel als jij en vertel je dat het veel waarschijnlijker is dat beide het doel bereiken als ze het samen doen. Zelfs uw hond kan een goed bedrijf zijn.

Als het excuus is dat de kinderen je niet zullen laten bewegen, doe ze dan in een kar met speciale wielen om te rennen. Je kunt ook met je partner praten om dagen te kunnen afwisselen om voor de kinderen te zorgen en een van jullie te laten joggen.

Twee-jonge-meisjes-jog-along-Morro-Strand-State-beach.JPG" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Two young girls jog along Morro Strand State Beach

Titel afbeelding Two young girls jog along Morro Strand State Beach

Ga naar buiten. Het grootste excuus van alles is dat je niets wilt en dat je gewoon wilt ontsnappen. Joggen is precies wat je nodig hebt om jezelf een tijdje te kunnen bevrijden van al die zorgen en ze later te hervatten met een helderder geest en een beter voorbereid lichaam. Hoewel het waar is dat soms joggen je zonder kracht voor iets anders achterlaat, zullen ook sommige dagen je energie laten voor veel meer. Bekijk je ritmes.

Maak een kalender. Zorg dat je georganiseerd bent en begin met weinig afstand en weinig tijd voor je lichaam om te wennen aan het joggen en probeer vervolgens je nummers beetje bij beetje te uploaden. Gebruik een eenvoudige notebook om door te gaan.

Neem de mobiele telefoon. Gebruik een handsfree om oproepen te beantwoorden of een van die nieuwe telefoons met spraakherkenning om te werken, zelfs tijdens het joggen.

tips

Eet gezond. Het verkrijgen van al die voordelen zal veel gemakkelijker zijn als je ook goed eet.
Overweeg of `s nachts of` s morgens hardlopen goed voor je is. Het voordeel van het `s morgens doen is dat het je energie geeft om de dag te beginnen.
Gebruik de muziek om je te helpen rennen. Neem een mp3-speler of je mobiele telefoon om naar je muziek te luisteren terwijl je oefent en je ontspant.
Maak een realistisch plan. Schrijf op wanneer je elke dag rent en ook hoeveel je van plan bent om de komende maanden te gebruiken. Als je een beetje draaft en je beetje bij beetje toeneemt, zul je lange afstanden maken zonder na te denken.

waarschuwingen

Ga naar uw arts voordat u aan een trainingsregime begint om zeker te zijn dat er geen redenen zijn om aan deze sport deel te nemen.
Als u een chronische aandoening heeft die te maken heeft met uw rug of benen, moet u op zoek naar een vlakke plek om te oefenen en moet u vooral de goedkeuring van uw arts vragen.
Overlaad jezelf niet. De meeste runner blessures worden veroorzaakt door overmatig oefenen van het lichaam.

Dingen die je nodig hebt

Een dagboek
Lopende kleding
Fles water
Een plek om te joggen
Een metgezel om te joggen

Delen op sociale netwerken:

Verwant