Hoe correct te werken

Zoals we allemaal weten, is hardlopen een zeer belangrijke vaardigheid die iedereen zou moeten kunnen uitvoeren. Het is een uitstekende manier om af te vallen en je hart gezond te houden. Het is ook goed in geval van nood, omdat je nooit weet wanneer je weg moet rennen van een wild dier of van een deur-tot-deur verkoper. Het nadeel van hardlopen is dat het moeilijk is om door te gaan! Soms word je zo moe dat het enige dat je lichaam wil, is om te stoppen met rennen en plat op de vloer te vallen. Dit artikel zal je helpen om je algemene loopvaardigheden te verbeteren en als je een goede hardloper bent, zul je leren om nog sneller te gaan!

stappen

2

Train crosstraining. Probeer naast hardlopen ook andere manieren om in vorm te blijven, zoals wandelen, zwemmen en fietsen. Je wordt sterker en je verhoogt je weerstand elke dag dat je oefent.

3

Opwarmen Voordat u begint met rennen of om een ​​oefening te doen, doe altijd een warming-up. Dit zal uw hersenen vertellen dat u op het punt staat een krachtige oefening te doen en de spieren zult strekken zodat zij hun maximale efficiëntie kunnen bereiken. Een goede warming-up begint met strekoefeningen en om te rennen, is het meest effectief om je benen te strekken.

2

Blijf gehydrateerd. Je lichaam heeft water nodig om te overleven en de hoeveelheid die je moet drinken is ongeveer 8 glazen per dag. Voordat u gaat hardlopen, drinkt u minstens één van die glazen en als u een fles water drinkt, vult u het en neemt u het mee om slokjes helemaal te drinken.

3

Ren niet op volle snelheid naar de finishlijn. Als je begint te rennen, jog je gewoon. Zoek je ritme en ga in stijgende lijn totdat je de hartslag hebt bereikt die je als doel hebt. Als je het eenmaal gedaan hebt, zou je 400 meter moeiteloos moeten kunnen rennen zonder moe te worden. Wanneer je eindelijk buiten adem bent, vertraag en ga je weer joggen tot je lichaam beter aanvoelt. Neem een ​​flinke slok koud water om af te koelen en stop niet totdat je je doel hebt bereikt. Zodra je kunt rennen zonder moe te worden, voeg je een beetje snelheid toe. Ga niet te snel.

4

Blijf doorgaan. Als je moe wordt, laat dat je niet tegenhouden. Echter, als u op enig moment voelt uitgeput, vermindert onmiddellijk de snelheid en begint snel te lopen. Als je je voelt pijn, Je zult weten dat je jezelf overtreft.

2

Blijf gefocust en gemotiveerd. Denk na over wat u kunt doen en uiteindelijk zult u het bereiken.

3

Neem een ​​vriend mee om met je mee te rennen. Het bedrijf kan een uitstekende motivatie en inspiratie zijn. Ze kunnen elkaar animeren en hun resultaten na elke race vergelijken.

2

Neem een ​​pauze. Ren niet elke dag, anders ben je uitgeput, zowel lichamelijk als geestelijk. Neem een ​​dag vrij om te ontspannen of uw buikspieren te oefenen.