Hoe loop je een mijl

Laat een vriend samen rennen. Hij of zij helpt je bij te houden en je hebt iemand om mee te concurreren. Als ze blijven concurreren, zullen ze zich beetje bij beetje verbeteren en plezier hebben terwijl ze het doen. Kies iemand met een ritme dat lijkt op het jouwe.

Koop goede hardloopschoenen. Neem een ​​dag de tijd om wat schoenen te kopen die perfect passen en comfortabel zijn voor je voeten.

Ga naar het parcours of de route die je hebt ontworpen en loop de mijl, en breng vervolgens een paar weken door met het perfectioneren van je techniek. Werk aan het handhaven van een snel tempo en een uniforme ademhaling. Verhoog geleidelijk het tempo waarmee je loopt.

• Train niet elke dag Je spieren moeten herstellen, dus rust op zaterdag en zondag.
• Train elke dag een gematigde tijd. Lopen, snel, een mijl duurt vijftien minuten - als je het met twee vermenigvuldigt, loop je twee mijl in dertig minuten, en twee mijlen kunnen al vermoeiend zijn. Om te beginnen, loop je een kwartiertje en dan kun je, als je wilt, oplopen tot dertig minuten.

Realiseer alles wat je hebt gevorderd. Je tijd zou tussen de veertien en twaalf en een halve minuut moeten liggen, nu je anderhalve kilometer hebt geperfectioneerd. Misschien heb je zelfs je vriend of een andere concurrent geslagen. Houd altijd rekening met uw verbetering om aanmoediging te krijgen bij het nemen van de volgende stap.

Probeer abs toe te voegen aan je routine. Realiseer de verbetering: geef aan hoe sterk en volhardend u bent.